chooseyourself.me

Упражнението е най -ефективният начин за изгаряне на калории. Ето защо много хора смятат, че ако искате да отслабнете, просто упражнявайте, упражнявайте се и упражнявайте, докато отслабнете. Няма нужда да се притеснявате да ядете порции или да обръщате внимание на други неща. Полезен ли е обаче този метод за отслабване без диета?

Можете ли да отслабнете без диета, просто упражнения?

Колкото по -усърдно тренирате, толкова повече калории и мазнини можете да изгорите. Ще отслабнете бързо с времето. Лесно, нали? Но за съжаление, как да отслабнете само с упражнения, всъщност може да бъде вредно за здравето.

Без значение колко интензивни са вашите редовни упражнения, вашият прием на калории ще остане висок, ако продължите да се храните небрежно. Проблемът е, че колкото по -уморен се чувствате след тренировка, толкова по -гладен ще почувствате и желанието да ядете много.

Гладът е сигнал от тялото да ви каже, че е време да се презаредите, след като загубите значително количество по време на упражнението.

Можете да тренирате всеки ден. Но ако броят на калориите, които влизат в тялото, все още надвишава броя на изгорените калории, все пак ще бъде трудно да отслабнете без диета. Резултатите от редовните ви упражнения също могат да бъдат хаотични. Причината е, че навлизането и излизането на калории, които не са балансирани, постепенно ще наруши метаболитните процеси в организма.

Следователно упражненията самостоятелно, без да се спазва здравословна диета, не са добра стратегия за отслабване.

Не е нужно да се страхувате, диетата изобщо не яде

Няма нужда да мислите за диета като за нещо, което ще ви измъчва, докато не гладувате, че изобщо не ядете. Самата диета означава регулиране на режима на хранене, а не премахване на графика на хранене.

Добър и ефективен начин за спазване на диета за отслабване е да се уверите, че калориите трябва да са по -малки от калориите, които ще бъдат изразходвани по време на тренировка. Най -добрата диета е хранителен модел, който може да се изпълнява дълго време, не дава екстремни ефекти и може да бъде адаптиран към вашия начин на живот.

Обърнете внимание на следното, ако искате да започнете здравословна диета

1. Избор на храна

Яжте много храни с високо съдържание на фибри от зеленчуци и плодове и сложни въглехидрати от основните си храни, като пшеница и кафяв ориз. В допълнение, не забравяйте да задоволите и нуждите си от протеини от животински и растителни източници на протеини.

Тези три вида хранителни вещества са важни, за да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго, така че да контролирате прекомерния апетит и да контролирате входящите калории.

Протеинът също е много важен, за да помогне за увеличаване на мускулната маса. Колкото по -висока е мускулната маса, толкова по -бърз е метаболитният процес на тялото, за да изгаря калории в тялото.

Докато сте на диета, стойте далеч от мазни и мазни храни и сладки напитки. Тези три вида храни могат да накарат усилията ви за отслабване да се провалят.

2. Спете достатъчно и управлявайте стреса

Редовният навик за сън, 7-8 часа всяка вечер, може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Причината е, че липсата на сън може да попречи на хормоните, които регулират апетита, а именно лептин и грелин.

Освен това стресът има също толкова вредно въздействие върху апетита и теглото ви. Увеличаването на хормона на стреса кортизол, съчетано с повишаване на лептина и грелина, ще ви улесни да чувствате глад през нощта, особено желанието за висококалорични храни като сладки храни и мазни храни.