Рецепти за нискокалорична гранола, които можете да направите у дома
За тези от вас, които не са запознати с гранолата, тази храна е комбинация от пълнозърнести зърнени храни и други зърнени храни, както и ядки и сушени плодове. Гранолата е добър източник на протеини, въглехидрати и фибри за организма. В допълнение, този материал също може да бъде опция, ако имате нужда от бърз и практичен източник на въглехидрати. Просто добавяте нискомаслено мляко или кисело мляко, за да го консумирате. Освен че може да се консумира директно, гранолата може да се преработва и в други форми на храна. Ето рецепта за гранола, която можете да направите у дома:
Различни лесни за приготвяне рецепти за гранола за диетични закуски
1. Плодове от гранола, пълни с плодове
Време за готвене: Един час
Порция: 20-25 бара
Необходими материали:
- 1 чаша бързо приготвящ се овес
- 140 г брашно
- 105 гр кафява захар
- 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
- 100 гр маргарин
- 250 г сушени плодове, например малини или стафиди
- 40 г нарязани орехи пекан
- 40 г нарязани бадеми
- 40 г нарязани орехи
Как да направя:
- Комбинирайте овес, брашно, сода за хляб и кафява захар в купа.
- Нарязваме едро маргарина.
- Разбъркайте всички съставки, докато се смесят добре.
- Вземете съставките, които са били смесени по -рано, и ги сплескайте в контейнер с размери 23 x 23 cm.
- Поръсете отгоре плодове.
- Поръсете отгоре останалата смес от овесени ядки, последвана от ядки.
- Натиснете сместа внимателно, за да сте сигурни, че всички съставки се слепват.
- Печете във фурната на 177 градуса по Целзий за около 30 минути, докато горната част стане златисто кафява.
- Повдигнете и източете.
- Нарежете лентата до размера, който харесвате.
Информация за хранителната стойност
Хранителното съдържание на порция (1 бар) е 149 калории, 8,25 грама мазнини, 148,3 грама натрий, 55,5 грама калий, 18,25 грама въглехидрати, 6,58 грама захар, 1,37 грама фибри, 1,86 грама протеин, 0,7 милиграма желязо и 30,1 милиграма калций.
2. Чаши с шоколадова гранола
Източник: //www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884 Време за готвене: 15 минути
Порция: 12 чаши
Необходими материали:
- 100 грама тъмен шоколад
- 100 г шоколадово мляко
- 50 грама масло
- 150 грама пакетирана гранола
- 12 шоколадови бонбони с форма на яйце или кръгла форма
- 12 броя хартиени формички за торта във формата на чаша
Как да направя:
- Пригответе 12 формички за кекс с форма на чаша върху поднос.
- Нарежете шоколада на парчета и поставете в купа с маслото отгоре.
- Загрейте купа шоколад над тенджера с вода
- Разбъркайте шоколада, докато се разтопи.
- Извадете разтопения шоколад и добавете към него гранолата, като разбърквате до гладкост.
- Вземете една супена лъжица смес от гранола и шоколад и я сложете във форма за бисквитки.
- Поставете готовия шоколад с форма на яйце върху гранолата.
- Съхранявайте в хладилник
- Сложете го в буркан, за да му се насладите като лека закуска, когато релаксирате.
Информация за хранителната стойност
Хранителното съдържание на порция (1 чаша) е 250 калории, 17 грама мазнини, 105 грама натрий, 17 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 10 грама протеин.
3. Топки от гранола
Източник: //www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly Време за готвене: 15 минути
Част: 22 топки гранола
Необходими материали:
- 1 чаша старомоден овес
- 50 г нарязани непечени орехи пекан
- 1 супена лъжица смляно ленено семе
- 150 грама бадемово масло
- 3 супени лъжици мед
- супена лъжица канела на прах
- чаша настъргани моркови
- 65 гр стафиди
Как да направя:
- Поставете овесените ядки, пеканите и лененото семе в голяма купа, разбъркайте добре.
- Комбинирайте бадемово масло, мед и канела на прах в купа, като разбърквате до гладкост.
- Към него добавете настърганите моркови и стафидите и разбъркайте отново.
- Използвайте помощта на 2 супени лъжици, за да вземете сместа и да я оформите на топка.
- Поставете оформената гранола в тава и покрийте с хартия или тензух отгоре.
- Поставете в хладилника за 1 час и сервирайте.
Гранолата, съхранявана в херметически затворен контейнер и охладена, може да издържи до 1 седмица.
Информация за хранителната стойност
Хранителното съдържание на порция (1 топка) е 120 калории, 7 грама мазнини, 30 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 3 грама протеин.
Как, интересувате ли се да опитате рецептата за гранола по -горе?
