Рецепти за нискокалорична гранола, които можете да направите у дома

За тези от вас, които не са запознати с гранолата, тази храна е комбинация от пълнозърнести зърнени храни и други зърнени храни, както и ядки и сушени плодове. Гранолата е добър източник на протеини, въглехидрати и фибри за организма. В допълнение, този материал също може да бъде опция, ако имате нужда от бърз и практичен източник на въглехидрати. Просто добавяте нискомаслено мляко или кисело мляко, за да го консумирате. Освен че може да се консумира директно, гранолата може да се преработва и в други форми на храна. Ето рецепта за гранола, която можете да направите у дома:

Различни лесни за приготвяне рецепти за гранола за диетични закуски

1. Плодове от гранола, пълни с плодове

Време за готвене: Един час

Порция: 20-25 бара

Необходими материали:

  • 1 чаша бързо приготвящ се овес
  • 140 г брашно
  • 105 гр кафява захар
  • 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
  • 100 гр маргарин
  • 250 г сушени плодове, например малини или стафиди
  • 40 г нарязани орехи пекан
  • 40 г нарязани бадеми
  • 40 г нарязани орехи

Как да направя:

  1. Комбинирайте овес, брашно, сода за хляб и кафява захар в купа.
  2. Нарязваме едро маргарина.
  3. Разбъркайте всички съставки, докато се смесят добре.
  4. Вземете съставките, които са били смесени по -рано, и ги сплескайте в контейнер с размери 23 x 23 cm.
  5. Поръсете отгоре плодове.
  6. Поръсете отгоре останалата смес от овесени ядки, последвана от ядки.
  7. Натиснете сместа внимателно, за да сте сигурни, че всички съставки се слепват.
  8. Печете във фурната на 177 градуса по Целзий за около 30 минути, докато горната част стане златисто кафява.
  9. Повдигнете и източете.
  10. Нарежете лентата до размера, който харесвате.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 бар) е 149 калории, 8,25 грама мазнини, 148,3 грама натрий, 55,5 грама калий, 18,25 грама въглехидрати, 6,58 грама захар, 1,37 грама фибри, 1,86 грама протеин, 0,7 милиграма желязо и 30,1 милиграма калций.

2. Чаши с шоколадова гранола

Източник: //www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Време за готвене: 15 минути

Порция: 12 чаши

Необходими материали:

  • 100 грама тъмен шоколад
  • 100 г шоколадово мляко
  • 50 грама масло
  • 150 грама пакетирана гранола
  • 12 шоколадови бонбони с форма на яйце или кръгла форма
  • 12 броя хартиени формички за торта във формата на чаша

Как да направя:

  1. Пригответе 12 формички за кекс с форма на чаша върху поднос.
  2. Нарежете шоколада на парчета и поставете в купа с маслото отгоре.
  3. Загрейте купа шоколад над тенджера с вода
  4. Разбъркайте шоколада, докато се разтопи.
  5. Извадете разтопения шоколад и добавете към него гранолата, като разбърквате до гладкост.
  6. Вземете една супена лъжица смес от гранола и шоколад и я сложете във форма за бисквитки.
  7. Поставете готовия шоколад с форма на яйце върху гранолата.
  8. Съхранявайте в хладилник
  9. Сложете го в буркан, за да му се насладите като лека закуска, когато релаксирате.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 чаша) е 250 калории, 17 грама мазнини, 105 грама натрий, 17 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 10 грама протеин.

3. Топки от гранола

Източник: //www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Време за готвене: 15 минути

Част: 22 топки гранола

Необходими материали:

  • 1 чаша старомоден овес
  • 50 г нарязани непечени орехи пекан
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • 150 грама бадемово масло
  • 3 супени лъжици мед
  • супена лъжица канела на прах
  • чаша настъргани моркови
  • 65 гр стафиди

Как да направя:

  1. Поставете овесените ядки, пеканите и лененото семе в голяма купа, разбъркайте добре.
  2. Комбинирайте бадемово масло, мед и канела на прах в купа, като разбърквате до гладкост.
  3. Към него добавете настърганите моркови и стафидите и разбъркайте отново.
  4. Използвайте помощта на 2 супени лъжици, за да вземете сместа и да я оформите на топка.
  5. Поставете оформената гранола в тава и покрийте с хартия или тензух отгоре.
  6. Поставете в хладилника за 1 час и сервирайте.

Гранолата, съхранявана в херметически затворен контейнер и охладена, може да издържи до 1 седмица.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 топка) е 120 калории, 7 грама мазнини, 30 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 3 грама протеин.

Как, интересувате ли се да опитате рецептата за гранола по -горе?