Хъркаща спяща двойка? Следвайте тези 8 съвета за по -добър сън

Не малко хора се оплакват, че не могат да спят, защото чуват хъркането на партньора си през нощта. Докладвайки от страницата „Днес“, проучването „Отлагане или загуба“ на съня установи, че само 33 процента от хората твърдят, че не изпитват недоспиване поради смущения в шума. хъркане партньор през нощта. И така, как да спите добре, въпреки че партньорът ви спи? хъркане? Вижте следния трик.

Съвети за справяне със спящ партньор хъркане

Може би вашият партньор не осъзнава, че е спал, докато хърка, дори до степен да ви събуди. Е, всъщност има няколко начина да му помогнете да спре да хърка, разбира се, това също ще ви накара да спите по -добре. Как да?

1. Променете позицията за сън

Положението за сън в легнало положение или по гръб може да е причина за спящия партньор хъркане. Причината е, че тази позиция прави основата на езика на партньора ви изтласкана към гърлото, причинявайки хъркащ звук.

Когато вашият партньор започне да хърка, дайте му леко боцкане, за да промени позицията си, за да спи на една или друга страна. За да не се притеснявате, че трябва да боднете партньора си всеки път, когато се върнете в легнало положение, опитайте да поставите няколко възглавници на гърба му.

Когато вашият партньор започне да се опитва да се върне в легнало положение, възглавницата ще принуди партньора ви да спи на една страна. По този начин вече не е нужно да сте заети да се събуждате поради звука на хъркането на партньора си.

2. Сменете възглавницата

Хората, които имат алергии, са по -склонни да имат навика да хъркат. Това е така, защото прахът или алергените могат да причинят възпаление и след това да запушат дихателните пътища, причинявайки задух. Е, възможно е вашият партньор да е алергичен, така че е свикнал да хърка.

Независимо дали вашият партньор има алергии или не, никога не боли да избягва всички алергени в леглото, особено върху възглавници. Да, възглавницата е един от предметите в спалнята, който може да бъде гнездо от купчини прах, които предизвикват алергии. Това също може да бъде причина за хъркането на партньора ви.

Затова редовно почиствайте праха, който полепва по възглавницата, като я подменяте на всеки шест месеца. Освен това помолете партньора си да използва доста висока възглавница. Високото положение на главата може да помогне за по -широко отваряне на дихателните пътища, като по този начин намалява хъркането по време на сън.

3. Използвайте тапи за уши

Тапи за уши или тапите за уши е една сигурна стратегия за справяне с партньор, който обича да спи, хъркащ. Да, този инструмент може да помогне да заглушите досадни звуци, за да можете да спите по -добре.

4. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане

Ако вашият партньор е свикнал да пие алкохол, тогава не се изненадвайте, ако той ще издаде хъркащ звук, докато спи. Пиенето на алкохол наистина може да отпусне мускулите на тялото, включително мускулите на гърлото.

Въпреки това, когато мускулите на гърлото са твърде отпуснати, това ще избута езика към задната част на гърлото към дихателните пътища. В резултат на това звукът от хъркането ще се появи по време на сън.

Кажете на партньора си да избягва алкохола преди лягане. Освен това избягвайте приема на хапчета за сън и различни антихистамини, които също могат да отпуснат дихателните пътища на партньора ви.

5. Използвайте помощта на бял шум

бял шум е неутрален звук, който може да "маскира" шумове, които могат да нарушат съня ви. можете да усетите бял шум това е от звука на вентилатор, издухване на климатик, свирене на класическа музика или закупуване на машина бял шум за да заглушите хъркането на партньора си.

6. Помолете партньора си да си вземе душ преди лягане

Хъркането възниква, когато носните или дихателните пътища се запушат с чужди вещества. Е, един от начините да преодолеете това е да вдишате топла пара или да вземете топъл душ.

Затова помолете партньора си първо да вземе топла вана или да вдиша парата на физиологичния разтвор преди лягане. Това не само отпуска тялото и прави съня по -здрав, но също така може да освободи всякакви запушвания в дихателните пътища.

7. Използвайте правилния матрак

Да имаш хъркащ партньор и неудобен матрак са двете неща, които най -много нарушават съня. Е, за да спите по -добре, избягвайте да използвате пружинен матрак, който може да причини неудобство на гръбначния стълб.

Докато матракът ви е удобен, поне можете по -лесно да получите удобна поза за сън, въпреки че все още можете да чуете звука на хъркането на партньора си.

8. Разберете навиците на партньора си

Имайте предвид, че хъркането е доста често срещан проблем със съня. Така че не бива да се ядосвате на партньора си поради този лош навик.

Ядосването на партньора ви за хъркане не е най -доброто решение, особено когато трябва да спите в отделни стаи. Въпреки че това може да бъде едно решение, според Националната фондация за сън, понякога това всъщност може да влоши нещата, ако се направи в дългосрочен план.

Вместо да мрънкате с навиците на партньора си, опитайте се да останете нежни и спокойни, така че и по -лесно да заспите добре.

Ако навикът на хъркането на партньора ви не отшумява, незабавно се консултирайте с лекар, за да предотвратите появата на здравословни проблеми, един от които е обструктивна сънна апнея, която изисква допълнително лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found