Теглото не отслабва въпреки строгата диета, каква е причината?

Вие ли сте от хората, които смятат, че ако сте коригирали диетата си, следвайки строга диета и спортувайки редовно, не отслабвате? Всъщност има някои често срещани грешки, които можете да направите, без да осъзнавате, така че броят на скалата да не спадне, въпреки че сте били отчаяно на строга диета.

Cheat day, ден на пропускане на диета, която всъщност е склонна към наддаване на тегло

Всъщност, когато сте на „диета“, може да сте склонни да ядете повече калории, отколкото си мислите. Често това, което трябва да направим, за да отслабнем и какво всъщност правим, когато се опитваме да спазваме диета, не се получава така, както трябва.

Д -р Лиза Йънг Д., Р. Д., автор на книгата „Планът на порционерите“ обяснява, че като цяло хората, които имат диета и упражнения, но не са успели да отслабнат, са причинени от едно. Това се успокоява от съблазняването на деня за измама. По принцип случайният ден на измама (специален ден за пропускане на диети за задоволяване на „нежелана“ храна) е добре, но все пак не прекалено. Всъщност много строги диети често се чувстват самосъзнателни относно успеха си да отслабнат толкова драстично, че превъзхождат себе си за успеха си.

Нещо повече, обикновено ще се чувствате така, сякаш сте изгорили много калории след диета и упражнения. Това голямо намаляване на калориите за кратко време ви прави гладни, така че пренебрегвате да контролирате приема на храна и го възнаграждавате с изяждане на повече порции от обикновено. Това е, което подсъзнателно кара теглото ви да се покачва вместо да намалява.

Друга причина да не отслабнете въпреки строгата диета и упражнения

Ако не сте от хората от горната група, но теглото ви все още е в застой, има няколко други причини, поради които тялото ви остава дебело и никога не отслабва, въпреки че сте били на строга диета и упражнения, а именно:

1. Резистентност към инсулин

Ако сте спазвали добре диетата си и все още не отслабвате, може да имате склонност към инсулинова резистентност или дори метаболитен синдром. Когато сте устойчиви на инсулин, тялото ви е по -вероятно да съхранява калориите, които консумирате като мазнини, отколкото да ги изгаря като гориво. Това означава, че можете да наддавате на тегло от видовете храни и количеството храна, което нормално яде човек със здравословен метаболизъм без последствия.

2. Грешен начин на хранене

Дори ако сте на строга диета и спортувате, има едно нещо, което може да не сте забелязали преди: как да се храните. Начин на хранене, наречен внимателно хранене е може би един от най -мощните инструменти за отслабване в света. Внимателно хранене не е вид диета, а по -скоро начин на хранене, изпълнен с намерение и осъзнатост. Тази техника изисква да ядете бавно, без прекъсване и да се наслаждавате на всяка хапка - да разпознавате цвета, миризмата, вкуса и текстурата на храната, докато слушате естествените сигнали, които казват на мозъка ви, когато сте сити.

Знанието кога се чувствате гладни и наситени е от ключово значение за устойчиво отслабване и предотвратяване на възстановяването му. Редица проучвания показват, че техниката внимателно хранене може да доведе до значителна загуба на тегло и да намали честотата на преяждане.

3. Имате определени медицински състояния

Има няколко медицински състояния, които могат да причинят загуба на тегло и дори увеличаване въпреки диетата и упражненията. Например, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ) и сънна апнея. Някои лекарства също могат да затруднят усилията за отслабване или дори да причинят наддаване на тегло.

4. Вашите очаквания са нереалистични

Друг проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това какво може да постигне здравословното хранене и упражненията. Някои хора може да се стремят да отслабнат с 10 килограма само за една седмица. Това може да е възможно, стига да зависи от това колко тежите, когато започнете пътуването си за отслабване.

Така че едно е сигурно, трябва да осъзнаете, че отслабването отнема време. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват загуба на здравословно тегло от само около 1 килограм седмично. Отслабването твърде бързо е нездравословно и може да увеличи шансовете ви за развитие на камъни в жлъчката.

5. Стресов фактор

Упражненията и яденето на здравословни храни понякога не са достатъчни. Например, ако не спите достатъчно време, тялото ви няма да получи положителното въздействие от упражненията и диетата, които сте направили. В допълнение, стресът може също да попречи на производството на хормони в тялото ви, дори това хормонално нарушение може да накара тялото ви да натрупа повече мазнини. Така че времето за лягане и стресът също влияят върху успеха на вашата диета и упражнения.