Инерция на съня: Определение, опасности и как да ги предотвратим

Когато се събуждате, някога чувствали ли сте се безпомощни или дори се събуждали с раздразнение. Възможно е да сте преживели инерция на съня. Какво е това? Нека разгледаме следното обяснение.

Какво е това инерция на съня?

Източник: Уайдо

Инерция на съня е термин, който се отнася до състояние на преход между сън и будност. Характеризира се с виене на свят, когато вече не спите, но не сте се събудили. По това време тялото не е в състояние да работи напълно, бдителността все още е ниска и има желание да спи отново.

Обикновено, инерция на съня трае около 5-30 минути. При хора с недоспиване това явление може да продължи няколко часа. Повечето инерция на съня възниква, след като човек има кратък сън.

Въпреки че е често срещано инерция на съня Разбира се, това може да причини дискомфорт, особено ако се случва често.

Защо инерция на съня може да възникне?

Всъщност не е установено каква е точната причина за това състояниеможе да възникне. Има обаче няколко фактора, които позволяват появата му.

Един от факторите е етапът на съня, настъпил преди да се събудите. Имайте предвид, че хората преминават през четири етапа на сън. Първите три етапа са фазата NREM (небързо движение на очите), и следващият етап е REM фазата (бързи движения на очите).

Първият етап е лек сън, когато тялото и умът са между реалността и подсъзнанието. Влизайки във втория етап на съня, пулсът и дишането ви ще се забавят и вие ще потъвате все по -дълбоко в съня си.

Само тогава спите здраво в третия етап на съня. Последната фаза е REM фазата, в която ще имате мечти.

По време на третия етап мозъкът ще произвежда по -високи делта вълни от предишния етап. Тези делта вълни ви карат да не реагирате на заобикалящата ви среда. Ако изведнъж се събудите на този етап, най -вероятно ще изпитате инерция на съня.

Освен това, инерция на съня То може да бъде причинено и от по-бавно активиране в някои части на мозъка след събуждане, като например префронталната кора (PFC), която е отговорна за вземането на решения и за двигателния контрол.

Частта на PFC на мозъка може да отнеме 30 минути повече, за да навакса останалата част от тялото.

Опасно ли е това явление?

Повечето инерция на съня това, което се случва, не представлява опасност, защото това явление всъщност е процес на тялото, за да премине от състояние на сън в будно състояние.

Просто това състояние ви прави по -малко съсредоточени, така че ако веднага сте принудени да направите нещо след това, има вероятност да не внимавате. Той може също да причини малки проблеми, като например блъскане в околните предмети по време на ходене.

Не означава инерция на съня изобщо не представлява риск. Особено ако имате работа, която винаги изисква вземане на важни решения в критични моменти като здравни работници, пилоти и легална работа.

Също така не трябва да шофирате след преживяване инерция на съня за да се избегне рискът от преживяване на нежелани неща като инциденти.

И така, как да се предотврати инерция на съня?

За щастие, има няколко начина, по които можете да направите, за да сведете до минимум шансовете за възникване на това състояние.

Спазването на графика и нуждите от сън е най -важният начин. Повечето инерция на съня възниква след като се събудите от кратък сън. По -редовният нощен сън ще намали шансовете ви да заспите в средата на деня.

Освен това трябва да позволите на тялото си да се събуди самостоятелно. Събуждане насила като заради алармаили други звуци ще ви накарат да заспите, защото по това време нивата на мелатонин, които ви насърчават да спите, са все още високи.

Разбира се, има някои от вас, които се нуждаят от аларма за събуждане, особено ако трябва да ставате рано, за да отидете на работа или училище. Затова се опитайте да спите според необходимото време.

Например, вашата нужда от сън на ден е 7-8 часа. Ще спите в 22 часа, подредете го аларма в 5 или 6 сутринта. Винаги се опитвайте да организирате аларма в същото време да направи тялото по -свикнало да се събужда по това време.

След като се събудите, не трябва веднага да извършвате дейности. Отделете първите 15-30 минути, за да позволите на тялото си да се активира бавно.

Ако използвате аларма, избягвайте бутона за отлагане за времето за събуждане. Ако продължавате да правите това, това ще подтикне мозъка ви да вземе сигнала, за да заспи отново след това.

След това можете незабавно да измиете лицето си със студена вода. Въпреки че не е научно доказано, измиването на лицето със студена вода се смята за ефективно за намаляване на сънливостта. Намалете консумацията на кофеин преди лягане и го преместете, когато се събудите с умерена порция.