Съвети за идеално тегло за безопасна и комфортна бременност

Наднорменото тегло преди бременността може да увеличи риска от редица усложнения, вариращи от високо кръвно налягане, нарушена сърдечна функция до спонтанен аборт. Следователно, всяка жена, която планира да забременее, трябва да поддържа идеално телесно тегло.

Съвети за постигане на идеално тегло, безопасно за бременност

Можете да достигнете идеалното си тегло преди бременността, като коригирате диетата си, водите здравословен начин на живот и следите наддаването на тегло. Ето поредица от съвети, които можете да следвате:

1. Започнете възможно най -рано

За повечето жени постигането на идеалното тегло за подготовка за бременност не е лесно. Нещо повече, не можете да предвидите кога ще влезете в първия триместър. Ето защо трябва да започнете този процес възможно най -рано.

Ако сте с наднормено тегло, незабавно подобрете диетата и начина си на живот много преди да планирате да забременеете. По този начин ще имате повече време да отслабнете до идеал.

2. Упражнявайте се редовно

Ако планирате бременност, ще бъдете посъветвани да правите упражнения с умерена интензивност за 30 минути на ден. Правете го 5 дни в седмицата или през ден, ако е възможно.

За да свикнете с упражненията, можете да разделите упражненията за един ден на 2-3 пъти. Всяка сесия е с продължителност 10-15 минути. Видовете упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете идеалното тегло за бременност, включват:

  • Пеша
  • джогинг в бягаща пътека или пътека с равна повърхност
  • Велосипед
  • Аеробика или танци
  • Изкачване по стълбите

3. Ограничете консумацията на висококалорични храни и напитки

Докато очаквате бременност, започнете да ограничавате консумацията на бързо хранене, вредна храна , или пържени храни. Тези храни обикновено са с високо съдържание на калории и могат да затруднят достигането на идеалното ви тегло, за да забременеете безопасно.

Също така намалете консумацията на сладки напитки, като безалкохолни напитки, плодов пунш , студен чай с много захар и енергийни напитки. Вместо това изберете минерална вода, плодови сокове без добавена захар или топъл чай с малко мед.

4. Яжте здравословни закуски

Здравословните закуски могат да помогнат на бъдещите майки да наддават безопасно. Обратно, закуските с високо съдържание на захар и наситени мазнини осигуряват само допълнителни калории, които могат да попречат на намерението ви да достигнете идеалното си тегло, за да забременеете безопасно.

Ограничете закуските като сладкиши, понички, тарти, бонбони, чипс, сироп, пакетиран мед и закуски с добавени подсладители. Изберете естествени или нискокалорични закуски като пресни плодове, нискомаслено кисело мляко или сладкиши с по-малко захар.

5. Следете наддаването на тегло

Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност, за да подпомогнете развитието на плода. Със сигурност обаче не е неконтролирано покачване. Количеството наддаване на тегло зависи от телесното Ви тегло преди бременността. Майките с нормално тегло например се препоръчват да наддават на тегло с 11,5-16 килограма.

Наддаването на тегло извън този диапазон е включено в категорията с наднормено тегло. Така че не забравяйте да запишете теглото си и наддаване преди бременността по време на бременност. Консултирайте се с лекар, ако наддаването на тегло не е подходящо.

Има различни начини за намаляване на риска от усложнения по време на бременност, като един от тях е предварително да имате идеално телесно тегло. Това е полезно не само за растежа на плода, но и за здравето на майката.

Подгответе се много преди да започнете програма за бременност, така че резултатите да са по -оптимални. Започнете, като определите колко трябва да загубите, ако сте с наднормено тегло. След това продължете с подобряване на диетата и начина на живот.