Преброяване на калориите в храната: бързи начини за успешна диета

Чували ли сте някога за диета, която изисква да преброите калориите на цялата храна, която ядете? Да, смята се, че броенето на калории в храната помага на тези от вас, които са на строга диета. Но знаете ли как да изчислите правилните калории в храната, така че диетата да е успешна и да може да достигне желаната цел?

Защо трябва да броите калориите в храната?

Всъщност основният ключ към всеки тип диета е определянето на порции, графици и видове храни, които да се консумират, и редовни упражнения. Всички тези неща са най -основните неща за постигане на идеалното телесно тегло. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да накарате диетата да работи бързо, например като преброите калориите на храната, която ядете.

Всъщност този метод е същият като воденето на хранителен дневник всеки ден. Да, целта на този брой калории в храната е да повиши осведомеността ви за това, което ядете. Знаейки всички калории от храната, която консумирате, можете да бъдете по -внимателни при избора на храната, която да ядете.

Какво да правите и да избягвате при преброяване на калориите в храната

Има няколко неща, които трябва да знаете, ако искате да използвате този метод, за да подейства бърза диета. Защото, едно към едно, всъщност можете да усетите наддаване на тегло. Разбира се, че не искате това да се случи, нали? Ето неща, които трябва да имате предвид при преброяване на калориите в храната.

  • Не разчитайте само на паметта си . Може би вярвате, че паметта ви е силна и можете да си спомните колко калории храна сте консумирали преди това. Трябва обаче да имате специална бележка за това.
  • Използвайте инструмент за проследяване на калории . Не се нуждаете от сложен инструмент, само за да записвате калориите си, всичко, от което се нуждаете, е малък тефтер и прибори за писане, които можете да вземете със себе си навсякъде, което ви улеснява в преброяването и записването на калории.
  • Не използвайте само „приблизителния“ размер . Прекомерният прием на калории може да дойде от вашите оценки, които винаги са погрешни. Много храни, които всъщност оценявате с малко калории, защото не използвате оригиналната порция. Изчислете порциите с помощта на домакински измервания за ваше удобство, например супена лъжица, чаена лъжичка, лъжичка ориз, чаша звезден плод и т.н.
  • Използвайте везна за храна . Ако искате да сте по -точни, можете да използвате скала за храна, за да преброите калориите. Така че, преди да ядете храна, претеглете я така, че тя лесно да се превръща в калории и други хранителни вещества. Можете да използвате онлайн инструмент за преобразуване, за да намерите калориите от храната си.
  • Не забравяйте да преброите и калориите за закуска . Често забравяте, че ядете малки порции и това може да доведе до провал на диетата ви. Дори да закусвате в малки количества, той все още съдържа калории. Можете също така да видите информацията за хранителната стойност от опаковката на закуските, които ядете, така че не е нужно да се притеснявате да ги преизчислявате.
  • Вземете навика да си водите бележки веднага след като изядете храна . Не отлагайте записването на калориите от храната, която ще ядете или сте яли. Затова носете навсякъде малък тефтер или си водете бележки джаджи ти първи.

Всъщност няма значение дали броите калории ръчно с хартия и канцеларски материали или използвате джаджи . Най -важното е да бъдете последователни в преброяването на калориите, които консумирате, независимо какви са те. Тогава бързо ще стигнете до идеалното тегло.