5 факта за упражненията на Кегел, които трябва да знаете •

Упражненията на Кегел са прости физически упражнения за укрепване на долните тазови мускули. Силата на тези тазови мускули е важна не само за предотвратяване на изтичането на урина, но и за стягане на вагината и за безброй други здравословни причини. За да разберете различни интересни факти за упражненията на Кегел, вижте отзивите по -долу.

Факти за упражненията на Кегел, които трябва да знаете

Кегелите често се свързват с гимнастика за новородени майки за укрепване на долните тазови мускули след раждането. В допълнение, жените на средна възраст, които навлизат във фазата на менопаузата, също обикновено правят това просто упражнение.

Жените в менопауза, които правят упражнения на Кегел, обикновено имат за цел да подмладят областта около таза. Причината е, че с възрастта активността на тазовите мускули започва да отслабва, което води до разхлабване на вътрешните органи, като матката, червата и пикочния мехур и попадат във вагиналната област.

Ако все още не сте сигурни относно започване на упражненията на Кегел, ето някои важни факти и неща, които първо трябва да знаете.

1. Упражненията на Кегел не са просто „на ръце“

Много хора все още не разбират основните техники на упражненията на Кегел. Най -честата грешка, която най -често се случва, е това упражнение с бедрото, задните части или стомашните мускули. Всъщност към долните тазови мускули се насочвате, когато го правите.

За да намерите правилните мускули, опитайте се да задържите потока на урината си, когато пикаете, след което я освободете отново. Мускулите, които използвате, за да задържите пикаенето, са мускулите, които трябва да тренирате, докато правите упражнения на Кегел.

По същество движенията на Кегел не са просто притискане на мускул и след това освобождаването му отново. Според Джулия Ди Паоло, ветеран физиотерапевт, цитиран от VICE, лесният начин да разберете техниката на Кегел е следният.

  • Поемете дълбоко въздух и отпуснете тазовите мускули.
  • Докато издишвате, представете си, че повдигате въображаем мрамор с вагината си, издърпвайки го нагоре и в тялото си.

За да се уверите, че движението е правилно, можете да го проверите с огледало. Легнете и поставете огледалото между краката си. Правилното движение на Кегел е, ако забележите, че клиторът се потрепва, сякаш е изваден надолу, докато анусът изглежда по -малък и стегнат.

2. Затегнете и подобрете вагиналната сила

Помагането за стягане и стягане на вагината е едно от основните предимства на упражненията на Кегел. Това упражнение може да изгради мускулна сила около вагината, колкото по -силна е вагината ви, толкова по -стегнати са мускулите.

Можете да правите Kegels в седнало или легнало положение за начало, въпреки че тези позиции са по -малко от оптимални. След като овладеете техниката на Кегел, направете тази рутина по всяко време и навсякъде. Правете кегели, когато правите клекове, напади , или мостове във фитнес залата, дори когато правите секс.

Упражненията на Кегел имат ползата от изграждането на здрава основа за тазовите ви кости. Накратко, Kegels може да ви помогне да се справите с болките в долната част на гърба, които може да са пречили на ежедневните ви дейности.

Не е нужно да се притеснявате, ако почувствате болка около тазовите и вагиналните мускули, след като редовно правите Kegels. Болката след това упражнение има тенденция да бъде нормална, тъй като реакцията на тялото към изненада от ново свиване и постепенно ще изчезне с течение на времето.

Ако обаче болката не изчезне или усетите други симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар за по -нататъшно лечение.

3. Преодоляване на нарушенията при раждане

Майките, които раждат, които извършват епизиотомична процедура, която е вагинален метод на рязане, могат да почувстват ползите от упражненията на Кегел, за да стегнат отново вагината. Това упражнение може да увеличи кръвообращението във влагалището, така че кислородът и хранителните вещества в него могат да регенерират увредените клетки и тъкани.

В допълнение, проучване в Вестник на Корейската академия по медицински сестри също така обясни, че редовната програма за упражнения на Кегел за майки преди и след раждането може да помогне за предотвратяване на запек и уринарна инконтиненция, а именно нарушения на функцията на пикочния мехур, които могат да причинят внезапна загуба на урина.

Хемороиди или купчини също са склонни да се появят при раждащи жени, особено ако процесът на раждане е вагинален. Както и преди, упражненията на Кегел са в състояние да подобрят кръвообращението, което може да облекчи възпалението на вените в областта около ануса.

4. Упражненията на Кегел са полезни и за мъжете

Освен жените, добрата новина е, че и мъжете могат да усетят ползите от упражненията на Кегел. Това просто упражнение може да помогне за справяне със здравословни проблеми, като например непълно уриниране ( дрибъл след уриниране ) и изтичане на урина (уринарна инконтиненция) при кашлица, смях или кихане, което може да бъде смущаващо състояние за някои мъже.

Упражненията на Кегел също могат да предотвратят и помогнат за преодоляване на преждевременната еякулация. Проучване в Терапевтичен напредък в урологията Извършване на рехабилитационна терапия на тазовото дъно при пациенти, засегнати от преждевременна еякулация за цял живот. В резултат на това тази терапия може да помогне за лечение на състоянието заедно с медицинско лечение на преждевременна еякулация.

По отношение на мъжката сексуална издръжливост, упражненията за тазови мускули също могат да ви помогнат да постигнете по -удовлетворяващи оргазми и по -интензивна ерекция от преди.

5. Пазете се от опасностите от прекомерните упражнения на Кегел

Ако често се оплаквате от болка или стягане във влагалището по време на полов акт или в други моменти, упражненията на Кегел може да не са добро упражнение за вас. Хората с определени заболявания, като вагинизъм, което е мускулно разстройство около влагалището, което се стяга по време на сексуално проникване, трябва да избягват упражненията на Кегел.

MedlinePlus също така предупреждава жените, които правят упражненията на Кегел неправилно или прекомерно, това може да причини прекалено стегнати вагинални мускули. В резултат на това това състояние може да причини болка по време на полов акт.

Свиването на напрегнати вагинални мускули е нещо, което не трябва да правите. Консултирайте се с вашия гинеколог, за да разберете най -добрия план за лечение, който можете да предприемете.

За да не прекалявате, правете упражнения на Кегел поне пет минути на ден. След това започнете да забелязвате значителни подобрения в способността ви да задържате урината си и да контролирате работата на пикочния мехур за няколко седмици или месеци.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found