Съвети за поддържане на духа сутрин •

Все още се нуждаете от две чаши кафе всяка сутрин в името на грамотно око през целия ден?

Според Международната организация за кафе около 1,6 милиарда чаши кафе се консумират всеки ден във всички части на света.

Твърде често кафето също не е полезно за здравето. Консумацията на повече от 500-600 mg кофеин дневно може да причини безсъние, нервност, безпокойство, раздразнителност, киселини, сърцебиене и дори мускулни тремори. Няколко проучвания също така свързват, че кофеинът в нормални граници все още съдържа отрицателни ефекти за организма.

Доклад от Medicalnewstoday.com, консумацията на 300 mg кофеин дневно по време на бременност може да увеличи риска от малко бебе (тегло при раждане под нормалното тегло), докато други проучвания показват, че четири чаши кафе на ден увеличават риска от преждевременна смърт.

Ето 6 лесни начина да ви събудим сутрин по -заредени, без помощта на кафе:

Превключете известията за аларма

Ако продължите да използвате един тон на звънене за алармата си, това ще ви запознае със звука и ще забави ставането сутрин.

Заменете с различна мелодия на алармата, да речем веднъж седмично, за да ви изненада сутрин.

Затруднете си натискането на „дрямка“

Дръжте алармата далеч от леглото си, например на тоалетката или близо до вратата на спалнята. Когато сутрешната аларма се включи, неизбежно трябва да станете от леглото и да ходите, за да изключите алармата. По този начин ще предпочетете да продължите сутрешните си дейности, вместо да натискате бутона „дрямка“ и да заспите.

Издишайте бавно

Лястовица една минута е наред, но отделете малко време, за да седнете на ръба на леглото и да размахвате краката си заедно с дълбоко вдишване и дълбоко дишане за няколко минути. Това леко загряване ще ви помогне да подготвите тялото си за събуждане, но ще запазите ума си спокоен.

Отворете завесите или включете осветлението на спалнята веднага щом се събудите

Незабавно отворете завесите за спалнята или включете осветлението на спалнята, след като започнете да се чувствате освежени, също изключете стайния климатик. Слънчевите лъчи ще изпращат сигнали до мозъка ви, сигнализирайки, че е време да станете и да се движите. Дългото пребиваване в тъмна и студена стая всъщност ви изкушава да се върнете да спите.

Пийте вода, а не кафе

Всяка вечер преди лягане е добре да пиете вода. По същия начин сутрин.

Чаша студена вода на празен стомах всъщност има много ползи за здравето, една от които е да балансира работата на лимфната система, която функционира за борба с инфекцията.

Водата ще стимулира метаболизма ви да започне да работи, така че ще се събудите по -бързо и бдителни. Така че, винаги имайте чаша вода на масата в спалнята, за да ви поздравим сутрин.

Сутрешна мотивация

Ако всеки път, когато си лягате и се събуждате сутрин, си представяте само купчина недовършена работа, разбира се, сутрешната ви рутина няма да е забавна. Мозъкът ви ще свърже ранното събуждане, а офис ужасите са единственото нещо, което трябва да избягвате, като ви кара да продължите да отлагате ставането и в крайна сметка да разваляте деня си.

Създайте сутрешна рутина, която винаги ще очаквате с нетърпение, като например караоке сесия в банята, среща за закуска с колега в кафене или посещение на сутрешен урок за упражнения във фитнеса.

Започнете деня си с нещо, което ви харесва, вместо да посрещнете деня веднага с тежка работа.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • 9 лесни начина да спите по -добре
  • Минерална вода или вода, коя от тях избирате?
  • Били ли сте някога „претоварени“, докато спите? Не се страхувайте, това е медицинското обяснение