Важен размер на тялото, измерен не само височина и тегло

Изглежда, че почти всеки е измерил ръста и теглото си, само за да разбере дали са идеални или не. Всъщност има много други размери на тялото, които са не по -малко важни и трябва да ги наблюдавате редовно, знаете. Нещо, а? Вижте следния преглед.

Различни размери на тялото, които трябва да наблюдавате редовно

1. Обиколка на талията

Обиколката на талията е едно от измерванията на тялото, които трябва редовно да наблюдавате. Причината е, че колкото по -голяма е обиколката на талията ви, толкова по -голям е рискът от различни сериозни заболявания, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, до сърдечни заболявания. Това е така, защото талията съхранява коремната мазнина (висцерална мазнина), която произвежда много вредни токсини.

Как да се измери обиколката на талията всъщност е просто и можете да го направите сами у дома. Вземете гъвкава измервателна лента и свалете горната част, преди да започнете да я измервате, така че лентата да е в пряк контакт със стомаха ви. По този начин резултатите от измерванията ще бъдат по -точни. Стойте стабилно при измерване. Можете също да помолите други хора за помощ.

Международната федерация по диабет установява здрава обиколка на талията за жените са по-малко от 80-89 см, и мъже по -малко от 90 см. Този размер на тялото обаче също трябва да вземе предвид вашето тегло. Ако теглото ви е нормално, но обиколката на талията ви е голяма, тогава все още сте изложени на по -висок риск от развитие на различни хронични заболявания в сравнение с хората, които имат нормална обиколка на талията.

2. Съотношение на обиколката на талията и обиколката на бедрата

Съотношението талия-ханш (RLPP) е числото, което получавате, след като сравните обиколката на талията си с обиколката на бедрата. Това число може да се използва и за прогнозиране на рисковете за вашето здраве.

След като разберете каква е обиколката на талията ви, сега опитайте да измерите обиколката на бедрата си. След това разделете двата резултата.

3. Кръвно налягане

Друго измерване на тялото, което е не по -малко важно за вас да наблюдавате, е кръвното налягане. Високото кръвно налягане може да сигнализира за хипертония или склонност към предхипертония. Високото кръвно налягане, което продължава да не се контролира, може да доведе до опасни усложнения, като сърдечни заболявания или инсулт.

Проверките на кръвното налягане в идеалния случай се извършват от експерти в здравни заведения, като аптеки, здравни центрове, клиники или болници. Можете обаче да го направите и сами у дома, стига да имате ръчно устройство за измерване на кръвното налягане, а именно цифров апарат за измерване на кръвното налягане (апарат за кръвно налягане).

Докладвайки от страницата на клиниката Mayo, се препоръчва да проверявате кръвното си налягане поне два пъти годишно, за да разберете колко сте изложени на риск от хипертония и нейните усложнения. Твърди се, че имате хипертония, ако кръвното Ви налягане е 140/90 mmHg, докато предхипертонията е между 120-139 (систолично налягане) и 80-96 (диастолично налягане).

4. Мазнини в тялото

Винаги винаги трябва да се следи колко мазнини съхранява тялото ви. Мазнините са необходими за защита на различни жизненоважни органи на тялото, като енергиен резерв и за образуване на телесни клетки. Натрупаните мазнини обаче увеличават риска от различни хронични здравословни проблеми, от диабет до сърдечни заболявания до затлъстяване.

Можете да измервате телесните мазнини във фитнес центъра или в здравните услуги по няколко начина, включително с помощта на инструмент за анализ на биоелектрически импеданс (BIA); и специални затягащи устройства, обикновено наричани шублери.

5. Проверете холестерола

Измерването на холестерола се извършва с кръвен тест, който има за цел да определи нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта Ви. Пълен тест за холестерол, обикновено наричан липиден панел или липиден профил, включва изчисление на четирите вида мазнини в кръвта ви: общ холестерол, HDL холестерол, LDL холестерол и триглицериди.

Тестовете за холестерол могат да помогнат за намаляване на риска от натрупване на плаки в артериите, което може да доведе до запушване на артериите (атеросклероза).

Проверката на холестерола е важно нещо, но за съжаление често се пренебрегва. Всъщност високият холестерол обикновено не показва типични признаци или симптоми. Ето защо се препоръчва рутинно да се проверява холестерола на всеки пет години за всички на възраст над 20 години.

Доброто ниво на общ холестерол в кръвта за възрастни е по -малко от 200 mg/dl. Ако нивата надвишават 240 mg / dl, можете да кажете висок холестерол. Важно е да знаете нивото на холестерола в тялото си, така че болестите, свързани с високия холестерол, да могат да бъдат предотвратени на ранен етап.