11 ползи от фъстъците за бременни жени и бебета •

Освен че увеличава производството на мляко по време на кърмене, се оказва, че фъстъците предлагат и редица ползи за бременните жени. Какви са ползите от фъстъци за бременни жени, които можете да получите? Нека видим следното обяснение.

Различни ползи от фъстъци за бременни жени

Ако не сте алергични към фъстъци, тогава е добра идея да консумирате фъстъци по време на бременност. Причината, фъстъците предлагат редица предимства, както следва.

1. Предотвратете дефекти при бебета

Едно от най -важните хранителни вещества по време на бременност е фолиевата киселина. Това вещество е необходимо за растежа и развитието на бебето в утробата. Дефицитът на фолиева киселина увеличава риска от вродени дефекти.

Е, една храна, която е източник на фолиева киселина, са фъстъците. Следователно, консумацията на фъстъци по време на бременност може да помогне за задоволяване на приема на фолиева киселина и да избегне риска от вродени дефекти.

2. Предотвратяване на метаболитни нарушения при бебета

Заболявания, дължащи се на метаболитни нарушения като диабет, галактоземия и други болестни синдроми, могат да възникнат, тъй като бебето е в утробата. В допълнение към генетичните фактори, тези заболявания могат да бъдат причинени и от липсата на прием на биотин.

Държавният университет в Орегон заявява, че 1 на 3 бременни жени има дефицит на биотин. Следователно ползите от фъстъци за бременни жени са доста важни е да се осигури биотин за предотвратяване на различни метаболитни заболявания.

3. Източник на енергия за бременни жени

Бременните жени се нуждаят от повече енергия или калории от обичайните дни. Това е така, защото енергията е необходима не само за поддържане на издръжливостта на майката, но и за предаването й на бебето.

Освен основните храни, фъстъците осигуряват и въглехидрати, които могат да помогнат за задоволяване на нуждите от калории по време на бременност.

4. Предотвратяване на анемия

Ядките, включително фъстъците, са един източник на желязо, необходимо на майките по време на бременност. Според СЗО 4 от 10 бременни жени изпитват анемия поради недостиг на желязо.

Освен че причинява слабост и умора, анемията може също да попречи на развитието на плода. Консумирайки фъстъци, майките могат да избегнат тези проблеми.

5. Поддържайте нивата на кръвната захар

Освен че осигуряват енергия, фъстъците съдържат и захар с нисък гликемичен индекс. Консумацията на фъстъци е добра за поддържане на нивата на кръвната захар и предотвратяване на риска от висока кръвна захар или гестационен диабет по време на бременност.

6. Добър източник на мазнини

Друго предимство на фъстъците за бременни жени е като източник на добри мазнини (HDL). Добрите мазнини са необходими на организма за производството на редица хормони, които подпомагат растежа на бебето.

В допълнение, консумацията на добри мазнини може да понижи нивата на холестерола в кръвта, като по този начин предотврати сърдечните заболявания и стеснението на кръвоносните съдове.

7. Поддържайте здравето на сърцето на майката и бебето

В допълнение към ползите от добрите мазнини, които има, ползите от фъстъците за здравето на сърцето за бременни жени могат да бъдат получени и от съдържащия се в тях магнезий и мед.

Позовавайки се на изследване, публикувано от Вестник по хранене , редовната консумация на магнезий може да намали риска от смърт при възрастни със сърдечни заболявания.

8. Предотвратява заразяването с опасни заболявания

По време на бременността имунната система ще намалее. Това причинява бременните жени да бъдат по -податливи на заразяване с различни заболявания. За да се предотврати предаването на майката на опасни заболявания, са необходими антиоксиданти, които се получават с храната.

Едно от важните предимства на фъстъците за бременни жени е като източник на антиоксиданти, като напр р-кумарова киселина , ресвератрол и изофлавони.

[embed-community-8]

9. Плавно храносмилане

Бременните жени са склонни към храносмилателни разстройства като запек и диария. За да се предотврати това, майката трябва да консумира достатъчно фибри.

В допълнение към подпомагането на храносмилането, фибрите също могат да помогнат за усвояването на важни хранителни вещества по време на бременност. Освен от плодове и зеленчуци се оказва, че майките могат да си набавят фибри и от фъстъци.

10. Преодоляването на стомашната киселина се покачва

Друго предимство на фъстъците за бременни жени е, че помага за преодоляване на киселинния рефлукс. Това състояние обикновено се появява в резултат на сутрешно гадене докато сте бременна.

Все още обаче има различни мнения по този въпрос. Проучване от дневника Клинична гастроентерология и хепатология заяви, че няма връзка между консумацията на фъстъци и симптомите на киселинен рефлукс.

11. Предотвратете алергията към фъстъци при децата

Вестник на Канадската медицинска асоциация споменава, че редица скорошни проучвания съветват бременните жени, които не са алергични, да ядат храни, които са алергени, като яйца, мляко и фъстъци.

Целта е бебето да е било запознато с тези вещества още в утробата, така че рискът от алергии да бъде предотвратен от ранна възраст. Въпреки това все още има различия в мненията между експертите по този въпрос.

Какви ядки са полезни за бременни жени?

Консумацията на ядки е добра за задоволяване на нуждите от протеини. В допълнение към фъстъците, видове ядки, които са полезни за бременни жени, включват:

  • кашу,
  • грах,
  • бадемови ядки,
  • орехови ядки,
  • Червен боб,
  • ядки макадамия и
  • кестени.

Препоръчителният начин за ядене на фъстъци

Фъстъчени черупки на дървена маса

За да получите ползите от фъстъците за бременни жени, трябва да ги обработите правилно. Някои препоръки за обработка на фъстъци, които се препоръчват, са чрез варене и пасиране, докато станат наистина меки за приготвяне на сладко.

Майките трябва да избягват консумацията на фъстъци с добавена сол и овкусители. Това е така, защото прекомерната консумация на сол може да повиши кръвното налягане по време на бременност, увеличавайки риска от развитие на прееклампсия.

Могат ли бременните жени да ядат ядки от яйца?

Докато майката не е алергична към фъстъци и яйца, е добре майката да консумира яйчни ядки. Това, което обаче трябва да се има предвид, са използваните подправки като сол и захар. Уверете се, че не е твърде много.

Уверете се също, че яйчените ядки не съдържат добавки като MSG, багрила и консерванти. Това е така, защото тези вещества могат да имат отрицателен ефект върху майката и плода в утробата.

Ето защо, ако искате да ядете яйце от яйце, по -добре е да го направите сами у дома, така че качеството и безопасността да са гарантирани.

[embed-community-8]