Как да намалим пристрастяването към кафето?

Намаляването на пиенето на кафе е трудно нещо и не всеки е успял да го направи. Това обаче не означава, че изобщо не можете да го направите. Хайде, вижте обяснението как да намалите кафето по -долу!

Какво е въздействието, ако сме пристрастени към кафето?

Кафето се превърна в основна нужда за някои хора. Всъщност няма нищо лошо в кафето, освен ако нямате сериозна зависимост към кафето, което ще има нездравословен ефект върху тялото ви.

Кафето може да помогне в борбата с болестите чрез своето антиоксидантно съдържание. В допълнение, кафето може да увеличи повече фокуса и производителността. Можете да получите тези ползи, когато кафето се консумира в разумни количества.

Ако пиете твърде много кафе, прекомерните нива на кофеин всъщност ще доведат до намалена концентрация и ще причинят безпокойство и безпокойство.

Високата консумация на кофеин от кафето също може да предизвика стресовата реакция на организма. Дори вашите навици за кафе може да повлияят на качеството на съня ви, така че може да искате да преминете към друга алтернатива за напитки.

Що се отнася до самата граница на кофеин, обикновено безопасна порция е 400 милиграма кофеин или еквивалента на 4 чаши кафе.

Но отново, толерантността към кофеина варира от човек на човек. Освен това, ако приемате определени лекарства, като орални контрацептиви или лекарства за сърце, пиенето на кафе не се препоръчва.

Как да намалим кафето?

Когато започнат да се появяват негативни ефекти, можете да ги преодолеете, като намалите консумацията на кафе по различните начини по -долу.

1. Намалявайте постепенно

Няма начин да намалите кафето за миг. Направете мишена, при която намалявате бавно кафето, например, пийте само 1 чаша кафе на ден.

Следващата седмица изпийте 4 чаши кафе. Правейки го постепенно, ще откриете нови навици, които могат да заменят пристрастяването към кафето. Можете също така да получите източник на кофеин, като ядете шоколад или пиете чай.

2. Потърсете други, по -здравословни напитки

Дори ако консумирате кафе без кофеин, всъщност все още има съдържание на кофеин от 2-25 милиграма (mg) на чаша кафе.

Опитайте се да намерите добър заместител на напитката едновременно. Може да опитате други топли напитки, които не съдържат кофеин, като билкови чайове без кофеин или дори топла вода с лимон, която е полезна за вашето здраве.

3. Заменете с вода

Пиенето на вода е много по -полезно от пиенето на кафе. Освен че намалява навика да пиете кафе, водата може да се използва и като начин за детоксикация на организма.

Движението на питейната вода също е същото като рефлекторното движение на държане на чаша за кафе. Така че постепенно няма да осъзнаете, че кафето, което пиете, се превръща във вода.

4. Сънят може да задоволи енергийните нужди

Повечето хора, които работят до късно, консумират кафе, за да останат на повърхността до сутринта. Това със сигурност се прави, като се има предвид един от стимулиращите ефекти на кафето, а именно производството на енергия в тялото.

Е, трябва да намерите енергия по друг начин. Първото и най -важно е да спите достатъчно и да си почивате. Някои други начини са да подремнете и да спортувате редовно.

5. Заменете с напитки, съдържащи мляко

Пиенето на топли напитки може да бъде и терапия за тялото сутрин. Можете да намалите пиенето на кафе, като консумирате други топли напитки като горещ шоколад, топли билкови чайове или дори бадемово мляко.

6. Дръжте се заети със здравословни дейности

Правете йога, медитация или масаж с цел да отпуснете тялото си. Тези дейности ще ви помогнат да замените нивото на концентрация и енергия, които получавате от кофеина.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found