chooseyourself.me

Boot camp е групова тренировъчна програма, предназначена да бъде интензивна за определен период от време за изграждане на мускулна сила и физическа годност. Физическата подготовка на самия обучителен лагер варира за една сесия; може да включва бягане, скачане, изкачване и слизане по стълби, лицеви опори, седнали възходи, нагоре и надолу по хълмове, въже, катерене, за евентуално включване на йога и пилатес. Нищо чудно, че този спорт е в голямо търсене. Ефективно ли е участието в началния лагер за отслабване?

Упражненията в лагера за обучения са достатъчно интензивни, за да отслабнете

Обикновено групата за начален лагер ще бъде обучена и контролирана от инструктор или личен треньор от фитнес център. Тренировките в началния лагер включват комбинация от силови тренировки, кардио и аеробика, проектирани да следват интервален модел: комбиниране на кратка тренировка с висока интензивност, последвана от по-продължителна лека тренировка за възстановяване, преди да се върнете към повторение.

Колкото по -интензивно правите упражнението, толкова повече ще се увеличи сърдечната честота. Сърцето се състои от мускули, които трябва да се движат, за да станат все по -силни. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат по -бързо и по -бързо, така че повече кислород може да тече в мускулните клетки. Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Колкото по -висок е интензитетът на упражнението, толкова повече калории изгаряте.

Неотдавнашно проучване, проведено от Американския съвет по упражнения (ACE), съобщава, че обучителният лагер е много ефективен вид упражнения за изграждане на мускулна сила, издръжливост и обучение на хората да бъдат по -дисциплинирани в здравословния живот. Обучителният лагер може да бъде и най -добрият вариант за отслабване, тъй като една тренировъчна сесия може да изгори до 1000 калории.

Някои учебни лагери също могат да предоставят информация за моделите на здравословно хранене и да предизвикат участниците да регулират храненето си по време на програмата, особено ако целта е да отслабнете.

Не всеки може да се присъедини към началния лагер

Boot camp наистина е правилният избор за тези от вас, които искат да отслабнат или да оформят тялото си. За съжаление, не всеки може да се включи в този спорт. Тъй като спортният лагер изисква невероятно количество енергия и бързи движения, които могат да бъдат твърде предизвикателни за начинаещи.

Ето защо, преди да се регистрирате, първо трябва да попитате инструктора как ще работи тази програма, за да можете да прецените дали този вид спорт е подходящ за вас или не.

Освен това не се препоръчва да участвате в този вид упражнения, ако сте на възраст над 40 години, бременни сте, не сте спортували известно време или имате определени здравословни състояния. Добра идея е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете обучителен лагер или програма за упражнения.