Пътят напред е обикновен. Хайде, опитайте да се върнете назад за тези 4 добри предимства

Ползите от ходенето за здраве не е нужно да се съмняват. Да, ходенето е лесен и забавен начин за увеличаване на физическата активност без прекомерни усилия и енергия. Ако обаче искате да получите максимална полза, можете да опитате да се върнете назад.

На пръв поглед ходенето назад изглежда не осигурява значителни ползи. Всъщност тази една дейност всъщност предлага много ползи, които са полезни за здравето в сравнение с ходенето напред както обикновено. И така, какви са ползите? Вижте следните рецензии.

Ползи за здравето от връщане назад

Пътят напред може да е познат, така че често го правите без колебание. Друго е, когато вървиш назад. Ходенето назад може да увеличи вашата издръжливост и аеробен капацитет по -бързо. Причината е, че предизвикателството, дадено на тялото ви, е по -голямо, така че принуждавате тялото си да се адаптира към нови неща, които обикновено не се правят.

Косвено, това може да насърчи подобряването и растежа на вашата физическа годност. Е, това е, което прави пътя назад много повече ползи за здравето, отколкото пътя напред.

Ето някои ползи от ходенето назад за здраве, които е жалко да пропуснете:

1. Изгорете повече калории

Въз основа на изследванията е известно, че ходенето назад изгаря 40 % повече калории, отколкото ако ходите като цяло. Ако вървите назад по изкачена зона, имате нужда от повече енергия, за да изгорите повече калории.

Това увеличение на изгорените калории със сигурност ще осигури добри ползи. Също така ходенето назад може да бъде добър начин да добавите по -висок интензитет към тренировката си, защото не е нужно да го правите с висока скорост.

2. Подобряване на мозъчната функция

Когато вървите назад, разбира се, ще изпитате по -големи трудности от пътя напред, нали? От вас се изисква да сте по -концентрирани и в същото време да можете да регулирате баланса. Е, затова връщането назад е равносилно на трениране на мозъка ви за трудни задачи.

Въз основа на резултатите от изследванията, проведени от изследователи от Университета на Невада в Лас Вегас, е известно, че нивото на концентрация, необходимо при ходене назад, е толкова интензивно, колкото и концентрацията, необходима, когато сте изправени пред опасност. Това накара изследователите да заключат, че ходенето назад може да подобри мозъчната функция, защото ви прави по -съсредоточени, докато го правите.

3. Увеличете сърдечната честота

Въз основа на резултатите от няколко малки проучвания показват, че при една и съща скорост ходенето назад може да увеличи сърдечната честота в сравнение с ходенето напред.

Друго проучване, проведено от изследователи от Тексас в Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy, заключава, че ходенето назад може да увеличи сърдечната честота със 17-20 %. Резултатите от това проучване показват, че ходенето назад е идеален метод за интервални тренировки, за да добавите по -висока интензивност на упражненията, когато вършите физическа активност.

4. Други ползи

Проучване, публикувано в Journal of Biomechanics, също установи, че ходенето назад може да намали болката в предното коляно в сравнение с ходенето напред. Друго проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, установи, че комбинацията от ходене назад и ходене напред може да подобри сърдечно -съдовата годност и да промени състава на тялото.

Дори ако тялото ви не е свикнало да върви назад, тази дейност предлага повече ползи за сърцето, кръвоносните съдове и изгарянето на калории за по -кратко време. Е, това със сигурност ще направи вашата тренировка по -ефективна и интензивна. Какво ще кажете за това, готови ли сте да опитате?