Как да изчислим и разделим идеалните порции храна

Повечето хора разчитат на инстинкт или приблизително, за да определят идеалната порция храна, за да водят здравословна диета. Може би някои от вас дори използват това, което е пълно или не с порцията храна.

Всъщност, съгласно препоръката на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, трябва да изчислите и контролирате порцията храна, така че тя да е идеална. По този начин хранителният прием е балансиран и вие избягвате риска от наднормено тегло.

Някои хора обаче се затрудняват да броят и измерват порциите всеки път, когато искат да ядат. Е, всъщност има лесен начин да контролирате идеалната част от храненето. Прочетете следния трик.

Как да изчислим идеалната порция храна?

Препоръчителните порции хранене по -долу се отнасят за възрастни, които се нуждаят от 2000 кило калории (ккал) на ден. Имайте предвид, че всеки има различни нужди, особено ако има състояния като диабет или затлъстяване.

Преди да предприемете стъпките за изчисляване на следните идеални порции храна, трябва да се консултирате директно с Вашия лекар или диетолог, за да определите колко порции храна можете да консумирате дневно.

Основна храна

Можете да изберете източници на въглехидрати като ориз или юфка, за да задоволите дневните нужди от калории. Ако сте свикнали да ядете ориз, се препоръчва да консумирате 500 грама ориз на ден. Когато избирате юфка, консумирайте до 1000 грама на ден.

100 грама ориз е равно на една чаша или един юмрук за възрастни. Така че, имате нужда от пет чаши или пет глави ориз на ден.

Можете да ги споделяте стратегически. Започнете с една и половина оризови топки сутрин. Следват две оризови топки през деня и една и половина оризови топки през нощта.

Зеленчуци и плодове

Въз основа на препоръката на Министерството на здравеопазването на Индонезия, възрастните трябва да консумират 400-600 грама зеленчуци и плодове на ден. За да го разделите, уверете се, че две трети са зеленчуци, а една трета са плодове.

Според хранителните изисквания (RDA), 100 грама варени зеленчуци (без сос или сос) са равни на 1 чаша. Тъй като имате нужда от минимум 400 грама на ден, разделете зеленчуците на 1 чаша за закуска, 1 чаша за обяд и 1 чаша за вечеря.

Трябва да консумирате 1½ - 2 чаши плодове на ден. Размерът на една чаша е равен на един портокал или една ябълка. Така че се препоръчва да ядете плодове с размер на ябълка до два пъти. Разпределете времето, както искате.

Странични ястия

Има два вида гарнитури, а именно животински и зеленчукови. За един ден трябва да задоволите хранителните си нужди със 100-400 грама зеленчукови гарнитури като тофу и темпе и 70-160 грама странични ястия от животни, като яйца и риба. Можете да комбинирате тези два вида.

Например, днес искате да ядете пиле. Тъй като нуждата от гарнитури от животни е 160 грама, наведнъж можете да изядете едно средно парче пилешко бедро или едно малко парче пилешки гърди (еквивалентно на 50 грама).

Просто казано, можете да ядете пиле с тегло 50 грама до три пъти на ден. Опитайте се обаче да разнообразите менюто със гарнитури за един ден за по -богат прием на хранителни вещества в организма.

Трикове за разделяне на идеалната част от храненето

Източник: Министерство на здравеопазването

За да улесните контрола на идеалната част от храненето, разделете чинията на четири части. Лявата страна на чинията, която е 50% от чинията, е пълна с основни храни и гарнитури. Докато дясната страна на чинията или останалите 50% е пълна със зеленчуци и плодове.

Повече подробности, обърнете внимание на разпределението на чинията за вечеря, показана по -горе.

Опитайте се да не вземате ориз с размер на чиния и да го натрупвате със зеленчуци и гарнитури. Този метод ви затруднява да контролирате идеалната порция от вашето хранене. Отсега нататък трябва да следвате разпределението на чинията за вечеря по -горе.