chooseyourself.me

За тези от вас, които изпитват болка в бедрото, може би можете да опитате да започнете да движите тялото си, така че болката да изчезне. Движението обаче не е произволно, има няколко вида разтягане, които могат да се направят за лечение на болки в тазобедрената става. Какво си ти?

Видове разтягания, които помагат при болки в тазобедрената става

Както е съобщено от страницата на Фондация „Артрит“, упражненията, като разтягане, са един от най -мощните методи за облекчаване на болката в тазобедрената става.

Това е така, защото упражненията помагат на тялото ви да поддържа движението и силата на мускулите, които поддържат бедрата ви. В допълнение, разтягането може също да помогне на мускулите и сухожилията, които заобикалят ставите ви, за да се избегне увреждане на бедрото и да се намали рискът от нараняване.

Ето някои видове разтягания, които можете да опитате да облекчите болката в тазобедрената става.

1. Разтягане c стойка за коса може да лекува болки в тазобедрената става

Източник: Gifcat

Едно разтягане, което помага при болки в тазобедрената става, е стойка за стол . Този вид разтягане е ефективно за облекчаване на болката, защото укрепва коремните и бедрените мускули.

Въпреки това, ако имате здравословни проблеми в гърба си, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите това упражнение редовно.

Как да го направим :

1. Започнете, като седнете на здрав, обърнат напред стол
2. Изправете краката си, огънете коленете си и се уверете, че краката са плоски на пода и на ширината на раменете
3. След това, облегнат назад със скръстени ръце на гърдите
4. Дръжте гърба и раменете изправени, докато тренирате. Вдишайте бавно
5. Повдигнете тялото си, докато не седнете изправени
6. Изпънете ръцете си напред, докато станат успоредни на пода
7. Вдишайте, докато седнете и повторете 10-15 пъти.

2. Повдигане на коляното

Източник: Медицински новини днес

Освен това стойка за стол Можете също така да повдигнете коленете си като разтягане за лечение на болка в тазобедрената става.

Понякога възпаленото коляно е симптом на проблем с тазобедрената става. Няма нужда да се притеснявате, защото тези симптоми са доста чести. Можете обаче да преодолеете този проблем, като направите повдигане на коляното.

Как да го направим :

1. Започнете, като лежите с лицето нагоре на пода или постелка за йога
2. Разтворете краката си и преместете лявото коляно нагоре към гърдите
3. Използвайте двете си ръце, за да придърпате коленете си към гърдите
4. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция
5. Повторете движението с другия крак
6. Направете това движение 10 пъти на всеки крак

3. Spider-man Stretch

Източник: Lifetime Daily

Терминът Спайдърмен при разтягане за лечение на болки в тазобедрената става се използва, защото движението е много подобно на това как Спайдърмен пълзи по стена.

Обикновено това едно разтягане е достатъчно, за да затопли тялото преди да започнете да тренирате.

Как да го направим :

1. Започнете в позиция лицева опора
2. След това повдигнете коляното на левия си крак, сякаш ще пристъпите към лявата си ръка
3. Изпънете бедрата напред и задръжте тази позиция за две секунди
4. Върнете се в изходна позиция и повторете това движение 5 пъти на всеки крак.

4. Поза на мост

Източник: Pinterest

Освен че са включени в движенията на йога, които се използват за подобряване на стойката, позите за разтягане на мост могат също да лекуват болки в тазобедрената става.

Това е така, защото позата на моста помага за изправяне и укрепване на гръбначния стълб.

Как да го направим :

1. Започнете, като лежите по гръб и огънете коленете си
2. Изпънете ръцете си отстрани и дръжте краката си изправени на пода
3. Вдишайте бавно, докато повдигате бедрата си в наклонено положение на тялото
4. Уверете се, че лактите ви остават прави, не се огъвайте и не повдигайте пода
5. Задръжте тази позиция за 3-4 дълбоки вдишвания и спуснете бедрата назад
6. Повторете това движение 2-5 пъти

Смята се, че четирите участъка по -горе помагат при болки в тазобедрената става, като отпускат стегнатите мускули на тазобедрената става. Ако обаче тазобедрената става все още ви боли, консултирайте се с лекар за подходящо лечение.