chooseyourself.me

Чували ли сте за омега 9 мастни киселини? Да, въпреки че е по-малко познато на хората от омега-3 или омега-6 мастни киселини, тези мастни киселини също са необходими на организма. Хайде, научете повече за ползите от омега-9!

Какви са ползите от омега-9?

Омега-9 мастните киселини са вид група мононенаситени мастни киселини с две форми, които лесно се намират в храната. И двете са олеинова киселина и ерукова киселина.

За разлика от омега-3 или омега-6, тези мастни киселини всъщност се произвеждат естествено в тялото. Количеството е в изобилие в повечето клетки, така че нуждата от тези мастни киселини е по -малка от другите ненаситени мастни киселини.

Когато се консумира според нуждите, можете да получите правилно омега-9 функции, така че да осигурят защита на сърцето и мозъка. По-долу е даден списък на ползите от омега-9.

1. Намалете риска от сърдечно -съдови заболявания и инсулт

Проучване показва, че омега-9 мастните киселини имат ползата от намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. И двете възникват поради натрупването на плака в артериите.

С тези мастни киселини тялото може да повиши нивата на HDL холестерол (добър холестерол) и по -ниски нива на LDL холестерол (лош холестерол), като по този начин намали появата на натрупване на плака в съдовете.

2. Повишава енергията и поддържа настроението

Доказано е, че омега-9 повишава енергията и подобрява настроението. Това е доказано в изследвания на Американски вестник за клинично хранене което показва, че този тип мастни киселини влияят върху физическата активност.

Когато човек яде храни, които съдържат мастни киселини, тялото ще получи по -голямо количество енергия и ще подобри настроението.

3. Намаляване на риска от болестта на Алцхаймер в напреднала възраст

Проучване показа, че еруковата киселина в омега-9 нормализира натрупването на мастни киселини в мозъка при пациенти с Х-свързана адренолейкодистрофия (X-ALD). Това е сериозно генетично заболяване, което засяга надбъбречните жлези, гръбначния мозък и нервната система.

Еруковата киселина може да подобри паметта и когнитивните функции, така че да се превърне в едно от веществата, необходими при заболявания, които причиняват когнитивно увреждане, като болестта на Алцхаймер.

4. Намалете инсулиновата резистентност

Проучване показа, че мишки, консумиращи мононенаситени мастни киселини, подобряват инсулиновата чувствителност. Други проучвания показват, че хората, които ядат тези хранителни вещества, имат по -малко възпаление в организма от тези, които не го правят.

Възпалението в организма е причина за хронични заболявания, ако не се лекува, едно от които е диабетът.

15 варианта на храни и напитки за диабет, плюс менюто!

Какви храни съдържат омега-9 мастни киселини?

Олеинова киселина и ерукова киселина, които се съдържат в омега-6, се предлагат в много храни и добавки. Някои храни, богати на омега-6, са изброени по-долу.

• Плодове от авокадо и масло от авокадо
• Бадеми и бадемово масло
• Пекан
• Кашу
• Синапено семе
• Зехтин
• Ядки от макадамия
• Рапично масло
• Масло от семена от чиа
• Соево масло
• Лешници
• Слънчогледово семе
• Свещник

Може ли да се консумира в големи количества?

Каквото и да е, ако се консумира над нуждите, определено ще има ефект върху организма. Консумирането на твърде много ненаситени мастни киселини, особено омега-9, може да намали баланса на мастните киселини в организма.

Въпреки че има много ползи от омега-9, приемането на тази добавка в комбинация с други лекарства ще повлияе на действието на лекарството. Това причинява лекарството да не осигурява максимални ползи за поддържане на здравето.

Хората с определени състояния, като екзема, псориазис, артрит, диабет или болка в гърдите, трябва да се консултират с лекар относно приема на омега-6, било то от храна или добавки.