chooseyourself.me

Натовареността често ни кара да нямаме време за упражнения сутрин или следобед, затова мнозина избират да тренират през нощта. Но за тези от вас, които обичат спорта през нощта, трябва да бъдат внимателни. Упражнението, когато и да е, е здравословно, но ефектите могат да бъдат обърнати, ако се правят късно през нощта. Защо така?

Защо упражненията през нощта не са полезни за здравето?

Това е свързано с биологичния часовник на тялото. Когато е късно през нощта, биологичният часовник на тялото ще ни напомни, че е време за сън. Ако настоявате да спортувате късно през нощта, тази промяна в „графика“ може да подмами биологичния ви часовник, за да регулира как функционира тялото ви. В резултат на това тялото лесно се разболява и бързо се уморява. Тогава какви са последиците за здравето, които произтичат от харесването на спорта през нощта? Вижте обяснението по -долу.

1. Намалена издръжливост

Вечерните упражнения могат да намалят съпротивлението на тялото, защото тялото ще загуби толкова много енергия, без да има достатъчно почивка, за да си почине след един ден дейности. Особено ако интензивността на вашето упражнение е тежка или изисква много енергия, като вдигане на тежести или плуване. Слабата имунна система ви прави податливи на няколко заболявания, като грип или треска.

2. Лесен задух

Нощният въздух съдържа по -малко кислород, отколкото сутрин или вечер. Е, упражненията, когато нивата на кислород в околната среда са минимални, ви правят уморени и уморени лесно.

Причината е, че упражненията изискват много кислород, така че дишането и притока на кръв към сърцето да станат гладки. Липсата на кислород по време на тренировка може да предизвика задух след това.

3. Затруднено заспиване

Упражненията твърде близо до лягане могат да затруднят заспиването. Всъщност това може да бъде преодоляно, като не се налага упражнението да бъде прекалено натоварващо. Превърнете нощната си фитнес програма в релаксиращо и приятно упражнение.

И така, вечерните упражнения абсолютно не са разрешени?

Спортът през нощта всъщност не е забранен. Препоръчва се да продължите да спортувате както обикновено, но се препоръчва да забавите ритъма на упражненията от обикновено. Упражненията през нощта с много по -бавни темпове и сила ще улеснят тялото да регулира сърдечната честота, дишането и да поддържа нормалните нива на хормоните. Също така, не забравяйте да се затоплите и да се охладите след тренировка. Загряването е чудесно за отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението и ви помага да се подготвите за по -добър нощен сън след това.

Но за да видите връзката между вида упражнения, фитнес след тренировка и ежедневните модели на сън, можете да водите дневник, за да сравните ефектите. По -късно резултатите от сравнението между вечерните упражнения и въздействието им върху тялото ви могат да се използват като правилна отправна точка за управление на ежедневните дейности.

Американският съвет по упражнения препоръчва да се води запис на резултатите от упражненията вечер, който съдържа:

• Спите ли лесно след нощна тренировка
• Събуждате ли се след това с летаргия?
• Променили ли са се навиците и апетитът?
• Как правите следващото упражнение

Събирайки и коригирайки горните данни, можете да сравните специфичните ефекти и ефекти върху тялото ви. Ако ефектът не е добър, можете да промените времето за упражнения сутрин или вечер. Можете също така да променяте и коригирате упражненията, които използвате при упражнения. Ако няма особен ефект, можете да продължите навика си за упражнения през нощта с правилната част от упражненията и да запазите приема на храна, така че да не причинява други рискове по -късно.