5 съвета за поддържане на здрави крака •

Без да осъзнаваме, краката ни са и най -натоварената част от тялото и винаги се движат всеки ден. Независимо дали ходите, бягате или спортувате, краката играят важна роля като опора за тялото при извършване на различни дейности. За съжаление, често не успяваме да се погрижим за тяхното здраве. Всъщност намаленото здраве на краката също ще повлияе на ефективността ви по време на дейности.

Съвети за поддържане на здрави крака

С възрастта нивото на сила и здраве на тялото ще намалее, включително и на краката ви. Болките в краката са проблеми, които често възникват след извършване на тежки дейности, като например ходене на дълги разстояния. За да не създавате сериозни проблеми, ето съвети как да ги поддържате здрави.

1. Поддържайте краката си чисти

Здравите крака трябва да започнат с чисти крака. Поддържането на чистота, особено на стъпалата, също е много важно, включително почистване на замърсявания между ноктите и между пръстите. Почистването на краката също ни избягва от кожни здравословни проблеми като мазоли и рибни очи.

Подрязвайте редовно ноктите си. Също така почистете ноктите си с помощта на малка четка със сапун. Това се прави, за да бъдат ноктите защитени от инфекция. Също така, не забравяйте редовно да почиствате нокторезачката с алкохол, за да я предпазите от отломки.

Измийте краката си със сапун, разтрийте внимателно между пръстите на краката. Можете да използвате пемза и да я разтриете от долната страна на краката си, за да премахнете мъртвата кожа. Не се препоръчва обаче да се търкат прекалено силно краката, за да не се образуват мехури по кожата. Изплакнете с топла вода и подсушете с кърпа. Не киснете твърде дълго, защото това ще изсуши кожата ви

2. Използвайте овлажнител за краката

Нанасянето на овлажнител също трябва да се направи, за да се поддържа здрава кожата на краката. С напредването на възрастта кожата ни също застарява и е предразположена към проблеми като суха кожа и мазоли.

Използвайте овлажнител след къпане или достатъчно почистване на краката. Можете да използвате лосион, крем или вазелин. Не го прилагайте между пръстите си, тъй като това ще го направи по -влажен и може да причини гъбична инфекция.

3. Активно се движете и спортувайте

Поддържането на здравето на краката със сигурност не е далеч от спортуването. Но когато просто започнете да спортувате след дълго време, не рядко краката ви ще изпитват мускулни крампи. За да избегнете тези рискове, правете разтягащи движения. Активното движение на краката ви също може да ви помогне да тренирате и да преодолеете схванатите мускули.

Не е задължително да бъдете напрегнати упражнения, можете също да отидете на бърза 30-минутна разходка три пъти седмично. Тренирането на краката в седнало положение все още може да се направи. Опитайте да движите краката си в кръг за няколко минути, след което последователно ги повдигайте и спускайте за няколко секунди. Също така избягвайте да стоите твърде дълго.

4. Използвайте подходящите обувки

Очевидно обувките, които се носят всеки ден, също могат да повлияят на здравето на краката ви. Уверете се, че размерът на обувките, които носите, пасва и се чувства удобно на краката.

За ежедневна употреба изберете обувки с широка форма, за да освободите място за пръстите на краката си. Най -добре е да избягвате да носите обувки със заострени краища, за да не стегнете пръстите си. Ако искате да носите високи токчета, изберете обувки с дебели токчета, за да поддържате баланс и да избегнете наранявания.

Препоръчваме да сменяте обувките на всеки два дни, особено ако сте класифицирани като активни в ежедневните дейности. Изсушете обувките на слънце, за да не се навлажнят и да причинят неприятна миризма. Носете различен чорап всеки ден.

5. Поддържайте здрави крака с тегло

Източник: Healthline

Това е така, защото по -голямото телесно тегло ще повлияе на краката да работят по -усилено на всяка стъпка. Наднорменото тегло може да причини проблеми за здравето на краката, като възпаление в ставите на краката и влошаване на болката.

Наднорменото тегло също може да навреди на здравето на краката ви, като ви изложи на по -висок риск от диабет и лошо кръвообращение, което може да причини болка и дори изтръпване на краката ви.

За да се преодолее това, поддържането на тегло чрез спазване на здравословна диета ще помогне значително за облекчаване на натоварването на краката.

Ако все още имате болезнени рани по краката си, можете да вземете парацетамол, за да намалите болката, докато почивате краката си. Когато се появи зачервяване, подуване или обезцветяване, което не изчезва в продължение на няколко дни, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар за подходящо лечение и лекарства.