chooseyourself.me

Пиенето на вода след тренировка се превърна в инстинкт за всички. Пиенето на тази вода обаче е важно не само след тренировка. Причината е, че липсата на течности по време на тренировка може да причини замаяност, главоболие, спазми и други здравословни състояния. С повече течности, които пиете, тялото ще бъде по -енергично и ще има издръжливост да продължи дейността си.

И така, колко вода трябва да пиете, докато спортувате? Хайде, вижте отговора по -долу.

Колко вода да пиете?

Първото нещо, което трябва да се вземе предвид при определяне на количеството вода, което трябва да се изпие след тренировка, е да се балансира колко течност губи тялото. Отслабването не означава непременно намаляване на телесните мазнини, а намаляване на телесните течности.

В идеалния случай трябва да изпиете 250 мл вода в рамките на 30 минути след тренировка. И за всеки загубен 0,5 кг телесно тегло, трябва да го замените с 450 до 500 мл минерална вода.

Обратно, опитайте да пиете вода преди тренировка, за да предотвратите дехидратация. Общите указания предполагат, че 2 или 3 часа преди тренировка се препоръчва да изпиете 500 л до 600 мл вода.

Вие също трябва да пиете 200 ml до 300 ml вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка или упражнение. Направете го и се опитайте да пиете вода малко по малко, докато теглото се върне както е било преди тренировка.

Обяснението по -горе е само груба оценка. Въпреки това, колко вода обикновено се пие, зависи от вашата възраст, пол, колко трябва да пиете, ръста и теглото си, интензивността на упражнението и колко дълго тренирате. Обикновено хората, които се потят много, може да се наложи да пият и повече.

Мога ли да пия много вода след тренировка?

Въпреки че пиенето на вода след тренировка е задължително, пиенето на твърде много вода може да причини хипонатриемия. Какво е хипонатриемия? Хипонатриемията е състояние, което възниква, когато кръвта Ви се разрежда от пиене на прекалено много вода, което води до драстично понижаване на нивата на натрий в кръвта Ви. Това е рядкост при хора с нормална активност, но понякога се случва при спортисти като маратони, които консумират големи количества вода по време и след тренировка.

Хипонатриемията обикновено причинява объркване, слабост, възбуда и гърчове. В крайни случаи може да настъпи смърт. Ранните симптоми на хипонатриемия включват гадене и мускулни крампи. Тези симптоми също могат да имитират симптомите на дехидратация, като ви карат да пиете повече вода, както в случая със спортистите.

Хипонатриемията е спешна медицинска помощ и изисква незабавно лечение. Един от начините за предотвратяване на хипонатриемията е да замените загубените телесни течности с напитки, които съдържат електролити.