Физически упражнения на EMS, наистина ли е ефективно да отслабнете? •

Упражненията са задължителни за поддържане на физическа форма. Е, сега започват да се появяват фитнес зали, които предлагат най -новите технологии, наречени електрическа мускулна стимулация или EMS. Смята се, че това упражнение EMS ви трябва само няколко минути, но е доста ефективно за премахване на мастните натрупвания под кожата. Наистина ли?

Какво представлява обучението по EMS?

Електрическа мускулна стимулация или EMS е устройство, което използва лек електрически ток, за да стимулира мускулите ви да работят по -ефективно. Обикновено, когато тренирате EMS, устройството ще бъде свързано със специален костюм.

Това специално облекло, което след това ще използвате по време на физически упражнения. В тези дрехи има електроди под формата на малки, лепкави подложки, които са прикрепени към определени части на тялото. Така че, продължавате да правите различни прости упражнения, докато инструментът работи върху тялото ви.

Всъщност електрическият ток в EMS устройството има начин на работа, който имитира сигнала или електрическия поток, идващ от невроните (клетки в нервната система). Електрическият ток в EMS ще стимулира мускулните нерви да работят и в крайна сметка да се движат по -ефективно.

Продължителността на EMS физическата подготовка е само около 20 минути, за разлика от кардио или други силови тренировки, които изискват минимум 45-60 минути. Въпреки че продължителността е само 20 минути, много хора казват, че се чувстват уморени и уморени, точно както редовното редовно упражнение.

Какви са ползите за здравето от обучението по EMS?

Като цяло, Вашият лекар или физиотерапевт ще Ви посъветва да използвате EMS обучението като безопасна тренировъчна терапия. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) също заявява, че можете да използвате EMS за лечение на някои здравословни проблеми.

За повече подробности, ето някои от предимствата на обучението по EMS, които трябва да знаете.

1. Контролирайте хроничната и острата болка

В обучението по EMS има вид електрическа стимулация под формата на TENS ( транскутанна електрическа нервно -мускулна стимулация ), които можете да използвате, за да контролирате болките си.

Това устройство генерира електричество, за да стимулира нервните окончания в кожата, които предават болка до мозъка. След това сигналът се „прекъсва“ от електрически ток, за да се намали болката, която изпитвате.

2. Подобряване на мускулната функция

Използването на EMS обучение е най -вече за възстановяване и подобряване на мускулната функция, която е загубена или нарушена поради определени здравословни състояния, като например след операция, нараняване или дълги периоди на неподвижност.

Това упражнение може да помогне за увеличаване на мускулната контракция, за да помогне за преодоляване на проблема. За да разберете дали имате нужда от тази конкретна терапия или не, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

3. Облекчете мускулните спазми

Когато имате мускулни спазми по време на тренировка, EMS може да помогне за намаляване на симптомите. Лек електрически ток може последователно да накара свития мускул да се свие и да се отпусне, за да помогне за намаляване на мускулното напрежение.

4. Предотвратяване на мускулна атрофия

Мускулната атрофия е състояние, при което мускулната маса намалява или намалява поради определени здравословни състояния. Упражнението с EMS е полезно за поддържане на мускулите активни и стимулирани отново, така че те да не се свиват.

5. Помогнете за лечение на остеоартрит

Използването на EMS може да помогне за лечение на състоянието на остеоартрит, което обикновено изпитва възрастните хора. Вестник Архив по физикална медицина и рехабилитация показа, че тази терапия е ефективна в подпомагането на възрастните хора да се върнат към активност след преминаване на лечение за остеоартрит.

6. Контролирайте инконтиненцията

Инконтиненцията е медицинско състояние, при което не можете да удържите желанието за уриниране. С физиотерапия с електростимулация, като EMS, това ще помогне на мускулите, които поддържат потока на урината, да се върнат към нормалната си функция.

7. Носители на лекарства

Устройствата за EMS могат също да бъдат среда за прилагане на лекарства чрез процеса на йонофореза, което е процедура за прилагане на лекарства от електрическа стимулация, използвана от физиотерапевти. Този електрически ток може да изтласка лекарството през кожата и след това да достигне до тъканта, която трябва да се лекува.

8. Подпомага зарастването на рани

Електрическата стимулация с високо напрежение се оказа полезна при лечение на трудно зарастващи рани. Електрическият ток помага за увеличаване на циркулацията около ръбовете на раната, за да подпомогне процеса на заздравяване на раната.

Има ли рискове, ако провеждате обучение по EMS?

Ако имате определени медицински състояния или упражнения с EMS без надзора на лекар или специалист, това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Някои от тези рискове включват следното.

1. Пречи на работата на други медицински изделия

Ако използвате медицинско изделие, например устройство, което поддържа здравето на сърцето, тогава не трябва да използвате този инструмент веднага. Първо се консултирайте с Вашия лекар, тъй като електричеството от EMS може да попречи на работата на медицинското устройство, което използвате.

2. Имате кожни проблеми

Кожните проблеми, които обикновено възникват поради използването на EMS, са дразнене на кожата поради реакция на електричество, въпреки че това състояние обикновено не трае дълго. Но ако не се лекува, незабавно се консултирайте с лекар.

3. Мускулно нараняване

Макар и рядко, упражненията с EMS могат да причинят мускулни наранявания поради непрекъснатото стимулиране на тялото от електрически токове. Мускулите са постоянно активни и евентуално уморени, което увеличава риска от нараняване.

Съвети за безопасно упражнение с EMS тренировки

Според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) упражненията с EMS са доказано ефективни и наистина добри за укрепване и изграждане на мускулна маса. Но този ефект може да бъде ефективен само за кратко време по време на терапията.

Експертите разкриват, че този инструмент ще направи кръвта по -плавна към мускулите на тялото, така че мускулите да станат по -силни за извършване на различни движения. Следователно използването на EMS е по -конкретно за коригиране на проблемите, които възникват в мускулите.

Използването му също е по -малко надеждно за изграждане на мускулна сила и отслабване, освен това няма научни доказателства, които да го подкрепят. Ако нямате някакви специфични здравословни проблеми, не е нужно да правите обучение по EMS.

Проучване в Journal of Strength and Conditioning Research не са открили промени в телесното тегло, мускулната маса и процента на телесните мазнини при участниците, които са били подложени на физически упражнения с EMS в продължение на 8 последователни седмици.

В заключение, упражненията с EMS упражнения са по -малко ефективни за отслабването ви. Особено ако нямате здравословна диета и начин на живот, тогава терапията с този инструмент е безполезна.

Но ако наистина искате да го опитате, EMS е безопасен спорт за всеки, стига преди това да сте получили препоръка от лекар и винаги да получавате помощ от личен треньор, който вече разбира как работи този инструмент.

Освен това, разбира се, трябва да следвате различни процедури, за да почувствате предимствата на физическите упражнения EMS правилно и максимално.