chooseyourself.me

По време на бременността обикновено ще намалите малко по малко различни дейности и натовареност. Всъщност прекалената активност по време на бременност може да навреди на здравето на вас и вашето малко дете в утробата. Но всъщност бременните жени, които са мързеливи да се движат, също са изложени на риск от различни здравословни проблеми, знаете.

В резултат на това, ако бременните жени са мързеливи да се движат

Въпреки че не можете да вършите тежка работа, това не означава, че бременните жени могат да бъдат мързеливи да се движат. По време на бременността приемът на храна ще се увеличи, тъй като бебето в утробата се нуждае от хранителни вещества, за да се развие. Увеличете приема на храна и наличието на плода в стомаха, като накарате майката да наддаде на тегло.

Ако наддаването на тегло не се балансира с физическата активност, рискът от различни заболявания става още по -голям, като например:

1. Гестационен диабет

Гестационният диабет е диабет, който се появява по време на бременност. Известно е, че около 3 от 5 бременни жени имат това състояние, въпреки че никога преди това не са имали диабет. Поради тази причина бременните жени трябва да могат да продължат да контролират нивата на кръвната си захар, за да останат нормални.

Когато ядете, тялото ви разгражда въглехидратите от храната до захар (глюкоза). Тази глюкоза ще бъде отнесена от кръвния поток във всички клетки като енергия. Е, прехвърлянето на глюкоза към клетките изисква инсулин, така че нивата на захар в организма да останат нормални.

Въпреки това, по време на бременност плацентата освобождава хормони на растежа, някои от които могат да попречат на функцията на инсулина да регулира кръвната захар. В резултат на това нивата на кръвната захар ще се повишат и може да настъпи гестационен диабет.

В допълнение към хормоните по време на бременност, друг фактор, който увеличава диабета по време на бременност, е наднорменото тегло. Ако бременните жени са мързеливи да се движат, теглото ще се увеличи и функцията на инсулина ще бъде нарушена.

2. Депресия

Проучване, ръководено от д -р. Нития Сукумар от Университета на Уоруик е открила връзка между бременността, депресията и навика да седи дълго време.

Изследователският екип си сътрудничи с NHS Trust на болницата Джордж Елиът във Великобритания и установи, че депресивните симптоми са по -склонни да се появяват при бременни жени, които са мързеливи да се движат, известни също като често седнали и легнали за дълги периоди от време.

Мързеливото движение може да причини безпокойство и стрес при бременните жени. Например, помислете как протича процесът на раждане, чувство на самота и наддаване на тегло. Депресията по време на бременност е не само лоша за здравето на майчиния организъм, но и нарушава развитието на бебето в утробата.

Симптомите на депресия по време на бременност не се различават много от обикновената депресия. Обикновено това състояние причинява няколко симптома, които продължават 2 седмици или повече, като например:

• Постоянно се чувствате тъжни, виновни и безполезни
• Трудности при концентрацията и загуба на интерес към дейности, които обикновено харесвате
• Имат мисли да искат да сложат край на живота
• Затруднено заспиване или може да спи твърде много

3. Високо кръвно налягане (хипертония)

Нормалното кръвно налягане при бременни жени е по -малко от 120/80 mm Hg. Ако кръвното налягане е около 140/90 mm Hg или повече, това може да се каже като хипертония. Състоянието обикновено не причинява никакви симптоми и е известно само когато Ви бъде измерено кръвното налягане.

Обемът на кръвта по време на бременност ще се увеличи с цели 45 процента. Увеличеното количество кръв неизбежно трябва да се изпомпва от сърцето в цялото тяло. Това кара лявата камера (лявата страна на сърцето) да става по -дебела и по -голяма, защото трябва да работи усилено, за да изпомпва допълнителна кръв. Тези състояния могат да направят бременните жени склонни към хипертония.

Е, за бременни жени, които са мързеливи да се движат, кръвното налягане може да се повиши и да влоши хипертонията. Защо? Мързеливото движение може да доведе до неконтролиране на наддаването на тегло. Това състояние може да увеличи притока на кръв в тъканите, така че кръвното налягане да се повиши.

Има няколко вида хипертония по време на бременност, а именно:

1. Хронична хипертония

Това състояние обикновено възниква, защото една жена има хипертония преди бременността. Лекарите ще установят диагноза хронична хипертония при бременни жени, ако това състояние се прояви през първите 20 седмици от бременността. Обикновено лекарят ще даде безопасно лекарство за поддържане на кръвното налягане под контрол.

2. Гестационна хипертония

Това състояние обикновено се развива след 20 -та седмица от бременността. За щастие, това състояние може да бъде излекувано, след като бременната майка роди бебето.

Усложнения, ако бременните жени са мързеливи да се движат

Здравето на плода зависи много от майката. Ако майката е здрава, плодът също ще бъде здрав. И така, какво ще стане, ако бременните жени са мързеливи да се движат? Това със сигурност ще има отрицателно въздействие и ще застраши здравето и безопасността на плода.

Усложнения, които възникват, ако бременните жени имат мързелив навик да се движат.

Усложнения на гестационния диабет при бременни жени

Кръвната захар, която не е добре контролирана при бременни жени с гестационен диабет, ще причини няколко проблема, включително:

Теглото при раждане на бебето е доста голямо

Това ще затрудни майката по време на раждането. Ако бъде принуден, може да възникне риск от увреждане на нервите поради натиск върху областта на рамото. Поради тази причина медицинският екип ще препоръча на бременните жени да раждат децата си чрез цезарово сечение.

Прееклампсия

Ако бременните жени имат хипертония, както и гестационен диабет, рискът от прееклампсия ще бъде още по -голям. Това кара бебетата да се раждат преждевременно, а бременните жени да имат припадъци или инсулти по време на раждането.

Хипогликемия

Неконтролираният гестационен диабет може да доведе до хипогликемия след раждането. Това изисква бебето да се следи за кръвна захар в продължение на няколко часа след раждането.

Усложнения на депресията при бременни жени

Нелекуваната депресия по време на бременност представлява потенциално опасен риск както за майката, така и за плода. Това състояние може да причини преждевременно раждане на бебета, бебета, родени с ниско тегло, или все още родени с проблеми в развитието.

По -лошото е, че бременните жени с депресия също могат да правят неща, които застрашават себе си, защото се опитват да се самоубият.

Ако депресията продължава след раждането, развитието на детето също ще бъде нарушено. Децата ще станат по -импулсивни, по -малко познавателни, по -емоционални. язовир трудно взаимодейства добре.

Усложнения на хипертонията при бременни жени

Хипертонията по време на бременност, която не се лекува и навикът за мързеливо движение, който не е елиминиран, ще причини усложнения, включително:

Прееклампсия

Това състояние може да причини сериозни увреждания на жизненоважни органи, като мозъка и бъбреците. Прееклампсията, известна още като токсикоза, може да причини гърчове. Ако не се лекува незабавно, това може да бъде фатално. Симптомите на прееклампсия, които могат да възникнат при бременни жени, включват:

• Лицето и ръцете са необичайно подути
• Постоянно главоболие и нарушено зрение
• Болка в горната част на корема с гадене и повръщане
• Затруднено дишане

HELLP Синдром на Синдром

Синдромът на HELLP описва различни състояния, като хемолиза, повишени чернодробни ензими и нисък брой тромбоцити. Това състояние е много тежко и животозастрашаващо. Това може да се случи, ако прееклампсията не се лекува незабавно.

Други усложнения

Хипертонията е не само опасна за майката, но и скоростта на растеж на плода може да бъде нарушена. Това състояние може да доведе до раждане на бебета с ниско тегло при раждане, включително с други усложнения, като:

• Отлепване на плацентата: плацентата, която се отделя преждевременно от матката, което води до прекъсване на кръвния поток и храненето за бебето
• Цезарово сечение и преждевременно раждане: за да бъдат майката и плодът в безопасност, бебето ще бъде родено преждевременно чрез цезарово сечение.

Съвети за бременни жени, за да не бъдат мързеливи да се движат

Лесен начин да се уверите, че тялото ви остава активно по време на бременност, е чрез упражнения. Това физическо упражнение ви помага да контролирате теглото си, укрепва мускулите на тялото, които се разтягат поради наличието на плода, и улеснява процеса на раждане. Така че, не използвайте бременност или страх от спонтанен аборт като извинение, за да избегнете упражнения.

Преди да правите тази физическа активност, винаги давайте приоритет на консултацията с гинеколог. След това приложете някои от тези съвети, за да запазите спорта си безопасен, като например:

1. Изберете правилния вид спорт

Видовете упражнения, които се препоръчват най -много за бременни жени, са йога, бързо ходене или ходене, плуване и танци. Най -добре е да избягвате спортове като колоездене, конна езда или спортове, които ви държат по гръб за дълги периоди от време.

2. Не спортувайте сами

Спортът е склонен към наранявания. За да не се случи това, трябва да помолите партньор или член на семейството да ви придружава, да се грижи и да ви наблюдава.

3. Спрете, когато сте уморени

Въпреки че е здравословно, не правете прекомерни упражнения. Ако в средата на упражнението започнете да задъхвате въздух, направете почивка.

4. Избягвайте напрегнатите упражнения

Ако започнете да спортувате, правете това упражнение по 15 минути 3 пъти седмично в продължение на 2 седмици, след което продължителността може да се увеличи до 30 минути.

5. Необходими телесни течности

По време на тренировка не забравяйте да вземете резервна питейна вода. Това ви предпазва от жажда или дехидратация. Избягвайте упражнения през деня, защото това ще ви умори лесно. Правете го на закрито, ако искате да спортувате през деня.

6. Загрейте

Мнозина пропускат загряващата сесия преди тренировка, въпреки че това е важно, за да се предотвратят спортни наранявания. Загряването също кара мускулите на тялото да не „шокират“ при упражнения, така че мускулите да са по -гъвкави.

Препоръчителни движения за упражнения за бременни жени

Източник: Бременна майка бебешки живот

Освен ходене, плуване или танци, можете да правите и някои добри упражнения за бременни жени. Това упражнение има за цел да укрепи мускулите и ставите, да увеличи кръвообращението и да облекчи болките в гърба и кръста по време на бременност. За да не сбъркате, следвайте движенията по време на бременност и как да ги практикувате по -долу.

1. Упражнения за укрепване на коремните мускули

С увеличаването на бебето в утробата натискът върху мускулите в долната част на гърба ще се увеличи. Това често причинява болки в гърба. Освен че ще ви избягва мързеливо движение, това упражнение може да укрепи коремните мускули. За да го демонстрирате, следвайте стъпките, като например:

• Поставете тялото си като пълзящо; коленете и ръцете са поставени на пода, за да поддържат тялото. Докато правите това положение, уверете се, че гърбът ви е изправен.
• След това повдигнете гърба си нагоре - към тавана - за да ангажирате коремните си мускули. Оставете главата да се отпусне с лице напред.
• Задръжте това положение за няколко секунди, след това отпуснете коремните мускули, като изправите гърба си.
• Повторете това движение 10 пъти. Ако почувствате дискомфорт или болка, незабавно спрете движението.

2. Упражнения за тазовото дъно

Тазовото дъно се състои от мускулен слой, който се простира от срамната кост до върха на гръбначния стълб. Целта на упражненията за тазово дъно е да се укрепят тези мускули.

Ако мускулите в тазовата област са слаби, тогава лесно ще отделите урина. Например при кашлица, чиста или напрегната. Ако продължава да отслабва, уринарна инконтиненция може да продължи и след раждането. Това означава, че ще имате затруднения при задържане или контролиране на отделянето на урина.

За да демонстрирате това упражнение, изпълнете следните стъпки:

• Поставете се легнал на пода с ръце отстрани.
• След това огънете коленете си и оставете дланите си да лежат на пода
• След това повдигнете долната част на гърба (около стомаха) леко нагоре, задръжте това движение за 4 секунди и го спуснете бавно.
• Направете това движение 10 пъти.

Също така предотвратете умората по време на бременност по този начин

По време на бременност хормоналните промени и процесът на развитие на бебето в утробата със сигурност ще накарат тялото ви да работи два пъти по -усилено. Ето защо лесно се уморявате по време на бременност.

Въпреки това не бива да мързите да се движите. Ето как можете да предотвратите умората по време на бременност:

Достатъчни хранителни нужди

Освен че подпомага растежа на плода, питателната храна осигурява и енергия за тялото ви. Осигурете дневен прием на калории, желязо и протеини. Не забравяйте да задоволявате нуждите на телесните течности всеки ден, като пиете вода, ядете супа или пиете сок.

Стига почивка

Ключът към предотвратяване на умората е да спите достатъчно. Номерът е да си лягате рано и да отделите време за дрямка. Избягвайте да пиете прекалено много вода преди лягане, защото това рискува да ви накара да отидете напред и назад в банята. Това може да наруши съня и да измори тялото ви на следващия ден.

Повторно планирайте дейности

Тялото, което се уморява бързо, не ви позволява да извършвате дейности както обикновено. Така че, опитайте се да пренареждате графика на дейностите всеки ден. Намалете дейностите, които отнемат много енергия или извършват тежка работа. Ако не можете, свършете работата бавно и не бързайте.