4 риска от вдигане на тежести за вашето здраве •

Тренировките с тежести предлагат редица ползи за здравето, като отслабване, изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и предотвратяване на остеопороза. Освен това съществуват и редица рискове от вдигане на тежести, които водят до нараняване и ще повлияят на здравословното състояние.

Много хора все още се колебаят да направят тази тренировка за мускулна сила поради предположението, че този спорт може да направи тялото по -късо, особено ако се прави от тийнейджъри. Това вярно ли е?

Осъзнаване на рисковете от тренировките с тежести

Рискът от нараняване по време на тренировка с тежести обикновено се увеличава, когато упражнението се извършва без надзора на треньор или инструктор. Твърде много при вдигане на определени тежести също може да предизвика някои здравословни проблеми като следните.

1. Мускулно нараняване

Мускулните наранявания са една от най -големите опасности, с които се сблъсквате, когато тренирате с тежести. Според ортопедичните центрове в Юта, вдигането на тежести, които не са подходящи, може да увеличи риска от травми на раменете, травми на коляното и гърба, които често са в центъра на вниманието.

Някои техники за вдигане на тежести рискуват нараняване на определени части на тялото. Някои примери за тези техники за повдигане са: лег и раменна преса за наранявания на рамото; хак клекове и напади за наранявания на коляното; и редове и мъртва тяга за травми на гърба.

Внезапните движения или тежести, които са твърде тежки, могат да причинят мускулни разкъсвания. Ето защо е важно да практикувате бавно според способностите на тялото си.

2. Костни нарушения

Едно от предимствата на тренировките с тежести е, че те могат да увеличат костната плътност. Тези промени възникват, защото костите ви ще се приспособят към стреса по време на тренировка. Повтарящият се и прекомерен стрес върху костите по време на тренировка може да доведе до фрактури или стрес фрактури, дори фрактури.

Освен това може да изпитате изкълчено рамо или състояние, при което сферичната става на горната част на ръката се отделя от раменната гнездо. упражнение лег с прекомерни натоварвания обикновено често причиняват това състояние.

Този риск може да се увеличи, ако имате състояния, като чупливи кости (остеопороза), недостиг на витамин D и калций, или сте имали предишна фрактура. Ако имате тези състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вдигате тежести.

3. Херния

Нисходящ или с медицински термини известен като херния е състояние, когато орган в тялото излиза през мускулната стена или околната тъкан. Един от рисковете от вдигането на тежести също може да предизвика това състояние, знаете.

Въпреки това, според д -р Аджита Прабху, общ хирург в клиниката в Кливланд, причината за хернията не е просто вдигане на тежести. Комбинация от други фактори, като слабост на коремната стена близо до пъпа и слабините от раждането също може да увеличи риска.

Ако усетите бучка в стомаха след вдигане на тежести, незабавно се консултирайте с лекар. Хернията не може да изчезне сама и изисква медицинско лечение чрез хирургични процедури, за да се предотвратят опасни усложнения.

4. Счупени сърдечни артерии

В тежки случаи рискът от вдигане на тежести може също така да доведе до разкъсване на сърдечните артерии, което от медицинска гледна точка е известно като спонтанна дисекция на коронарната артерия. Един от рисковите фактори, които могат да предизвикат това състояние, е екстремна физическа активност с висока интензивност, включително тренировки с прекомерно тегло.

Здравите хора без анамнеза за сърдечни заболявания могат да развият това състояние. Могат да се появят някои симптоми, като болка в гърдите, затруднено дишане, повишена сърдечна честота, изпотяване, необяснима слабост и гадене и замаяност.

Разкъсаните сърдечни артерии могат да бъдат изложени на риск от смърт, така че това състояние изисква незабавно лечение чрез спешен достъп до най -близката здравна служба.

Вярно ли е, че тренировките с тежести ви правят кратки?

В допълнение към редица рискове от нараняване, вдигането на тежести не пречи на растежа ви във височина. Едно проучване всъщност откри доказателства, че тренировките с тежести действително имат положително въздействие върху развитието на епифизарната плоча в костта, която се дели и регенерира през детството и юношеството.

Д -р Ейвъри Файгенбаум от Университета в Масачузетс също заяви същото. Тренировките с тежести не възпрепятстват растежа на децата и юношите. Но освен упражнения, той предложи децата и юношите да продължат да ядат здравословни храни и редовна физическа активност, за да стимулират растежа на ръста.

Въпреки това отслабването не е невъзможно, независимо от физическата активност, която правите. Хората могат да загубят няколко сантиметра височина, защото ставните плочи между прешлените се износват и се притискат, така че да се огъват.

По -ниската височина с възрастта също може да бъде повлияна от загубата на костна плътност поради остеопороза. Загубата на мускули на торса също може да причини наведена стойка.

В допълнение, постепенното изправяне на сводовете на краката ви също може да ви направи малко по -къси. Това състояние може да е признак на обща липса на здраве или лошо хранене.

Ползи за здравето от вдигането на тежести

Не е нужно да правите вдигане на тежести с големи тежести. Можете също да направите това упражнение със задържаща гривна ( лента за съпротива ), топка фитнес , или по тегло, например настилки .

Както е цитирано от клиниката Mayo, някои от ползите за здравето от вдигането на тежести включват:

  • увеличаване на костната плътност и мускулната сила,
  • повишаване на физическата издръжливост,
  • защита на сухожилията и сухожилията,
  • увеличаване на костната плътност,
  • помага за поддържане на здравословни нива на холестерол и поддържане на кръвното налягане,
  • помагат за поддържане на здравословно тегло,
  • засилване на работоспособността по време на тренировка и нараняване по време на тренировка, и
  • позволява на нервната и мускулната система да си взаимодействат по -ефективно.

Не само за възрастни, обучението с тежести може да започне от ранна възраст. Упражненията трябва да започнат преди пубертета на децата или до 12 -годишна възраст, тъй като телата им са по -гъвкави и лесни за трениране.

Въпреки това, не правете небрежно упражнението, ако не искате да усетите риска от вдигане на тежести. За деца и юноши подходящата техника и наблюдението от възрастни могат да сведат до минимум риска.

Включително за възрастни, също трябва да правите тренировки с тежести под наблюдението на треньор или треньор опитен. Обърнете внимание на интензивността на упражнението, не прекалявайте.