7 плода за освежаваща, нисковъглехидратна кето диета

Кетогенната диета или кето диета е диета с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Има хора, които казват, че кетогенната диета може да отслабне за кратко време. Тази диета обаче не ви освобождава да ядете всякакви плодове. Тъй като има някои плодове с високо съдържание на захар и въглехидрати, така че те могат да противоречат на принципите на кето диетата. Какви плодове за кето диета се препоръчват за ежедневна консумация?

Плодове за нисковъглехидратна кето диета

1. Плодове от авокадо

Авокадото е плод за кето диета, която често се препоръчва в тази диетична програма. Тъй като според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, половината авокадо съдържа 15 грама здравословни мазнини и два грама здравословни въглехидрати.

Според диетолога Lindsey Pine MS, RD от University of Southern California Hospitality, цяло авокадо съдържа три грама фибри, които съдържат 12 % фибри, фолиева киселина, витамин К и витамин В5, които могат да задоволят хранителните нужди на организма. Линдзи Пайн също добавя, че авокадото съдържа стеролови вещества, които са полезни за подпомагане на понижаването на нивата на холестерола в организма.

2. Маслини

Освен че често се използват за козметични процедури, маслините могат да се използват и като плод за кето диета. Маслините съдържат 115-145 калории на 100 грама, или около 59 калории. В допълнение, плодовете за кето диета също се състоят от 75-80 процента вода, 11-15 процента мазнини, въглехидрати и малко количество протеин.

3. Кокосови плодове

Половината чаша настърган кокос съдържа 13 грама ненаситени мазнини и само 2,5 грама въглехидрати. Кокосовият плод често се извлича в масло и често се препоръчва да се използва в хранителни смеси за кето диета. Е, можете също да използвате цяла кокосова плът като закуска в кето диетата.

4. Лимони

Плодовете, които имат кисел и освежаващ вкус и са богати на витамин С, са полезни за организма плодове. Изборът на лимони за кето диета е много подходящ. Причината е, че този жълт плод е полезен като антиоксидант за предотвратяване на заболявания и поддържа имунната система силна по време на кето диетата. Лимоните съдържат и желязо, което подпомага производството на червени кръвни клетки.

5. Къпини

Къпините са плод, който има доста фибри, почти около 2 грама фибри в една четвърт чаша. В допълнение, в 100 грама плодове за тази кето диета можете да срещнете до 35 процента витамин С за организма, до 4 процента витамин А, до 3 процента желязо и до 5 процента магнезий и калий .

Консумация на къпини като гарнитури в неароматизирани закуски от кисело мляко или смесени в смутита с други нисковъглехидратни плодове.

6. Манго

Плодът, чийто сезон на прибиране на реколтата се очаква с нетърпение, е плод с високо съдържание на естествена захар, но лесно се разгражда в кръвта. Моля, консумирайте манго като плод за кето диета, която съдържа около 46 грама въглехидрати. Да, мангото обаче не трябва да се консумира твърде много за един ден.

7. Ягоди

Този плод, който има сладък и кисел вкус, може да бъде вашият избор, когато сте на кето диета. Една четвърт чаша ягоди съдържа само около 2 грама въглехидрати, така че те могат да бъдат безопасен избор на плодове за кето диета.

В допълнение, ягодите са богати на антиоксиданти и фибри, от които тялото се нуждае, за да поддържа своята функция.