4 начина да живеете на диета без прекомерен глад •

Чувството на глад по време на диета е нормално, защото тялото получава по -нисък прием на калории от нормалните нужди. Но не рядко прекомерният глад ни кара да саботираме усилията за ограничаване на моделите на прием, като консумация на храни или напитки с по -високи калории. В резултат на това няма значителна загуба на тегло дори след дълга „диета“.

По принцип прекомерният глад възниква, защото тялото не е свикнало с него, или калориите, които се намаляват по време на диетата, са твърде много. Като има предвид, че по време на диетата е необходимо да се формира нов, по -здравословен начин на хранене с по -малко калории. Ето някои съвети за предотвратяване на прекомерния глад от намеса във вашата диета:

1. Яжте храни, които ви държат сити по -дълго

В допълнение към количеството консумирана храна, хранителните вещества от храната са фактори, които ви карат да се чувствате сити по -дълго, един от които са фибри и вода. Фибрите са сложни въглехидрати, които продължават по -дълго в храносмилателния тракт, тъй като са трудни за смилане. Подобно на други видове въглехидрати, фибрите могат да осигурят енергия и калории, но не прекалено много и са склонни да издържат по -дълго.

Високото съдържание на калории в диетата обикновено идва от мазни храни и има прости въглехидрати като захар и брашно. Обратно, нискокалоричните храни обикновено съдържат много фибри и вода. Ето някои примери за храни с ниско съдържание на калории:

  • Плодове и зеленчуци, като спанак, броколи, домати, моркови, пъпеши, горски плодове и ябълки.
  • Различни млечни продукти.
  • Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста и пуканки.
  • Ядки.
  • Чисто месо ( чисто месо ) от пилешко и говеждо месо и риба (особено сьомга).

В допълнение към фибрите, консумацията на месо и риба съдържа добри мазнини като омега-3, EPA и DHA, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго. В допълнение, това хранително вещество има и ползи за здравето на сърцето, мозъка и здравето на кожата.

2. Продължавайте да ядете много, но ограничете калориите от напитките

Може би това не е съображение за вас при диета, но всъщност броят на калориите от напитките също може да бъде доста висок, дори да надвишава общите калории от храната ви. Напитките със сладък вкус, като сиропи и пакетирани сокове, безалкохолни напитки и пакетирани напитки, съдържащи мляко, са с високо съдържание на калории. Вместо това опитайте напитки като плодови сокове, които имат естествена захар от плодовете. Водата също е по -добре да се консумира, тъй като няма добавена захар. По този начин не е нужно да намалявате количеството храна, което е твърде много, като намалите консумацията на калории от сладки напитки.

3. Правете тези различни съвети, така че порцията хранене да бъде по -контролирана

Частите храна, които приемаме, когато ядем, определят колко ядем. Частите, които са твърде много, ще ни предизвикат да преяждаме. Ето няколко съвета за управление на порциите ви храна:

  • Не яжте директно от опаковки за храни или буркани. Вземете по -малки порции и ги поставете в зоната за хранене.
  • Свикнете да пиете вода преди хранене, само около 250 мл ще ви попречи да ядете твърде много.
  • Ако порцията е твърде голяма, когато сте в ресторант или място за хранене, осигурете място за хранене или кутия Извеждам да се раздели порцията храна за ядене и за прибиране.
  • Когато готвите собствена храна, смесете зеленчуците като съставки.
  • Яжте бавно храната си и включвайте питейна вода, докато дъвчете.
  • Когато закусвате, изберете храни, на които има кожа, като ядки и цитрусови плодове, за да не ядете набързо.
  • Дръжте предмети, които ви отвличат от храната, докато ядете, като телевизор или мобилен телефон. Това може да ви накара да се наслаждавате по -малко на храна и да сте склонни да добавяте храна след хранене.

4. Не пропускайте храненията

Пропускането на хранения всъщност ще ви направи по -склонни да гладувате и може да ви накара да ядете повече при следващото хранене. Особено, ако пропуснете закуската, която не само влияе върху липсата на енергия, но и намалява ефективността в дейностите. Сутрешното хранене е важно време за осигуряване на енергия до обяд, особено ако правите дейности, които консумират много енергия.

Като пропуска времето, обикновено човек ще закусва повече до следващото хранене, така че общата дневна консумация на калории ще се дължи повече на закуска, отколкото на калории от големи ястия.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Диета Майо: Ефективно отслабване, но здравословно ли е?
  • Упражнения срещу диета: кое е по -ефективно при отслабване?
  • 3 начина да отслабнете без строга диета