6 сдвоени пози за йога, опитайте с приятели или двойки!

Ако ви е писнало да правите йога сами у дома, не се притеснявайте. Можете да поканите приятелите или партньора си да правят йога по двойки. Не само здраво тяло и ум, правенето на йога заедно може да задълбочи връзката ви. Какви са позите за йога по двойки, които могат да се практикуват? Ето прегледа.

Разнообразие от лесни сдвоени пози за йога, които да опитате

Има различни видове упражнения, които можете да правите с приятели или партньор, един от които е йога. Присъствието на приятел или партньор може да ви помогне да увеличите гъвкавостта, да поддържате телесния баланс, а също и да подобрите отношенията си. Не забравяйте, че йога по двойки може да помогне за лечение на скука или умора, ако сте свикнали да правите същата йога.

Докладвайки от Shape, има няколко пози за йога по двойки и могат да се правят у дома. Ето шестте пози.

1. Партньорска лодка

Източник: shape.com

Тази поза от йога изглежда образува хартиена лодка и служи за укрепване на мускулите на бедрата и мускулите на ръцете. Номерът, вие и вашият приятел йога седите отсреща и се държите за ръцете с позицията на ръцете до краката. След това повдигнете двата крака нагоре, докато стъпалата се докоснат.

Внимателно избутайте краката си нагоре и се уверете, че стъпалата продължават да се слепват. Ако вие и вашият йога партньор не сте в равновесие, по -високият трябва да се коригира, като огъне коленете си. Така че само дупето ви докосва земята.

Поддържайте тази поза до пет вдишвания или колкото можете.

2. Партньорски воин 1

Източник: shape.com

Тази поза укрепва ръцете, раменете, гърба, краката, глезените, бедрата и белите дробове. Освен това, изпълняването на тази поза устойчиво може да подобри фокуса, баланса и стабилността.

Номерът, заставайки срещу вашия приятел йога с разстояние от две ръце. След това изпънете единия крак и огънете коляното до 90 градуса или оформете прав ъгъл (вижте снимката). Регулирайте позицията така, че бедрата ви да поддържат бедрата на вашия приятел от йога. Протегнете двете ръце нагоре и ги залепете заедно.

Задръжте тази поза за пет вдишвания и го правете последователно (редуващи се крака и опора на бедрото).

3. Партньор radgoll

Източник: shape.com

Тази поза укрепва мускулите на бедрата и мускулите в коленете чрез разтягане на подколенните сухожилия, прасците и бедрата. Номерът е да застанете с гръб към приятеля си по йога и да приближите тялото си, докато петите на краката ви се слепнат.

След това огънете горната част на тялото, докато главата ви е обърната към коленете или пищялите. Правете това движение, като държите ръцете си един за друг, така че тялото да остане стабилно. Задръжте за пет вдишвания или повече.

4. Стол с гръб към гръб

Източник: shape.com

Тази поза укрепва мускулите на бедрата, задните части и бедрата. Номерът остава в позиция гръб към гръб с лакти, свързани. След това се облегнете един на друг на гърба. След това направете няколко крачки напред, като огънете коленете си на 90 градуса.

Задръжте тази двойка йога поза за пет вдишвания или колкото можете.

5. Партньор, разположен напред

източник: shape.com

В тази сдвоена йога поза трябва да разтегнете задната част на раменете и гърба и вътрешната част на бедрата, за да укрепите мускулите в горната част на ръцете, гърба и бедрата. Методът е доста лесен.

Заемете седнало положение един срещу друг и изправете краката си пред себе си и поставете стъпалата заедно. След това вие и вашият приятел по йога можете да се държите един за друг.

След това издърпайте приятеля си по йога напред, така че тялото му да се издърпа напред и пространството между краката да се разшири. Задръжте за пет вдишвания или колкото можете и редувайте тези пози.

6. Огънете детската поза назад

Източник: shape.com

Тази поза всъщност е същата като детска поза, но трябва да поддържате тялото на партньора си по йога, за да укрепите гърба, раменете и бедрата. Номерът, заемате седнало положение с гръб към приятеля си по йога с пищяла си като пиедестал и задната част на крака до пода.

Партньорът ви остава в приклекнало положение с гръб към вас. След това преплетете ръцете и партньорите си един с друг. Движението продължава с това, че се навеждате и дърпате тялото на партньора си по гърба си (вие сте отдолу). След като гърбът на вашия приятел йога се опира на гърба ви, изправете краката на вашия приятел йога напред.

Вдишайте дълбоко и бавно, направете го в продължение на три или пет минути. След това можете да смените позициите.