Кое е по -важно, дългото време на бягане или дългите разстояния?

Вие ли сте от хората, които обичат да тичат? Правенето на бягане определено е с определена цел, за здраве и фитнес, за изгаряне на калории за отслабване или по други причини. Не рядко тези от вас, които наистина обичат да тичат, могат да използват някое от работещите приложения за измерване на разстоянието и изминатото време чрез бягане. Това приложение може да бъде едно от вашите горива за духа. Но кое е по -важно - измерването на разстоянието или времето за бягане?

Предпочитате ли да виждате разстояние или време за бягане?

Предпочитаното разстояние или време за работа може да зависи от вашите нужди. Всеки от вас може да си е поставил цели, когато бяга, например, трябва да бяга на разстояние от пет мили, трябва да бяга за 30 минути, трябва да бяга, докато не се почувства уморен и т.н. Изводът е, че колкото повече разстояние изминавате и колкото повече време прекарвате, толкова повече калории изгаряте.

Някои от вас може да предпочетат да използват времето като цел. Задавайки колко дълго трябва да тича бягането, можете по -добре да познаете способностите си. Колко дълго можете да бягате, без да спирате. Когато бягате с времева справка, вие също ставате по -свободни, когато трябва да бягате спокойно и когато трябва да бягате по -бързо според вашите възможности. Можете също така да се приспособите към условията в полето, тъй като не визирате изминатото разстояние. За хората, които нямат много време за бягане, те биха могли да предпочетат времето като ориентир за бягане.

От друга страна, някои хора също харесват референтната дистанция като бягаща цел. Използвайки разстоянието, можете да се натискате да покривате все повече и повече разстояния всеки път, когато бягате. Винаги може да искате да увеличите скоростта си по време на бягане, за да изминете определено разстояние. Не забравяйте обаче, че принудителната скорост на бягане и неизменността на вашето обучение могат да доведат до нараняване. Трябва също да се приспособи към вашите способности.

Какво влияе върху броя на изгорените калории по време на бягане?

За да разберете колко калории се изгарят по време на бягане, обикновено това, което се използва като отправна точка за това, е бягането на разстояние. Колко мили сте изминали, докато бягате? Ако сте преминали 1 миля (1610 метра), приблизително 100 калории мазнини изгарят по време на бягане.

Тази цифра обаче варира при отделните хора. 100 калории на 1 миля е средно число. Изгорените калории, когато бягате, са повлияни от много други неща, като например теглото ви е основен фактор. Колкото по -голямо е теглото ви, толкова повече калории изгаряте, когато бягате. Това звучи добре за тези от вас, които са с наднормено тегло, нали?

Според Американския съвет за упражнения, човек с тегло 54 кг, който бяга 10 минути на миля, може да изгори до 114 калории. Междувременно човек с тегло 82 кг може да изгори до 170 калории за едно и също време и разстояние.

В допълнение, друг фактор, който влияе върху изгорените калории по време на бягане, е скоростта, с която бягате. Всъщност скоростта, с която тичате, също влияе върху това колко калории продължавате да изгаряте след бягане. Това е така, защото след бягане тялото се нуждае от време за възстановяване, което също изисква калории за изразходване. Така че, колкото по -бързо бягате, толкова повече калории изгаряте по време и след бягането.