Преодоляване на болки в кръста по време на бременност •
Нормално е бременните жени да изпитват болки в кръста, вариращи от леки до тежки. Причините са различни, но повечето се дължат на растящия плод, теглото, което най -вече лежи в предната част на тялото, и хормоните по време на бременност, които отслабват тазобедрените стави. В допълнение, стойката, която не е идеална, навикът да стоите или да се навеждате прекалено много и прекомерният натиск върху гърба също могат да предизвикат болка.
За да облекчите болката, можете да компресирате долната част на гърба с помощта на торба с гореща вода или нагревателна подложка при подходяща температура. Или обратното, можете също да приложите студен компрес, за да отпуснете възпалените мускули. Уверете се обаче, че температурата на възглавницата за компресиране не е твърде ниска и избягвайте да компресирате гърба си твърде дълго. Топла вана или почивка в леглото също могат да бъдат добър вариант.
В допълнение към методите по-горе, можете също да ходите на разходка, да се разтягате или да правите леки упражнения, като например упражнения за коляно-гръден кош. Упражнението коляно-гръдния кош е едно от простите, лесни за изпълнение упражнения за болки в кръста, тазово налягане, хемороиди и спазми на бедрата и задните части.
Упражнения за коляното и гърдите:
- Станете на колене, оставяйки 18 инча между коленете.
- Поставете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по -високо от гърдите.
- Стегнете леко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
- Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода и задръжте това положение за две минути и постепенно увеличавайте времето до пет минути.
- Изправете се и се отпуснете. Пауза за възстановяване на баланса преди ставане.
- Повторете това упражнение в свободното време през целия ден, ако е необходимо.
Обикновено лекарите не препоръчват обезболяващи на бременни жени, тъй като лекарствата могат да увеличат риска от различни усложнения. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да приемате лекарства за облекчаване на болките в гърба.
Въпреки че това е често срещано явление при бременни жени, добра идея е да вземете предпазни мерки, преди да се появят болки в гърба. Ето няколко съвета, които можете да опитате да предотвратите болки в кръста по време на бременност:
- Избягвайте да се навеждате
- Избягвайте да седите или стоите твърде дълго
- Носете обувки с нисък ток (не плоски)
- Когато се събудите, преобърнете се встрани от леглото, преди да седнете и накрая да се изправите
- Поддържайте добра стойка (дръжте гърба си изправен, когато седите или стоите) и използвайте лумбалната опора, когато седите на стол
- Избягвайте повдигането на тежки предмети, освен ако не се налага (огъвайте краката и повдигайте нещата с ръце и крака като опора. Поставете нещата възможно най -близо до тялото си, за да не ви боли гърбът).
- Избягвайте да извивате тялото си. Вместо това използвайте краката си, когато се обръщате
- Спете на една страна, като използвате специална възглавница за бременни, за да поддържате стойката. (Обикновените възглавници също са доста ефективни за поддържане на гърба и краката)
- Спете на твърд матрак за добра опора на гърба (поставете дъска между купчините меки матраци)
- използвайте колан за подкрепа на майчинството (особено за предотвратяване на болки в горната част на гърба)
- Правете леки упражнения, като наклони на таза, за да укрепите гърба си
- много почивка
- Адекватен прием на течности чрез пиене за елиминиране на токсините, които могат да причинят различни усложнения, които причиняват болки в горната част на гърба
- Легнете на лявата си страна, когато спите
