chooseyourself.me

За тези от вас, които имат проблеми с високия холестерол, може да се объркате относно избора на лека закуска с нисък холестерол, която е здравословна, но все пак вкусна. Всъщност не малко хора всъщност спират този навик закуска за поддържане на нормални нива на холестерол. Въпреки това, можете да се възползвате от навиците закуска Те помагат за понижаване на холестерола, при условие че ги изберете разумно. И така, какви закуски са полезни за хора с висок холестерол? Вижте пълния преглед по -долу.

Ръководство за безопасни закуски за хора с висок холестерол

Хората с високи нива на холестерол все още могат да продължат този навик закуска, с бележка за избягване на храни, направени от масло, мляко или мазни меса. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на мазнини, които могат да образуват плака в артериите и да запушат сърцето. Ако се остави да продължи, това може да предизвика сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Освен това избягвайте и различни закуски, които съдържат транс -мазнини, като бисквити, бисквитии други храни със захар, за да поддържате кръвната си захар стабилна. Според Медицинския център на Университета на Охайо за хранителни услуги се препоръчва да хапвате лека закуска на всеки два до три часа, за да се чувствате сити през целия ден и да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. По този начин вече не се изкушавате да ядете закуски с висок холестерол.

Разнообразие от здравословни и вкусни закуски с нисък холестерол

1. Пуканки

Типичните закуски, докато гледате филми, като пуканки, могат да бъдат вариант за закуска с нисък холестерол. Според Американската сърдечна асоциация пуканките от цели царевични зърна са с високо съдържание на фибри и могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Пуканките могат да бъдат здравословна и подходяща закуска, ако се обработват по правилния начин. Вместо да използвате масло, можете да използвате зехтин и малко пармезан, за да направите пуканките по -вкусни, но все пак здравословни за вас.

2. Ядки

Ядките могат да бъдат правилният избор за закуска, ако искате да намалите холестерола. Видовете ядки, които съдържат много HDL или добър холестерол, са бадеми, орехи и пекани.

Изследване показва, че бадемите са богати на ненаситени мазнини, които са полезни за понижаване на LDL (лошия холестерол), като същевременно увеличават HDL. Но не забравяйте, че ядките също са с високо съдържание на калории.

Ето защо е достатъчно да консумирате поне 30 грама ядки или еквивалента на 24 бадема или 14 ореха, за да поддържате нивата на холестерола стабилни.

3. Зеленчуци

Зеленчуците са храни, богати на фибри, витамини и минерали за организма. Не само полезни за контролиране на нивата на холестерола, зеленчуците също съдържат ниско съдържание на мазнини, натрий и калории. Тоест, като ядете повече зеленчуци, можете да избегнете сърдечни заболявания.

Така че, не е нужно да преминавате към вегетарианска диета само за да намалите холестерола си. Просто се уверете, че ядете зеленчуци в различни цветове, за да получите разнообразие от витамини и минерали.

Например, като ядете супа или зеленчукова салата, състояща се от различни зеленчуци, вече можете да получите много витамини и минерали от тези храни. Сдвоете с картофи, пиле или яйца, така че вашите салати и супи са пълни с въглехидрати, протеини и фибри.

4. Картофени чипове

За да поддържате нивата на холестерола в норма, се препоръчва да ограничите картофения чипс или различни други пържени храни, които съдържат висока сол и холестерол. Това обаче не означава, че не можете да ядете картофен чипс завинаги, знаете ли!

Да, можете да си направите сами картофен чипс, който е здрав и безопасен за холестерола ви. По принцип картофите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, калий и минерали, които помагат за поддържане на кръвното налягане под контрол. Така че, направете своя собствена версия на картофен чипс, като ги изпечете в зехтин.

5. Овесени ядки

Не мислете само за овесени ядки като закуска. Можете също така да сервирате овесени ядки като меню за здравословна закуска, знаете!

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които могат да абсорбират холестерола и да го преместят в храносмилателната система, без да се абсорбират от тялото. В допълнение, фибрите могат да предизвикат производството на жлъчни киселини, които могат да помогнат за понижаване на добрия холестерол (LDL). Следователно овесените ядки могат да бъдат една от закуските с нисък холестерол, които трябва да опитате.

6. Плодове

Точно като зеленчуците, плодовете също могат да бъдат „лекарство“, понижаващо холестерола ви. Например ябълките, ягодите, гроздето и цитрусовите плодове съдържат пектин, вид фибри, които могат да понижат нивата на LDL.

Не само това, плодовете съдържат и калий, който може да помогне за контролиране на кръвното налягане. В резултат на това тялото става по -здраво и избягва риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

7. Зеленчукова и бобова супа

Купа супа може да не е първото нещо, което ви идва на ум като лека закуска. Но всъщност супата може да бъде практична храна и в същото време с ниско съдържание на наситени мазнини, особено когато е обогатена с различни зеленчуци и ядки.

Добавянето на бобови растения към зеленчуците може да осигури прием на разтворими фибри и протеини, които ви поддържат сити по -дълго. Например, всеки 230 грама едамам съдържа 25 грама протеин и ниски количества наситени мазнини. И така, готови ли сте да приготвите супа от зеленчуци и боб като закуска днес?

8. Пшеничен хляб

Кристи Кинг, RDN, MPH, диетолог от Хюстън, каза за Everyday Health, че пълнозърнестият хляб е чудесен за лека закуска за понижаване на холестерола. Това е така, защото пълнозърнестите храни съдържат значителни количества фибри и протеини, които са полезни за поддържане на холестерола под контрол.

Всяка филия пълнозърнест хляб съдържа два грама протеин и два грама фибри, които са полезни за храносмилането. Можете също така да добавите пълнозърнест хляб с малко сирене чедър, което е полезно като пробиотик за здравето на червата.