Когато сте в стрес, погрижете се за здравето си с тези 7 начина

Повечето хора вероятно са преживели стрес. Оказва се обаче, че стресът може да повлияе на организма и да ви направи податливи на болести. Особено ако стресът ви трае дълго време, това може да увеличи риска от развитие на заболяване. Как е възможно това? Какво трябва да направите, за да останете здрави? Вижте отговора тук.

Може ли стресът да причини заболяване?

Стресът може да възникне поради промени в заобикалящата среда, така че тялото ще реагира и ще реагира на него като защитно усилие. Когато стресът удари, обикновено тялото ще се опита да възстанови ситуацията. Ако обаче стресът се появява често, на тялото ще отнеме повече време, за да се възстанови.

В резултат на това работата на организма ще бъде нарушена. Тези проблеми със сигурност могат да включват много системи, органи и жлези, които са засегнати от реакцията на стрес. Ето какви видове реакции реагира тялото ви при силен стрес.

Гадене

Проучване съобщава, че стресът може да наруши производството на хормоните серотонин и адреналин. В резултат на това, когато сте стресирани, ще изпитате гадене. Това е така, защото когато сте под стрес, червата ви изпращат съобщение до мозъка ви, че трябва да се страхувате и причинява гадене.

Лошо храносмилане

Безпокойството и безпокойството, които водят до стрес, могат да причинят голям натиск върху стомаха и червата, включително стомашната киселина и храносмилането. Толкова често, когато сте под стрес, ще чувствате, че нещо не е наред със стомаха ви.

Лесно наранява

Вашето тяло се бори всеки ден срещу вируси или бактерии, които ще и са нахлули в тялото. Очевидно стресът може да отслаби имунната система и следователно може да увеличи риска от преживяване на леки заболявания, като гадене, кашлица, грип, подути лимфни възли, сух език, замаяност, главоболие или болки в стомаха.

Бъдете здрави, когато стресът удари

Безпокойството или прекомерното безпокойство, което води до стрес, може да причини дисбаланс в тялото ви. Въпреки това има няколко начина да се погрижите за здравето си, когато настъпи стрес. Ето няколко съвета, които можете да направите.

1. Консултирайте се с Вашия лекар

Ако вече изпитвате симптоми, които показват стрес, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Направете задълбочен физически преглед, за да сте сигурни, че други здравословни проблеми не предизвикват чувства, които ви стресират.

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като антидепресанти, които да Ви помогнат да се справите с прекомерния стрес.

2. Упражнявайте се всеки ден

Правете редовни упражнения всеки ден, за да поддържате здравето си. Преди да започнете обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Химикалите, произведени по време на умерени упражнения, могат да бъдат много полезни за подобряване на функцията на имунната система.

Редовните аеробни и укрепващи упражнения също са ефективен начин да тренирате тялото си да се справя с неконтролируемия стрес.

3. Яжте здравословна храна

Много хора изхвърлят стреса си от храната. За да не обръщате внимание на това, че консумираната храна е здравословна или не, важното е, че стресът ще отшуми след хранене.

Дори ако сте под стрес, трябва да се храните и здравословно. Можете да консумирате авокадо, горски плодове, кашу, кисело мляко или портокали като изход за стреса.

Тези здравословни храни могат да помогнат за предотвратяване на продължителен стрес. Също така, той съдържа добри хранителни вещества, за които е доказано, че осигуряват енергиен тласък, по -ниски нива на хормона на стреса кортизол и повишават нивата на хормона серотонин (хормонът на щастието).

4. Научете се да се отпускате

Техниките за релаксация могат да предизвикат релаксационен отговор, физиологично състояние, характеризиращо се с усещане за топлина и спокойна умствена бдителност. Това е обратното на отговора „борба или бягство“.

Техниките за релаксация могат да предложат реален потенциал за намаляване на тревожността и безпокойството. Също така може да подобри способността ви да се справяте със стреса. С релаксация притока на кръв към мозъка се увеличава и мозъчните вълни се изместват от будни, бета ритми към отпуснати алфа ритми. Общите техники за релаксация включват дълбоко коремно дишане, медитация, слушане на успокояваща музика и дейности като йога и тай чи.

5. Разширете приятелството

Самотата затруднява управлението на стреса. Хората, които имат голяма мрежа от приятели, не само имат по -голяма продължителност на живота от хората, които нямат, но и имат по -малка честота на много видове заболявания.

6. Говорете с професионален терапевт

Психологическото консултиране може да ви помогне да разработите подходящи стратегии за справяне с проблемите, които предизвикват прекомерен стрес.

Терапевтът ще ви помогне да идентифицирате какви мисли и вярвания ви карат да бъдете прекалено стресирани. Терапията също може да ви помогне да предложите начини да ви помогнем да се промените, както и с вашето желание да се промените. Защото успехът на терапевта се подкрепя и от вашата воля.

7. Почивайте си достатъчно

Погрижете се за здравето си с подходяща почивка. Редица проучвания показват, че липсата на сън може да бъде разрушителна настроение и работата на мозъка. Ако сте стресирани и лишени от сън, тялото ще бъде все по -претоварено, за да се защити от болести. Така че, опитайте се да спите достатъчно всяка вечер.