chooseyourself.me

Забързаното темпо на ежедневието, независимо дали става въпрос за работа в офиса, романтика или проблеми в училище, без съмнение може да бъде стресиращо. Ако не се лекува, стресът може да застраши здравето ви. Силният стрес може да доведе до загуба на зъби, плешивост, до физически заболявания и сериозни психиатрични проблеми. Един от начините за облекчаване на стреса е да се успокоите чрез методи за релаксация. Ето три метода за саморелаксация, които са доказано ефективни за облекчаване на стреса, които можете да копирате у дома.

Различни евтини начини за облекчаване на стреса

1. Дихателни упражнения

Има много проучвания, които показват ползите за здравето от упражненията за дълбоко дишане като подходящ начин за облекчаване на стреса. Кислородът, който влиза, замества въглеродния диоксид, който излиза, когато дишаме дълбоко, носейки безброй ползи за системите на тялото. Съобщава се, че контролираното дишане забавя сърдечната честота и понижава или стабилизира кръвното налягане. Това е свързано с по -ниски нива на стрес.

Методът: Намерете тихо, удобно място за сядане или лягане. След това се опитайте да дишате нормално както обикновено и поставете ръцете си върху корема. След това вдишайте бавно през носа, като позволите на гърдите и долната част на корема да се разширят, докато усетите, че ръцете ви се издигат заедно с тях. Оставете стомаха да се разшири, докато достигне максималния си капацитет. Задръжте дъха си за няколко минути и след това издишайте бавно през устата (или през носа, ако смятате, че това е по -удобно). Трябва също да усетите как ръката ви бавно се спуска. Повторете няколко минути.

Като контролирате дишането си, фокусирате ума си върху бавно, дълбоко дишане, което ви помага да се откъснете от стресиращите мисли и усещания. Дишането дълбоко може да успокои нервите в мозъка. Това е друга причина, поради която дълбокото дишане може да бъде мощен начин за справяне със стреса.

2. Медитация

Медитацията е метод за релаксация, на който се вярва от векове, за да накара човек да се почувства по -отпуснат и освежен. Ползите му като ефективно средство за облекчаване на стреса са доказани и от много научни изследвания.

Истинската медитация не е изпразване на ума, а по -скоро фокусиране на ума върху дихателни упражнения, както по -горе. По време на медитация също трябва да изчислите интервала на дишане, кога трябва да вдишвате, кога да задържите дъха си и кога да издишате. Можете също така да зададете колко време да медитирате, например пет до десет минути, докато тялото и умът ви се отпуснат сами.

Ключът към тази медитация е да „не мислите нищо“, просто се съсредоточете върху момента на медитация. Можете да започнете, като седите с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка върху дясната, с дланта си към небето. Направете овална форма, като двата палеца се допират един до друг.

След това следвайте стъпките на техниката на дишане, както в точка 1 по -горе, докато изчиствате ума си. Съсредоточете ума си, за да си представите положителни неща, които ви правят спокойни и щастливи. Когато откриете, че преосмисляте нещо стресиращо, опитайте се да се концентрирате отново. Продължавайте да медитирате, докато не се почувствате спокойни.

3. Смейте се

Смехът е естествен начин за облекчаване на стреса. Причината е, че смехът е полезен за освобождаване на напрежението в тялото и прави ума ви по -спокоен плонг.

Смехът намалява отделянето на хормоните кортизол и адреналин, два хормона на стреса, и ги замества с ендорфини, които ви правят щастливи. Смехът също може да тренира диафрагмата, коремните контракции до раменете. След като направите това, ще почувствате, че тези части се стягат и след това ще станете по -спокойни.

Можете да отделите време за гледане на забавни филми, за четене на хумористични истории или за мотаене с приятели, които винаги могат да ви накарат да се усмихнете и дори да се смеете.

Успех, опитвайки различните методи за релаксация по -горе!