chooseyourself.me

Натоварени дейности или може би усещане за по -енергично през нощта, карат някои хора да избират да спортуват през нощта. Вместо да не тренирате изобщо, упражненията през нощта могат да бъдат безопасен вариант. Но въпросът сега е, добре ли е да се храните след нощна тренировка? Не е ли време за лягане? Какво трябва да бъде? Вижте следния преглед.

Не бъдете гладни след нощна тренировка

Съобщено на страницата „Здраве“, диетолог Chyntia SASS, MPH, RD предупреждава, че не трябва да оставяте стомаха си да гладува след нощна тренировка. Трябва да ядете нещо, за да попълните различните хранителни вещества, които се губят поради използването им по време на тренировка.

Позволяването на тялото ви да не се зарежда отново ви прави по -слаби, по -податливи на наранявания и по -склонни към проблеми със съня.

Какво се случва с тялото след тренировка?

След упражнения тялото ще изчерпи гликогена, който е горивото, използвано за дейности. В допълнение, има и увреждане на мускулните влакна след извършване на спортни движения.

Когато това се случи, тялото се опитва да възстанови запасите от гликоген и да възстанови и възстанови протеина в мускулните влакна. Яденето на храна след тренировка ще помогне на тялото ви да завърши цялата възстановителна работа бързо и оптимално. За да може тялото бързо да си възвърне енергията, вместо да стане по -летаргично след тренировка.

Какво трябва да ядете след вечерна тренировка?

Ако не сте вечеряли и все още сте гладни

Изберете меню за вечеря с високо съдържание на въглехидрати като основен доставчик на енергия, от който тялото се нуждае след тренировка. Не забравяйте протеина като вещество, което помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан след тренировка. Например,

• Пълнозърнест хляб, пълнен с яйца, маруля и домати.
• Купа паста с парчета пилешки гърди със соса и зеленчуци на пара, като нахут и моркови, които са вкусни, съчетани с вашите гарнитури със сос от паста.
• Чиния кафяв ориз с парче риба, заедно с маруля, краставица и боб.

Ако сте вечеряли и вече не можете да ядете

Ако не сте яли вечеря през следващите два часа или сте вечеряли преди тренировката, все пак трябва да закусите след тренировката.

След като се приберете от фитнес залата, веднага вземете храна, която е лесна и удобна за вас. Разбира се, храни, които съдържат въглехидрати и протеини. Или, ако тренирате на открито, пригответе удобна храна или напитка, която да ядете по -късно след тренировката. Тези храни могат да се използват като една от вашите закуски след тренировка:

• Хляб с фъстъчено масло
• Ядки (например кашу, бадеми, орехи) и пиене на шоколадово или соево мляко
• Смути или протеинов шейк
• Кисело мляко с плодове