8 храни за повишаване на концентрацията |

Консумираният прием влияе не само върху енергията на тялото, но и върху силата на концентрацията. Всъщност храната, която ядете, също може да повлияе на притока на кръв и кислород към мозъка. Какви са някои храни за подобряване на концентрацията?

Храна и напитки за повишаване на мозъчната концентрация

За тези от вас, за които е лесно да загубят фокус върху дейности, по -долу са някои храни, които могат да ви помогнат да увеличите концентрацията на мозъка в ежедневните дейности.

1. Вода

Повече от 70% от тялото ви се състои от вода. Всяка телесна функция ще зависи от водата, включително активността на мозъка и нервната система. Липсата на консумация на вода причинява загуба на фокус, умора, загуба на памет и дори причинява главоболие и нарушения на съня.

Така че, за да оптимизирате мозъчната функция, особено при увеличаване на фокуса или концентрацията, трябва да пиете поне осем чаши вода на ден.

2. Черен шоколад

Проучване, проведено от Мишел Монтополи и др през 2015 г. установи, че консумацията на тъмен шоколад, съдържащ 60% какао, може да направи мозъка по -буден и внимателен.

Проучване от 2013 г. установи, че консумацията на две чаши шоколад дневно в продължение на месец подобрява притока на кръв към мозъка, така че те се представят по -добре при тестовете за памет.

Консумацията на черен шоколад също може да повиши нивата на серотонин и ендорфини, които играят роля за повишаване нивото на концентрация на мозъка.

Шоколадът здравословна храна ли е? Това са фактите!

3. Кофеин

Проучване от 2005 г. на Florian Koppelstätter установи, че консумацията на кофеин може да стимулира повишената мозъчна активност, свързана с планирането, вниманието, наблюдението и концентрацията.

За съжаление, ефектите на кофеина върху всеки човек ще варират; включително ефекта на кофеина за увеличаване на мозъчната концентрация, защото обикновено тези ефекти са краткосрочни ефекти.

4. Банан

Проучване от 2008 г. установи, че студентите, които са яли банани преди изпитите, се представят по -добре от тези, които не го правят.

Съдържанието на калиев минерал в бананите може да помогне за оптимизиране на работата на мозъка, нервите и сърцето.

5. Яйца

Предишни проучвания са установили, че приемът на омега-3 мастни киселини, съдържащи се в яйцата, може да подобри работата на мозъка, включително паметта, фокуса и настроението.

Яйцата също съдържат холин, съединение, което може да помогне за поддържане на здрави лигавиците на мозъка.

6. Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за изграждането на мозъчни клетки, да забавят когнитивния спад и да засилят синапсите в мозъка ви, свързани с паметта.

Съдържанието на протеин в сьомгата също може да поддържа мозъка съсредоточен при извършване на ежедневни дейности.

7. Зелен чай

Зеленият чай съдържа естествен кофеин, който може да ви помогне да се съсредоточите повече. Зеленият чай съдържа по -малко кофеин от кафето и също така съдържа аминокиселината теанин.

Изследванията са установили, че теаниновата киселина може да подобри фокуса или силата на концентрация на мозъка.

8. Боровинки

Публикувано проучване през 2010 г. Вестник по селскостопанска и хранителна химия показа, че хората, които пият сок от боровинки дневно в продължение на два месеца, могат значително да подобрят представянето си при тестове за учене и памет.

Антиоксидантните съединения в боровинките също могат да помогнат за подобряване на паметта чрез активиране на защитните за мозъка ензими.