chooseyourself.me

Много бъдещи майки не изпитват апетит през първия триместър. Дали това се дължи на проблема с гадене и повръщане по време на бременност, което намалява апетита ви, или поради хормонални промени и промени в настроението по време на бременност. Но не приемайте с лека ръка проблема с нехранването по време на бременност. Освен че трябва да се погрижите за здравето на собственото си тяло и да избегнете риска от усложнения при бременност, вашето бебе също ще зависи от правилното хранене, за да остане здраво до деня на раждането си. Вижте по -долу правилния начин за поддържане на апетита на бременните жени.

Предотвратете и преодолейте проблема с липсата на апетит по време на бременност

1. Яжте малки порции, но често

За повечето жени виждането на едно голямо ястие, допълнено с разнообразни гарнитури, понякога може да ви накара да се почувствате гадещи и да нямате апетит по време на бременност. Следователно, според Aviva Jill Room, автор на „Естествената книга за бременността: билки, хранене и други холистични решения“, яжте по -малки порции, но често.

Ако обикновено ядете една порция, разделете порцията наполовина. Изяжте първата малка порция на закуска, да речем в 8 часа сутринта, а останалата част завършете няколко часа по -късно. Например в 10. Също така с порциите си за обяд и вечеря. Или, ако сте мързеливи да ядете много ориз, изяжте половин порция ориз и гарнитури за три хранения и редувайте с две здравословни закуски, които са засищащи.

Докато бебето ви расте и коремът ви расте, вие бързо ще се почувствате сити, дори ако ядете само малко количество храна. Можете да ядете шест до седем пъти на ден вместо само три. Яденето на по -малки порции също ще ви улесни при храносмилането, без да ви се гади.

2. Опитайте ново меню за храна

Преодоляването на оплакванията за липса на апетит по време на бременност може да бъде толкова просто, колкото да замените сегашното си меню с ново меню, което да възбуди апетита ви. Въпреки че някои менюта с храни са задължителни менюта, които могат да бъдат получени от диетолози, може да се наложи просто да „промените“ тези менюта, за да бъдат по -интересни, за да поддържате апетита си по време на бременност.

Опитайте да отидете в книжарница с партньора си и да изберете някои готварски книги или готварски книги за бременни жени, които да ви помогнат да проявите творчество с приготвянето на вкусни ястия и за вас, и за нероденото бебе.

3. Избягвайте силно миришещи храни

Изключително чувствителното обоняние може да бъде обезпокоителен страничен ефект за някои бременни жени. Вдишването на миризма на храна, която мирише твърде силно или е много подправена, като къри или пържен чесън, може всъщност да ви накара да нямате апетит по време на бременност, защото може да причини гадене.

Не използвайте силно миришещи билки и подправки за храната си. Пропуснете чили на прах, канела и лют червен пипер, докато апетитът ви се върне, тъй като някои силно миришещи билки и подправки могат да утолят апетита ви.

4. Пийте вода от джинджифил, чай от джинджифил или джинджифил wedang

Няма апетит по време на бременност, обикновено причинен от прекомерно гадене, така че някои бременни жени не могат да поглъщат храна. Първото нещо, което можете да направите, за да поддържате апетита си по време на бременност в името на вашето малко, е да преодолеете гаденето си. Ако гаденето ви постепенно изчезне, апетитът ви лесно ще се върне и ще се поддържа добре.

За да преодолеете това, можете да включите джинджифил в менюто си за напитки. Можете да пиете варен чай с нарязан джинджифил или да смесвате традиционни напитки като джинджифил wedang. Джинджифилът също е широко опакован под формата на бонбони, можете да държите малко плодове в чантата си, когато пътувате. Джинджифилът е полезен за успокояване на стомаха и преодоляване на гаденето по време на бременност. Вече не е нужно да се притеснявате, ако изведнъж почувствате гадене, веднага направете чай или чай от джинджифил, за да се отървете от гаденето.