Плодовете на витамин С могат да помогнат за предотвратяване на риска от загуба на слуха

Последните проучвания показват, че загубата на слуха е по -честа при малки деца и възрастни от днешното поколение поради използването на слушалки за слушане на силна музика. Ако от малък не сте чували, това може да доведе до проблеми с паметта и мисленето. Загубата на слуха, която не се лекува възможно най -скоро, може да доведе до пълна загуба на слуха в напреднала възраст. Но знаете ли, че яденето на плодове с витамин С може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха? Как е възможно това? Вижте пълната информация по -долу.

Преглед на причините за загуба на слуха

Смята се, че 360 милиона души по света имат загуба на слуха. Тази цифра включва и тези, които са все още млади.

Загубата на слуха може да бъде причинена от инфекция, употреба на ототоксични лекарства (отровни за ухото), излагане на устойчив шум (например музика или шумово замърсяване над 85 dB) и ефектите на стареенето.

Хирургията на кохлеарния имплант или инсталирането на слухови апарати могат да бъдат решения за подобряване на слуха. Винаги обаче е по -добре да се предотврати, отколкото да се лекува.

Приемът на витамин С може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха

Преди да можем да разберем как витамин С може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха, трябва да знаем как можем да чуваме.

Звукът, който чуваме, се инициира от вибрациите на звуковите вълни. Тези звукови вълни навлизат през ушния канал до средното ухо, където се намира тъпанчето, и след това напред към вътрешното ухо. В областта на вътрешното ухо звуковите вълни се улавят от космените клетки в кохлеята, за да се преобразуват в сигнали. Едва тогава този звуков сигнал се изпраща до мозъка през нервните влакна на ухото.

Продължителното излагане на шум може да предизвика производството на свободни радикали, които причиняват увреждане на космените клетки на ушите. Увредени клетки на косата. или дори мъртви, неспособни да изпращат сигнали до мозъка, за да бъдат преобразувани в звук, който можем да чуем.

Съдържанието на антиоксиданти в приема на плодове с витамин С може да защити клетките и тъканите на тялото от атаки на свободни радикали, включително космените клетки в ухото. Витамин С също има способността да превръща свободните радикали в антиоксиданти. По този начин приемът на витамин С може да предотврати увреждане на космените клетки на ушите поради свободните радикали.

В допълнение, витамин С също има способността да поддържа нивата на витамин Е. Витамин Е също е антиоксидант, който и двата могат да противодействат на свободните радикали. Стабилните нива на витамин С и витамин Е в тялото ви означават, че имате големи количества антиоксиданти, които да помогнат на имунната ви система да се бори с вредното въздействие на свободните радикали.

По този начин, освен че има способността като антидот срещу свободните радикали, които могат да увредят клетките на косата, витамин С може също така да увеличи броя на антиоксидантите чрез нивата на витамин Е. Тъй като притежава тези уникални способности, витамин С със сигурност е много добър за защита на уши от загуба на слуха.

Списък на плодове с витамин С, които могат да помогнат за намаляване на риска от загуба на слуха

Тялото не може да произвежда витамин С самостоятелно. Следователно трябва да приемате витамин С извън тялото, например от храна, напитки или добавки.

Нуждите на всеки от витамин С са различни, в зависимост от възрастта и нивото на ежедневната активност. Ето едно общо ръководство:

  • 0-6 месеца: 25 mg/ден
  • 7 месеца - 6 години: 30 mg/ден
  • 7-9 години: 35 mg/ден
  • 10-18 години: 40 mg/ден
  • 19 години: 45 mg/ден
  • Бременни жени: 55 mg/ден
  • Кърмещи жени: 70 mg/ден

И така, какви зеленчуци и плодове с витамин С можете да ядете всеки ден, за да предотвратите загуба на слуха от ранна възраст?

  • Оранжево, 1 среден портокал съдържа 59-83 mg витамин С
  • Гуава, съдържа 206 mg витамин С
  • Червен пипер, 175 грама червен пипер съдържа 190 витамин С - 3 пъти повече от портокалите
  • ПапаПоловината папая съдържа 94 mg витамин С
  • Киви, 1 голям плод киви съдържа 84 mg витамин С
  • Личи10 броя личи съдържа 69 mg витамин С
  • Броколи, 40 грама броколи съдържа 54 мг витамин С
  • Ягода, в 80 грама ягоди се съдържат 52 мг витамин С
  • Бобови кълнове, на всеки 4 стъбла от бобови кълнове се съдържат 38-52 mg витамин С
  • Зеле, на 90 грама зеле съдържа 30 мг витамин С
  • Ананас, една порция ананас е обогатена с приблизително 80 mg витамин С

Съвети за поддържане на слуха ви здрав

В допълнение към увеличаването на приема на зеленчуци и плодове с витамин С, ето няколко съвета, които можете да направите от днес, за да поддържате слуха си оптимален до старост:

  • Избягвайте да слушате музика твърде дълго слушалки с твърде силен звук.
  • Консултирайте се с Вашия лекар за лекарства, които приемате, за да установите потенциалните странични ефекти на ототоксика, които имат токсичен ефект върху ушите. Използвайте лекарството с повишено внимание и според указанията на Вашия лекар.
  • Ранно откриване и лечение на ушни инфекции, например отит на средното ухо.
  • Използвайте предпазни средства за ушите, когато работите на шумни места, особено за работници от завода.