Насоки за здравословно хранене, когато сте на 40 години

С напредването на възрастта способностите на тялото ви ще се променят едновременно. Въпреки че не се вижда, функцията на системата в тялото бавно ще намалява. Следователно, имате нужда от специална стратегия, за да поддържате тялото здраво и във форма, особено когато навършите 40 -годишна възраст. Един от начините за поддържане на здраво тяло на тази възраст е поддържането на здравословна диета. Няма нужда да се бъркате, в тази статия ще прегледам диетата, която можете да живеете, когато сте на 40 години.

Състояние на тялото при навършване на 40 -годишна възраст

Безспорно е, че на 40 -годишна възраст тялото започва да проявява различни признаци на стареене. Тези признаци се проявяват не само във видимата физическа част, но и в тялото като цяло.

На тази възраст обикновено много хора изпитват трудности при отслабване. Така че хората, които не спазват диетата си, са склонни лесно да се напълняват и дори да затлъстяват. Това е така, защото метаболизмът на тялото започва да намалява. Така че отслабването не е толкова лесно, колкото когато сте на 20 години.

В резултат на това сте изложени на риск от различни заболявания като холестерол, диабет, мастен черен дроб, подагра. В допълнение, рискът от рак също се увеличава, особено ако имате фамилна анамнеза за рак. Всъщност здравето на очите намалява, така че сте изложени на риск от развитие на глаукома, катаракта и макулна дегенерация.

Затова трябва да започнете да прилагате здравословен начин на живот, като ядете повече зеленчуци и плодове. Освен това трябва да ядете много храни, богати на калций, витамин D и магнезий, защото костната плътност започва да намалява и рискът от фрактури се увеличава.

Каква диета се препоръчва, за да останете здрави?

За да може тялото да остане здраво в средата на настъпващото стареене, се нуждаете от редовна диета. Това е като се обърне внимание на вида, количеството, графика и правилния метод на готвене. Ето описанието.

Вид храна

Видът на консумираната храна се отнася до принципа на балансирано хранене, което съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали всеки ден. Въглехидратите служат като основен източник на енергия, от която тялото се нуждае. Протеинът помага за поддържане на загубената мускулна маса. Мазнините служат за поддържане на телесната температура, както и на енергийните резерви. Докато витамините и минералите помагат на тялото да изпълнява функциите си всеки ден.

Също така, не забравяйте да добавите фибри и антиоксиданти, като ядете достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден. Също така трябва да ядете храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, за да поддържате здравето на клетките, да предотвратите болки в ставите и да засилите имунитета. Яйцата, маслото от черен дроб на треска, сьомгата и бадемите са добри източници на омега мастни киселини за здравето.

Особено за жените, опитайте се да получавате достатъчно витамин D и калций, защото жените са по -податливи на остеопороза на възраст над 40 години. Не забравяйте да задоволите и нуждите си от течности, като пиете поне 8 до 10 чаши на ден, за да подобрите храносмилането и кръвообращението.

Количество храна

За количеството на самата храна препоръчвам да я консумирате на малки порции при всяко хранене. Намаляването на калориите по време на хранене помага за предотвратяване на риска от затлъстяване поради забавяне на метаболизма.

График на хранене

Препоръчва се да ядете на всеки 3 до 4 часа всеки ден. Състои се от три основни хранения и две леки хранения.

Това се прави, за да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и да се предотврати преяждането. Освен това се опитайте да не пропускате хранения, като умишлено да не закусвате или вечеряте.

Как да готвя

Когато готвите, опитайте се да ограничите захарта, солта и олиото. Причината е, че ако имате твърде много, сте изложени на риск от различни заболявания като диабет, хипертония, холестерол и затлъстяване.

Хранителни табута, които трябва да бъдат ограничени

В допълнение към видовете храни, които се препоръчват, вие също трябва да знаете групите храни, които трябва да бъдат ограничени и избягвани, като например:

  • Храни с високо съдържание на мазнини, защото те могат да повишат холестерола и теглото.
  • Храни с високо съдържание на захар, тъй като те могат да увеличат телесното тегло и инсулиновата резистентност.
  • Храни с високо съдържание на сол, тъй като увеличават риска от хипертония.
  • Храни с високо съдържание на калории, но с липса на хранителни вещества като сода, сироп, крекери и т.н. вредна храна.
  • Кофеинът и алкохолът, защото могат да причинят безсъние, умора, до метаболитни нарушения.

Да останеш здрав на възраст над 40 години и повече не е достатъчно само с храната. Също така трябва да го комбинирате с редовни упражнения и да се опитвате да спите достатъчно, което е около седем часа на ден, така че тялото да остане здраво, въпреки че тялото остарява.