chooseyourself.me

Депресията наистина е хронично психично заболяване, което продължава, но това не означава, че симптомите продължават да се появяват през цялото време. Повечето хора, които имат депресия, могат да се движат и да работят както обикновено, но всъщност в сърцето си са загубили интерес и смисъл към нещата, които правят. Симптомите на депресия могат да се повторят по всяко време. Хората, които са преживели депресия, имат 50 % по -голям риск от рецидив, дори ако интензивността може да бъде по -сериозна. Така че за вас е важно да предотвратите рецидив на депресията. Какви са стъпките за предотвратяване на повторение на депресията? Виж отдолу.

За да се предотврати повтарянето на депресията, могат да се направят различни неща

1. Дисциплината на преминаване на лечение

Лекарствата са един от най -важните стълбове за предотвратяване на повторната поява на депресия - независимо дали става въпрос за консултации с психолог, на когото имате доверие, приемане на антидепресанти или комбинация от двете.

Ако Ви е предписан антидепресант, не спирайте да го приемате внезапно, без да знае Вашият лекар. Не променяйте небрежно дозата, за да ускорите лечението или да избегнете риска от странични ефекти на лекарството. Това всъщност ще се отрази пагубно на вашето здраве в бъдеще.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако се притеснявате от възможни нежелани реакции или други притеснения относно Вашето състояние. Също така е важно да се снабдите със стратегии за справяне, за да помогнете за намаляване на стреса, който може да предизвика рецидив на депресията.

2. Спете достатъчно

Липсата на сън е един от факторите за появата на депресия, така че симптомите на депресия ще бъдат по -застрашени от рецидив, когато често стоите до късно.

За да сте сигурни, че винаги спите достатъчно, поне 7-8 часа всяка вечер, можете да направите някои прости промени в стила на следните указания за чист сън:

• Избягвайте да ядете обилни ястия 3 часа преди лягане, включително кофеинови напитки като чай, кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Също така избягвайте да пиете алкохол и пушите преди лягане.
• Не забравяйте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и по празниците. Например, ако трябва да се събудите в 6 сутринта, трябва да си лягате около 23:00. Задайте аларма за напомняне, за да ви помогне.
• Отделете време, за да влезете в рутина за лягане 90 минути преди лягане. Например, ако трябва да си лягате в 23 часа, спрете всякакви физически и психически изтощителни физически дейности до 21:30 часа или по -рано, ако е възможно.
• Ограничете дрямката до максимум 30 минути и ги направете преди 15 часа.
• Уверете се, че спалнята ви е тъмно, хладно и тихо място. Идеалната стайна температура за добър сън е 20-23 ° C. Използвайте тапи за уши, ако не можете да спите в шумна среда.
• Пазете всякакви приспособления, които могат да ви отвлекат от добрия сън.

3. Избягвайте негативни хора

Вие сте този, който най -добре разбира какви сте, също разпознава какви са хората около вас. Заобиколете се с хора, които искрено обичат и се грижат за вас.

Минимизирайте взаимодействието с хора, които ви карат лесно да се чувствате депресирани и с ниско самочувствие. Ако смятате, че е по -добре да прекъснете контакта с тях, решението е ваше и вие го заслужавате.

4. Намалете времето с помощта на социалните медии

Различни проучвания показват, че прекомерното използване на социалните медии е свързано със зависимост, която може да намали качеството и количеството на социалното взаимодействие. В крайна сметка това може да предизвика рецидив на депресия.

Определете максималната продължителност, с която взаимодействате в киберпространството за един ден, например само 2 часа, и използвайте аларма или хронометър за да контролирате използването на социалните медии. Също така намалете посещенията на различни уебсайтове или приложения, които обикновено използвате, например от 5 любими уебсайта на 3 и продължете да намалявате с течение на времето.

Търсенето на други дейности също може да намали интензивността, която играете в социалните медии. Колкото по -заети сте, разбира се, толкова по -малко време ще бъдете залепени за социалните медии. Опитайте се да отклоните вниманието си към спорта или да се мотаете с най -близките ви хора.

С течение на времето ще свикнете да използвате социалните медии само когато искате да направите нещо, а не защото имате нужда от нещо.

5. Поддържайте диета и идеално телесно тегло

Проучванията на CDC в САЩ показват, че съществува тясна връзка между затлъстяването и депресията. Тя също е тясно свързана с диетата. Изборът на нездравословни храни като високо съдържание на мазнини и захар ще намали желанието за избор на здравословни храни. В резултат на това тялото косвено ще изпита недостиг на други важни хранителни вещества за поддържане на физическото и психическото здраве.

6. Редовна физическа активност

Физическата активност може да увеличи метаболизма и повишаване на телесната температура и да предизвика успокояващ ефект върху централната нервна система. При активно движение тялото подпомага процеса на отделяне на ендорфини, което може да подобри настроението. Активната физическа активност също може да намали химията на тялото, което може да влоши депресията.

За да започнете активна физическа активност може да се направи, като активно се движите в вършене на работа или като вземете някои спортни класове. Превръщането му в рутина е най -доброто нещо за предотвратяване на рецидив на депресията.

7. Преодолейте преживяните хронични заболявания

Хроничните заболявания като инсулт и диабет са заболявания, които лесно могат да предизвикат симптоми на депресия. За да се предотврати влошаване на заболяването, е необходимо правилното управление на заболяването, като редовно лечение и ранно лечение. Винаги се консултирайте с лекар, за да получите правилното лечение, когато хроничното заболяване се влоши.

8. Подгответе се за най -лошата ситуация

Това изисква правилно разпознаване на провокиращите фактори за депресия. Условия, като например да си спомните за любим човек, който е починал, да си спомните за развод или неизбежните взаимодействия с някой, който ви е причинил неудобство, могат да предизвикат появата на депресивни симптоми. За да преодолеете това, можете да се подготвите, като:

• Осъзнайте какво ще се случи и какво ще го причини
• Направете план за преодоляване на дискомфорта и откъснете ума си за известно време
• Винаги си напомняйте, че всичко ще бъде наред.