chooseyourself.me

Бягането е най -простият вид упражнения, които можете да правите, за да поддържате форма. Обаче нарушавали ли сте някога рутинната си работа поради внезапна болка в стомаха? Болката в стомаха при бягане е тясно свързана с навиците ви, преди да се занимавате с този спорт. Как да се предотврати?

Какво причинява стомашна болка при бягане?

Болката в корема по време на бягане обикновено се причинява от следните често срещани причини:

1. Неправилна дихателна техника

Начинът, по който дишате, може да повлияе на цялостното ви спортно представяне. Когато дишате по грешен начин, тялото ви ще се опита да ви предупреди чрез болка и спазми от едната страна на стомаха. Ето защо стомашните спазми по време на бягане обикновено се появяват само от едната страна на корема.

2. Твърде много за ядене или пиене преди бягане

Може би сте чували съвета да не ядете и пиете прекалено много преди тренировка. Това не е без причина, защото пълен стомах ще ви затрудни дишането. В резултат на това при бягане изпитвате стомашни болки.

3. Дехидратация

Приемът на течности преди тренировка трябва да бъде ограничен, но това не означава, че може да бъде напълно елиминиран. При упражнения тялото пренасочва притока на кръв от корема към мускулите, за да достави повече кислород.

Обемът на кръвта, отиваща в храносмилателната система, също намалява и ще се влоши, когато сте дехидратирани. Въздействието е спазми, повръщане и дори диария след тренировка.

Как да предотвратим стомашни болки при бягане

Можете да предотвратите стомашни болки по време на бягане с тези прости съвети:

1. Загрейте преди бягане

Загряващите движения са полезни за свиване на мускулите и привикване на дихателната система да работи по-бързо преди бягане. По този начин няма да останете без дъх бързо и стомашните ви мускули няма да са склонни към спазми или спазми.

2. Необходими течности

Преди да бягате на дълги разстояния, трябва да задоволите нуждите от течности от предходните няколко дни. Час преди да бягате, изпийте около 500 мл вода. Можете да пиете отново точно преди да започнете да бягате, но да го ограничите до 100-200 ml, за да предотвратите желанието за уриниране.

3. Намалете приема на храни с високо съдържание на фибри и мазнини

Влакнестите и мазни храни наистина са полезни за здравето, но не и когато сте на път да бягате. Причината е, че храни, богати на тези две хранителни вещества, ще накарат стомаха ви да се чувства пълен и може да предизвика болка при бягане. Вместо това опитайте обработени менюта като:

• ориз с варено яйце
• фъстъчено масло, мед и плодов сандвич
• зърнени храни с мляко и банан
• Печени вафли с плодове

Можете да ядете 2-3 часа преди бягане, за да дадете на тялото си време да смила храната.

4. Избягвайте консумацията на кофеин

За някои хора кофеинът може да стимулира дейността в храносмилателната система. Това със сигурност ще причини дискомфорт, ако се появи, когато тренирате. Така че, избягвайте първо да консумирате кафе, чай, безалкохолни напитки или други източници на кофеин няколко часа преди да бягате.

5. Разберете състоянието на тялото си

Запишете някои храни, напитки или състояния, които могат да предизвикат стомашно разстройство, когато бягате. Обърнете внимание и на последния път, когато сте яли нещо, преди да започнете да спортувате. Всеки има различно състояние на тялото, ти също. Разпознаването на факторите, които предизвикват стомашни болки по време на бягане, ще ви улесни да ги предотвратите.

Болката в стомаха по време на бягане е едно от многото разсейвания, които може да изпитате, докато тренирате. Не позволявайте обаче това да ви попречи да постигнете здраво и здраво тяло. Бавно, но сигурно, спазмите, които възникват в стомаха при бягане, постепенно ще изчезнат, ако сте усърдни в прилагането на правилните техники за упражнения.