Ползите от добавките за възрастни магнезий, особено за костите

Магнезият има безброй ползи за здравето. Едно от неизвестните ползи на минерала магнезий е за здравето на костите. Няколко проучвания показват, че магнезият е полезен за поддържане на здравето на костите, особено при възрастни и възрастни хора или хора в напреднала възраст. Тогава, могат ли възрастните да приемат магнезиеви добавки, за да задоволят нуждите си от това хранително вещество? Вижте пълното обяснение по -долу.

Ползите от магнезия за здравето на костите

Магнезият е важен за поддържане на здравето на костите при възрастните хора. Колкото по -високо е нивото на магнезий в тялото, толкова по -високо е нивото на костната ви плътност. Това със сигурност е важно за намаляване на риска от фрактури и остеопороза при възрастните хора.

Причината е, че и двете мускулно -скелетни нарушения са много уязвими да се появят при възрастните хора. Освен това счупванията са една от причините за физическо увреждане при възрастните хора, които можете да предотвратите навреме. Следователно, консумацията на магнезий, както от храната, така и от добавки за възрастни хора, може да задоволи техните нужди.

Това е особено полезно за възрастни жени с по -висок риск. Да, когато консумирате това хранително вещество, по -голямата част от приема на магнезий ще се съхранява в костната тъкан. Междувременно останалата част ще се съхранява в мускулите.

Магнезият играе роля в регулирането на количеството калций, което влиза и излиза от клетъчните мембрани на костите и мускулите. Ако в тялото има твърде малко магнезий, процесът на транспортиране на калций до и от клетките не може да работи правилно. В резултат на това възрастните хора са изложени на по -висок риск от счупване на костите, което увеличава потенциала за остеопороза.

Въпреки това, експертите все още трябва да направят повече изследвания за ползите от приемането на този вид добавки за възрастни хора.

Остеопороза (калцификация на костите)

Достатъчни нужди от магнезий за възрастните хора

Като се има предвид, че магнезият е един от минералите, който е доста важен за здравето на костите на възрастните хора, трябва да задоволите хранителните нужди на тези възрастни хора. Можете да получите прием на магнезий или директно от храната, или като приемате магнезиеви добавки за възрастни хора.

Преди това обаче трябва предварително да знаете дневните си нужди от магнезий, както следва:

  • Възрастни мъже на възраст 19-51 години и по-големи: 400-420 милиграма (mg).
  • Възрастни жени на възраст 19-51 години и повече: 310-320 mg.
  • Бременни жени: 350-360 mg.
  • Кърмещи жени: 310-320 mg.

Вземете магнезий от храната

Както вече споменахме, можете да получите магнезий от храната и добавките за възрастни хора. Е, ако искате да го консумирате с храна, ето някои списъци с храни с високо съдържание на магнезий:

  • Бадеми, орехи и кашу.
  • Тиквени семена.
  • Ядки.
  • Соево мляко.
  • Варен спанак.
  • Кафяв ориз.
  • Овесена каша.
  • Сьомга.
  • Говеждо месо.
  • Домашни птици.
  • Банан.
  • Стафиди.
  • Мляко и кисело мляко.
  • Авокадо.

Получаване на прием на магнезий от добавки

Е, обикновено възрастните хора, които решават да приемат магнезиеви добавки, са тези, които не могат да задоволят нуждите на този минерал само с храна. Експертите подчертават, че по -възрастните хора са по -добре да получават достатъчно магнезий от лекарствени добавки.

Причината е, че увеличаването на приема на магнезий само с храната не увеличава автоматично нивата му в кръвта. Това е особено вярно за възрастните хора, които имат определени здравословни състояния, които изискват прием на лекарства или имат храносмилателни разстройства. Следователно възрастните хора могат да приемат тази добавка, за да задоволят нуждите си.

Магнезиевите добавки за възрастни хора, които можете да закупите в аптеките, обикновено имат два вида, а именно течни и таблетни добавки. Според Харвардското училище по обществено здраве, магнезиевите добавки за възрастни хора в течна форма обикновено съдържат магнезиев цитрат или хлорид. Този тип добавки обикновено се усвояват по -лесно от организма, отколкото таблетки, съдържащи магнезиев оксид и сулфат.

Въпреки това, все още трябва да бъдете внимателни, защото магнезият има слабително действие, което може да причини болка в стомаха. Обикновено този ефект се открива в магнезиевите добавки за възрастни хора под формата на таблетки, съдържащи магнезиев хидроксид. Ето защо трябва да бъдете внимателни при избора на добавки за възрастни хора.

Вместо това, помолете за помощ от членове на семейството или възрастни медицински сестри, когато искат да купят магнезиеви добавки, така че да няма грешки при избора. Не само това, винаги първо обсъждайте с Вашия лекар употребата на магнезиеви добавки за възрастни хора, да.