chooseyourself.me

Упражнението не означава, че трябва да прекарвате цялото си време във фитнеса или фитнеса. Упражненията с приятели, семейство или партньор могат да бъдат евтина и лесна алтернатива на физическата активност. Въпреки това, следните спортове все още имат ползи за фитнес, които не са по -ниски от упражненията във фитнес залата, знаете. Интересно какъв вид спорт?

Избор на спорт с приятели, който можете да правите

Груповите упражнения с приятели имат редица предимства, които не искате да пропуснете. Според проучване в Британски вестник за здравна психология , упражнението с приятели е доказано, че ви мотивира и се опитвате още повече за физическа активност.

В допълнение, други ползи от упражненията заедно могат да ви попречат да се отегчите бързо, да изградите по -здравословни приятелства и да можете да опитате нови видове спорт, с които никога не сте се занимавали.

Някои от следните видове упражнения можете да правите с приятели, семейство или партньор, за да направите упражненията много по -забавни.

1. Пуснете или джогинг

Като за начало можете да заведете приятелите, семейството или партньора си на бягане или джогинг което е доста лесно да се направи. И двата вида кардио не изискват твърде много оборудване. Просто носете удобни маратонки и спортни дрехи и се насладете на времето заедно.

Можете да бягате или да бягате сутрин, за да получите по -чист въздух и по -малко горещо слънце. Сутрешните упражнения също могат да увеличат метаболизма на тялото, за да бъдат по -ефективни при изгаряне на калории. Ако не можете да бягате дълго време, дайте си разходка или друг спорт, когато сте в движение с приятелите си.

2. Колоездене

Ако спортувате със семейство, състоящо се от възрастни хора, бягайте или джогинг може би не е правилният избор. И двете кардио упражнения са рискови за възрастните хора, които страдат от проблеми, свързани с костна загуба (остеопороза) и артрит (остеоартрит).

Като алтернатива можете да заведете родителите си на разходка с колело, което е един вид упражнение с ниско въздействие или упражнение, което поставя минимален стрес върху тялото. Опциите за колоездене са безопасни за хора, които тепърва започват да спортуват, са със затлъстяване или са изложени на висок риск от нараняване.

Колоезденето също е тясно свързано с намален риск от коронарна болест на сърцето. Проучване на Американски вестник по епидемиология дори показа, че колоезденето може да намали риска от сърдечни заболявания при възрастни над 55 години.

3. Обучение по Фартлек

Фартлек е вид бягащ спорт, който съчетава последователно бягане на високи и ниски скорости. Терминът "фартлек" идва от шведски, което означава игра на скорост.

Този вид обучение има предимството да увеличи аеробния и анаеробния капацитет при бегачи, колоездачи или дори военни войници. Обикновените хора като вас обаче също могат да получат различни ползи от това кардио упражнение.

Да направя обучение за фартлек с приятели, можете да направите това, като тичате из градския парк или писта за джогинг любими. Възложете на един човек в ролята на командос да дава заповеди кога да бяга бързо или да работи бавно.

За да не бъде скучно това упражнение, редувайте се да играете ролята на командващ офицер и да променяте вида на упражнението и неговата интензивност, например чрез скачане, бързо ходене или ходене. странично разбъркване на няколко пъти.

4. HIIT кардио

Ако искате да тренирате с висока интензивност, опитайте да правите HIIT кардио тренировки заедно. HIIT или интервални тренировки с висока интензивност е вид упражнение, което може да изгори повече калории и да увеличи максималния ви аеробен капацитет.

Начинът да направите HIIT не е твърде труден, защото можете да комбинирате редица кардио и силови упражнения, като бягане, скачане на въже, дъски, клекове и други упражнения. Например, можете да използвате полеви линии за спринтове, страничен хоп , и разбъркване в няколко серии или повторения.

Целият набор от упражнения HIIT кардио обикновено отнема само около 10 до 30 минути. Това упражнение обаче ще ви накара да се потите по -обилно, което има почти същия ефект като след час тренировка във фитнеса.

5. CrossFit

Освен това HIIT кардио, вие и вашите приятели също можете да правите CrossFit на открито, без да е необходимо много оборудване. CrossFit е упражнение с разнообразни функционални движения с постоянен висок интензитет с малко почивка, което трябва да направите.

Ходовете на CrossFit включват цялото тяло, като тласкане, дърпане, ходене, гребане и клякане. Можете да правите вариации на лицеви опори, набирания , коремни преси , клекове , напади , и движение без други помощни средства. Може да се нуждаете и от помощни устройства, включително гиря , медицинска топка , и скачане на въже .

За да улесните тренировките на CrossFit заедно, можете да използвате ръководство, наречено Тренировка на деня или WOD, който може да се регулира според нивото на годност. CrossFit WOD се променя всеки ден, така че тренировките ви да не се отегчават.

6. Калистеника

Калистениката е обучение, което се състои от различни груби двигателни движения, ритмични и без нужда от допълнително оборудване. Този вид съвместни упражнения са от полза, тъй като упражненията във фитнеса ще използват собственото ви телесно тегло и силата на гравитацията.

Също известен като улична тренировка , упражненията по калистеника имат различни предимства, вариращи от изграждане на мускулна маса, отслабване, поддържане на здравината и плътността на костите и подобряване на баланса и координацията на тялото.

Най -често срещаните упражнения за гимнастика се състоят от лицеви опори и набирания . Да се лицеви опори , променете този ход, като направите пет лицеви опори , Т лицеви опори , и лицеви опори на топка за фитнес или медицинска топка .

Що се отнася до издърпванията, опитайте да промените ширината на разстоянието на захващане или да използвате единична лента или маймунски бар които можете да намерите в детската площадка около градския парк.

7. Спорт за отдих

Спортът за отдих не само е насочен към постигане на ползите от физическата годност, но също така може да донесе радост и да изгради взаимоотношения между индивидите в екип. HealthHub Singapore казва, че груповите упражнения могат да намалят нивата на хормоните на стреса и да предизвикат отделянето на мозъчни химикали, като ендорфини, които ви карат да се чувствате по -щастливи и спокойни.

Можете да правите тези индивидуални или отборни спортове с приятели, семейство или партньор. Спортните развлечения, които можете да опитате, включват игра на бадминтон, тенис, футбол или баскетбол. Преди да започнете, уверете се, че имате подходящо оборудване и достатъчен брой играчи, да.