При болки в гърба това е най -препоръчителната поза за сън
Когато имате болки в гърба, не спите в безразсъдно положение. Ако сте в грешна позиция, когато се събудите, гърбът ви ще се вкочани и ще се влоши. И така, каква е правилната позиция за сън за болки в гърба за намаляване на болката? Ето прегледа.
Правилното положение за сън за болки в гърба
При болки в гърба трябва да поставите гръбнака в изправено положение, когато спите. По този начин няма прекомерен натиск както на гърба, така и на врата. Спането по гръб е най -добрата позиция за тези от вас, които имат болки в гърба. Причината е, че тялото е в права линия и тежестта на тялото е равномерно разпределена.
За съжаление цитиран от Вселената на гръбначния стълб, само около 8 % от хората спят в това положение. Всъщност сънят по гръб е много добър и се препоръчва за вас, особено тези, които имат проблеми със задната част на тялото.
Когато спите, използвайте малка възглавница точно под главата и шията. Възглавниците помагат за поддържане на гръбначния стълб в равновесие. Освен под главата, можете също да поставите възглавница под коленете си, за да поддържате гръбнака изправен и да поддържате естествената извивка на тялото.
Освен че спите по гръб, имате право да спите и настрани с изправени крака. Тази позиция е подходяща и за тези от вас, които страдат от сънна апнея, за да поддържат дихателните пътища отворени. За да поддържате гръбнака изправен, поставете малка възглавница между краката си.
Избягвайте да спите по корем, когато имате болки в гърба
Спането по корем е не само лошо за тези от вас, които имат болки в гърба, но и за други здрави хора. Тази позиция ще окаже огромен натиск върху мускулите и ставите на гръбначния стълб. Защото спането по корем може насилствено да изглади естествената извивка на гръбнака ви.
В допълнение, сънят по корем също ви принуждава да обърнете врата си настрани през цялата нощ. Това състояние може да причини болки в шията и горната част на гърба, когато се събудите сутрин.
Ако обаче тази поза за сън е единственият начин да се наспите добре, потърсете начини за намаляване на риска. Поставете възглавница под таза и долната част на корема. Освен това използвайте и възглавница под главата, за да не натоварвате прекалено гърба.
Въпреки това, ако използването на възглавница за глава прави врата ви напрегната и болезнена, опитайте се да не я използвате. Отново, въпреки че този метод може да помогне за намаляване на риска от болка, опитайте се да избегнете тази поза за сън и опитайте да спите по гръб или отстрани.
Изберете и подходящия матрак
