chooseyourself.me

Един от най -често срещаните видове спортни наранявания в резултат на бягане, включително маратонско бягане, е нараняване на крака на пищяла. Състоянието, което също се нарича шина на пищяла или синдром на медиалния тибиален стрес ще причини дискомфорт по време на активност. И така, как да се справим с наранявания на пищяла? Вижте следния преглед.

Кой е изложен на риск от нараняване на пищяла?

Травма на пищяла или шина на пищяла Често се среща при спортисти, които увеличават интензивността си или променят режима си на бягане. Това състояние кара мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищяла да работят твърде усилено и да станат болезнени.

Освен увеличаване на спортните дейности, това състояние могат да изпитат и начинаещи спортисти и хора, които участват във военна подготовка. Други допринасящи фактори, като носене на обувки за бягане, които не пасват правилно, не загряване и охлаждане след бягане или бягане с плоски стъпала.

Цитирано от Американската академия по ортопедични хирурзи, хората, които изпитват наранявания на пищяла, ще изпитат няколко симптома, като например:

• болка и нежност по вътрешната страна на пищяла,
• леко подуване на долната част на крака,
• тъпа до остра болка, която възниква по време или след тренировка, и
• усещане, което се влошава, когато докоснете болезнената зона.

Как да лекуваме нараняване на пищяла у дома

Повечето случаи на нараняване на пищяла можете лесно да направите у дома. Стъпките, които можете да предприемете, за да намалите болката и да ускорите заздравяването на наранявания, включват следното.

1. Почивай

Избягвайте физическа активност, която може да влоши болката, да причини подуване и неприятно усещане. Това обаче не означава, че изобщо не можете да се движите.

Докато чакате да се излекувате, можете да правите упражнения с ниско въздействие, като плуване, йога или колоездене. Избягвайте обаче да бягате, докато краката ви все още болят, тъй като това само ще влоши състоянието.

2. Леден компрес

Поставете студен компрес върху областта на пищяла, която боли. Номерът, увийте леда в пластмаса и го покрийте с кърпа или кърпа, така че ледът да не докосва директно кожата. Компресирайте болезнената зона за 15-20 минути и ако е необходимо, направете лек масаж. Повторете 4-8 пъти на ден, докато се почувствате по-добре.

3. Вземете обезболяващи

Можете да вземете обезболяващи, като парацетамол или ибупрофен, за да облекчите болките от нараняването. Можете да закупите тези лекарства в най -близкия магазин или аптека. Болкоуспокояващите имат странични ефекти, които причиняват стомашни проблеми, така че трябва да приемате това лекарство след хранене.

Бавно можете да възобновите нормалните дейности след няколко седмици, ако болката отшуми. Първо обаче трябва да се уверите, че нараняването на пищяла е напълно излекувано.

Признаци, че нараняването на пищяла ви е заздравяло

Времето, необходимо за пълното заздравяване на нараняването на пищяла, може да варира в зависимост от това колко тежко е било първоначалното нараняване и причината. Повечето случаи на нараняване заздравяват в рамките на 3-6 месеца.

Признаците, че кракът ви се лекува от нараняване, включват:

• раненият крак е също толкова гъвкав (огъваем) като здравия крак,
• раненият крак е толкова силен, колкото здравият крак,
• може да притисне наранената част здраво и безболезнено, и
• може да бяга, да тича и да скача без болка.

Ако сте лекували нараняването на пищяла си с трите метода по-горе, но нараняването не е излекувано или след 3-6 месеца не сте показали никакви признаци на заздравяване, трябва да посетите лекар.

Лекарят ще направи рентгенова снимка на крака, за да установи колко тежко е състоянието. След това лекарят може да ви насочи към физиотерапевт или към ортопедичен специалист, за да го лекува.

Как да предотвратите риска от нараняване на пищяла

Ако никога не сте претърпели нараняване на пищяла, има няколко съвета как да избегнете риска от нараняване. Можете също да приложите следните указания, за да предотвратите повторение на наранявания на пищяла в бъдеще.

• Уверете се, че винаги бягате на равна повърхност.
• Редуващи се упражнения ( кръстосано обучение ) между интензивна физическа активност, като бягане и лека физическа активност, като плуване или йога.
• Избягвайте да бягате с висока интензивност, което ще увеличи риска от нараняване на стъпалото.
• Изберете правилните маратонки с амортисьор и форма, която поддържа краката ви, докато сте в движение. Изборът на подходящи обувки ще ви предпази от различни рискове от нараняване.
• Увеличете силата и гъвкавостта на тялото си чрез загряване преди тренировка и охлаждане след тренировка.
• Добавете силови тренировки ( силови тренировки ) във вашата рутина, която се фокусира върху увеличаване на мускулната сила в торса, бедрата и глезените.
• Опитайте се да отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.
• Консултирайте се подиатър или специалист по крака ако имате проблем с плоско стъпало, получете препоръки за специални обувки, които могат да осигурят допълнителна подкрепа за намаляване на натиска върху пищялите.

Въпреки че е по-ефективен за изгаряне на телесните калории, бягането е спорт с голямо въздействие, който има висок риск от нараняване, включително наранявания на пищяла или коляното шина на пищяла .

Затова трябва да вземете предпазни мерки, за да сте в безопасност, докато тренирате. Ако сте се възстановили от нараняване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите подходящия вид упражнения, за да предотвратите повторение на това състояние.