6 процедури преди лягане, за да спите по -добре •

Не всеки има режим на лягане. Всъщност съществуването на рутинни процедури може да формира навици, които се осъществяват от мозъка. В резултат на това тялото ще знае кога е време да заспите. В допълнение, съществуването на режим на лягане също помага за намаляване на стреса и тревожността, които обикновено възникват през нощта. Не всички процедури обаче са добри за подобряване на качеството на съня. И така, кои са добрите процедури за лягане, които могат да ви помогнат да спите по -добре? Хайде, вижте пълното обяснение по -долу!

6 съчетания за по -добър сън през нощта

Ето селекция от процедури за лягане, които можете да правите, ако искате да спите по -здраво:

1. Избягвайте използването джаджи

Има толкова много интересни и забавни дейности, които можете да правите джаджи. Нищо чудно, че може да се изкушите да играете джаджи докато лежите в леглото.

За съжаление, това не е добра рутина, която да правите преди лягане. Използването на електронни устройства, включително мобилни телефони, лаптопи и таблети, може да излъчва синя светлина, която може да повлияе на работата на мозъка.

Да, тази синя светлина може да проникне в мозъка, дори светлината може да „измами“ мозъка да мисли, че все още е ден. В резултат на това мозъкът потиска производството на хормона мелатонин и ви държи буден цяла нощ.

За да можете да спите добре през нощта, не забравяйте да го използвате джаджи. Ако е необходимо, изключете го джаджи сте преди лягане, така че никакъв шум или известия няма да ви безпокоят.

2. Яжте здравословни закуски

Кой казва, че не можете да ядете преди лягане? Разбира се, че можете, стига да не ядете тежки храни, особено храни, които могат да навредят на вашето здраве.

Вместо да ви прави по -спокойни по време на сън, яденето на тежка храна има потенциала да предизвика увеличаване на стомашната киселина, така че не можете да спите.

Е, ако искате да ядете преди лягане, не забравяйте да закусите здравословно като лягане, което може да ви помогне да спите по -добре.

Например, можете да консумирате парчета грозде, череши, ягоди, които могат да увеличат приема на мелатонин в организма. Освен това можете да пиете и чай преди лягане, особено билкови, които не съдържат кофеин, като чай от лайка или лавандула. Този вид чай може да помогне за осигуряване на релаксиращ ефект, така че да сте по -спокойни и удобни за сън.

3. Слушане на музика

Според проучване от 2018 г. слушането на музика преди лягане може да ви помогне да спите по -добре през нощта. Жанрът на музиката не е много влиятелен, защото всеки човек има различни предпочитания.

Докато определени жанрове музика могат да ви помогнат да се отпуснете, те могат да ви накарат да заспите по -бързо. Е, това може да бъде добра рутина за вас преди лягане.

Не е нужно да слушате музика, различни други видове аудио също са добри, за да ви помогнат да заспите. Например, белият шум може да ви накара да спите по -бързо.

Междувременно, розов шум което може да подобри качеството на съня ви. Е, видът на звука, който можете да слушате, също зависи от вашите предпочитания.

4. Правете техники за релаксация

Има няколко техники за релаксация, които можете да правите като рутина преди лягане, една от които е прогресивна мускулна релаксация. Тази техника може да помогне за освобождаване на физическо и психическо напрежение.

//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/

Не само това, можете да правите и йога, за да подобрите качеството на съня. В допълнение, упражненията за разтягане също могат да намалят риска от спазми по време на сън.

Правейки тази техника на релаксация редовно преди лягане, не само ще се почувствате спокойни, но и ще бъдете по -лесно сънливи, за да избегнете нарушения на съня като безсъние.

5. Четене на книги

Вярно е, че не всеки обича да чете книги. Ако обаче обичате да четете, може би това може да е един от изборите за правилната рутина за лягане.

Тази дейност всъщност е доста широко известна като една от дейностите, които можете да правите, когато искате да спите, особено за деца. Родителите често четат книги на децата си преди лягане.

Уверете се обаче, че не четете книги с жанр или теми, които са твърде стресиращи или ви интригуват. Защото, жанр книги като тази всъщност ви правят по -будни и не желаете да спите.

6. Подредете спалнята

Когато искате да спите, уверете се, че атмосферата и подреждането на спалнята са удобни. Това означава, че температурата или стайната температура трябва да бъдат студени. След това изключете светлините и минимизирайте източниците на светлина.

Ако е необходимо, направете атмосферата на стаята тиха и тиха, за да осигурите спокойствие, за да заспите по -лесно. Атмосферата в тази стая е идеална за стимулиране на сънливостта.

Ако обаче се чувствате неудобно да спите в твърде тъмна стая, използвайте нощна лампа. Уверете се, че нощната светлина не е твърде ярка, но достатъчна, за да се почувствате спокойни и удобни.