7 лесни пози за йога на стола, които трябва да направите

Скованите проблеми с шията, болките в тялото са често срещани сред много офис служители, които трябва да седят пред компютъра за дълги периоди от време. Отпуснете се, защото има множество прости пози за йога, които можете да направите, за да разтегнете и отпуснете тялото си, докато се зареждате. Интересното е, че не е нужно да ставате от стола. Ето някои възможности за йога пози, докато седите, които можете да правите в офиса.

7 пози от йога, седнали на стол, които са незабавни и лесни за изпълнение

1. Позиция на вдигнати ръце

Източник: Huffingtonpost

Първата седяща йога поза, която лесно можете да направите, е да седнете с изправен гръбнак и с ръце насочени нагоре и широко раздалечени.

Направете това, докато вдишвате дълбоко, след което издишвате. Докато издишате, върнете тялото си назад, като леко огънете гърба и горната част на гърдите, за да следвате формата на стола. Задръжте това движение за няколко секунди, след това бавно освободете ръцете си отстрани.

2. Извита поза

Източник: Verywellfit

Все още в седнало положение на стол и изправен гръб. Започнете с вдишване и издишване, след това поставете двете си ръце върху дръжката на стола и започнете бавно да завъртате тялото си последователно надясно и наляво. Този метод може да помогне за облекчаване на болките в гърба, ако седите твърде дълго и се наведете.

3. Поза за освобождаване на китката

Източник: Huffingtonpost

Ако сте офис работник, който прекарва часове в писане на компютър, тогава китките и ръцете ви може да се нуждаят от разтягане от време на време.

Отделете малко време, за да огънете китките си във всички посоки. Първо върнете дясната си ръка, като натиснете върховете на пръстите си с лявата ръка, задръжте я за няколко секунди. Направете същото последователно на лявата ръка, като я натиснете с дясната ръка.

Второ, поставете двете ръце отворени нагоре и след това разклатете бързо двете китки настрани, нагоре и надолу. Това ще освободи напрежението в двете ръце.

4. Поза страничен ъгъл

Източник: Verywellfit

Останете в седнало положение с докосване на пода с двата крака. След това донесете върховете на пръстите на дясната си ръка към пода и я поставете до краката си, като лявата ви ръка остане изправена нагоре. Поемете дълбоко въздух, когато започнете да накланяте тялото си и да спуснете дясната си ръка надолу, след което я задръжте за няколко секунди. Направете същото нещо последователно, като лявата ръка е поставена на стъпалото, а дясната перпендикулярна на върха.

5. Поза войн

Източник: Verywellfit

Сега променете седящото си положение от преди това направо настрани. Направете го в странично положение вдясно с десния крак пред тялото, докато левият крак е отзад в изправено положение.

Поставете двете си ръце до себе си в широко отворено положение, като поемете дълбоко въздух. След това повдигнете ръцете си право нагоре, докато бавно издишвате. правете това движение многократно и последователно с позицията на левия крак отпред.

6. Поза отваряне на рамо за бюро

Източник: Huffingtonpost

Както подсказва името, други седящи йога пози могат да се правят, сякаш отваряте чекмедже. Номерът, плъзнете стола си назад от масата и се уверете, че само ръцете ви могат да достигнат до чекмеджето на бюрото. Изпънете отворените си ръце, докато докоснат чекмеджето, след това спуснете главата си между ръцете си, за да постигнете добро разтягане на рамото.

Функцията на това движение е да осигури разтягане след прекалено дълго седене на изправен стол, както и да върне раменете в правилната посока.

7. Релаксация: поза на савана

Източник: Verywellfit

Когато приключите, затворете очи, седнете изправени, дръжте краката си на пода и поставете ръцете си в скута. Задръжте тази позиция за няколко секунди, докато се наслаждавате на процеса. Тази позиция на савана ще помогне на тялото ви да поеме всички добри ползи от всички пози на йога, които са били правени преди това.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found