8 начина да преодолеете мъката от загубата •

В един момент от живота си може да се сблъскате със скръб в резултат на загубата на любим човек или когато сте изправени пред бедствие. Но не се оставяйте да се увиете твърде много в скръб, защото това може да окаже влияние върху вашето здраве. Научете как да се справяте със скръбта по -долу.

Какво се случва с тялото ви, когато скърбите?

Стартирайте дневника Придружител в първичната медицинска помощ за нарушения на ЦНС , скръбта е израз на тъга, нещастие, загуба на надежда и чувство на безпомощност. Това е нормална реакция на плашещо или разочароващо събитие.

Когато загубите някого или нещо, естествено е да скърбите. Въпреки това не се оставяйте да се увличате прекалено от тези чувства.

Опитайте се да намерите начини да се справите със скръбта си, защото тя може да причини здравословни проблеми.

Ако се остави да се проточи, мъката от внезапната загуба на нещо или някой, когото обичате, може да доведе до психични разстройства.

Позовавайки се на Mailman School of Public Health, някои от психиатричните разстройства, които могат да възникнат поради скръб, включват:

  • депресия,
  • алкохолна зависимост,
  • тревожно разстройство (тревожност),
  • паника ( паническо разстройство ),
  • посттравматично разстройство (ПТСР) и
  • фобия.

Как да се справим с мъката?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с мъката и загубата.

1. Дайте си време

Естествено е, че първоначално не приемате или не вярвате в състоянието на загуба или бедствие, пред което сте изправени. Особено ако се случи внезапно.

Стартиране Вестник на смъртта и умирането , тъгата има 5 етапа, а именно:

  • отказ (отхвърляне),
  • ядосан,
  • компромис,
  • депресия и
  • рецепция.

От тези етапи това показва, че може да се наложи да преминете през различни емоционални сътресения като гняв, депресия и разочарование, за да можете най -накрая да приемете условието на загуба.

2. Изразете чувствата си

Може би сте затворен човек и не сте склонни да изразявате тъга. Въпреки това, за да се възстановите по -бързо, избягвайте да криете чувствата си твърде дълго.

Да държиш на чувствата и да се правиш на силен не е ефективен начин да се справиш със скръбта по загубата. Всъщност това само ще ви нарани повече.

Затова бъдете честни с чувствата си и ги пуснете в сълзи или може би в гняв. Плачът може да бъде полезен както физически, така и психически, защото помага да облекчите сърцето и чувствата си.

3. Изразете чувствата си по творчески начин

Опитайте се да изразите тъгата си, като работите. Освен че може да помогне за преодоляване на скръбта, той може да увековечи и спомените ви с близки.

Ако ви харесва да пишете, пишете за загубата в дневник или писмо. Можете да си спомните дейностите или думите на любим човек в бележките.

Можете също да опитате други методи, като рисуване или рисуване на лицето на човека, рамкиране на любимия му обект или съставяне на песен за него.

Можете също да опитате прости методи, като например да съхранявате снимката в висулка или рамка и след това да я поставите на бюрото си. Така че можете да почувствате, че този човек все още е с вас всеки ден.

4. Погрижете се за физическото си здраве

Хърмиони Н. Локо от Общата болница в Масачузетс каза, че емоциите са тясно свързани с функцията на неврологията или нервите на човек.

Физическите и емоционалните състояния могат да се повлияят един на друг. Когато сте в добро физическо състояние, ще се чувствате по -добре емоционално.

Както се казва "мъжка сана в corpore sano„Което означава, че в здраво тяло има силна душа. Грижата за вашето физическо здраве може да укрепи душата ви и да ви помогне да се справите със скръбта от загуба.

Затова водете здравословен начин на живот, като например да спите достатъчно, да се храните правилно и да спортувате. Здравословните дейности могат да ви помогнат да живеете по -добре.

5. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите

Тъгата ще се влоши само ако се изправите сами. За да преодолеете скръбта, помолете за подкрепа от най -близките си хора, като например семейството и приятелите.

Вярвайте, че хората около вас ще се чувстват оценени, когато бъдат помолени за помощ.

Кажете им от какво имате нужда. Семейството и верните приятели ще бъдат най -големите ви поддръжници, може би ще ви осигурят рамо за плач или ще ви помогнат да организирате погребение.

6. Присъединете се към общността

Скръбта може да ви накара да се почувствате много самотни. Ако присъствието на семейството и приятелите не е достатъчно, за да се справите с болката от загубата, опитайте да се присъедините към конкретна общност.

Можете да се свържете с местни болници, приюти, погребални центрове и консултативни центрове, за да намерите подкрепа във вашия район.

От друга страна, помагането на другите има допълнителната полза, като ви кара да се чувствате по -добре. Факт е, че споделянето на истории може да помогне на всички.

В много тежки случаи на скръб може да се наложи консултация с психолог или специалист по психично здраве.

7. Правете забавни нови дейности

Друг начин, по който можете да се опитате да се справите с мъката от загуба, е да опитате нови дейности. По този начин умът ви може да бъде разсеян и да не се разтваря в продължителна скръб.

Можете да опитате забавни дейности за облекчаване на стреса и тъгата, като къмпинг, пътуване, градинарство, готвене и т.н.

Можете също така да изпробвате нови рутинни дейности като посещение на курсове по готвене, продължаване на училище, изучаване на фотография, стартиране на бизнес и т.н.

8. Приближете се до религията

Религията може да бъде полезна за психичното здраве. Следователно за религиозните хора преодоляването на скръбта може да стане чрез приближаване до Създателя.

Правете духовни дейности като молитва, медитация или посещение на място за поклонение. Поклонението може да ви направи по -спокойни и оптимистично настроени към живота.

Придружавайте заминаването на вашите близки с молитви. Бъдете сигурни, че бедствието, което преживявате, е част от Божията съдба, очертана за доброто на човечеството.