chooseyourself.me

Човешкото тяло съдържа около 60% вода, която играе важна роля във всички аспекти на живота. Въпреки това, тялото може да задържи повече вода, отколкото би трябвало поради лоша диета, излагане на токсини и заболявания като бъбречна недостатъчност. Жените също могат да изпитат това по време на менструация и бременност. Натрупването на вода в тялото се нарича оток или тегло на водата.

За повечето хора излишното тегло на водата не е сериозен здравословен проблем. Това обаче може да има отрицателно въздействие върху външния ви вид и качеството на живот. Излишната вода е често срещан страничен ефект на хроничното възпаление. Ето седем начина да отслабнете с вода бързо и безопасно.

Различни лесни и бързи начини да отслабнете с вода

1. Рутинни упражнения

Всяко упражнение ще се изпоти, което означава, че ще загубите вода. Следователно упражненията могат да бъдат един от най -добрите начини за намаляване на теглото на водата в краткосрочен план. Един час упражнения може да източи до два литра вода по тегло и това може да бъде допълнително увеличено в зависимост от фактори като горещо време и облекло. Друг чудесен вариант за увеличаване на изпотяването и загубата на вода е сауната, която можете да добавите след фитнес сесията.

В допълнение, дългосрочните упражнения стимулират притока на кръв, който ще изхвърли излишната вода, която тялото ви има. Но все пак трябва да пиете много вода по време и след тренировките, за да предотвратите дехидратация.

2. Пийте много вода

Отслабнете с пиене на много вода? Въпреки че звучи нелогично, но пиенето на вода все пак е по -добро от пиенето на сода, сок или алкохол за утоляване на жаждата. Причината е, че тялото ви винаги се опитва да постигне баланс на течности в тялото ви, така че ако сте постоянно дехидратирани, системата ви автоматично задържа повече вода в опит да предотврати прекалено ниските нива на водата.

Едно проучване установи, че пиенето на 2 литра вода на ден може да изгори около 95 калории. Други изследвания показват, че пиенето на много вода също е важно за здравето на черния дроб и бъбреците, което може да намали излишното тегло на водата в дългосрочен план. Електролитните напитки са също толкова добри, колкото водата. Но не забравяйте да прекалявате, защото пиенето на твърде много вода всъщност може да увеличи телесното тегло на тялото.

3. Избягвайте храни с високо съдържание на сол и дъвчете храната бавно

Ограничете и консумацията на сол. Солта причинява излишно тегло на водата, което може да причини метеоризъм. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, като консерви, соев сос и преработени меса. Вместо това увеличете храните с фибри. Ако теглото на водата ви е причинено от запек, диетата с високо съдържание на фибри може да причини подуване на стомаха.

Накрая дъвчете храната бавно. Дъвчете храната бавно, за да смажете храната си със слюнка, което улеснява стомаха да я смила. Дъвченето на храна твърде бързо води до вдишване на повече въздух в стомаха.

4. Спете достатъчно

Сънят е също толкова важен, колкото диетата и упражненията за отслабване на вода. Адекватният сън засяга симпатиковите нерви в бъбреците, които са отговорни за регулирането на баланса на солта и водата в тялото. Едно проучване установи, че когато спите, тялото ви действа като напоителна система, която изхвърля токсините от мозъка.

Добрият сън може също да помогне на тялото ви да контролира баланса на течности и да сведе до минимум задържането на вода. Опитайте се да спите около 7-9 часа добре всяка вечер, за да се възползвате от тези ползи.

5. Управлявайте стреса

Стресът не може да бъде напълно избегнат, но можете да го сведете до минимум по различни начини. Дългосрочният стрес може да увеличи хормона кортизол, който пряко влияе върху задържането на вода и теглото на водата. Това се случва, защото стресът и кортизолът повишават антидиуретичния хормон (ADH), който контролира водния баланс в тялото.

ADH действа, като изпраща сигнали до бъбреците, които им казват колко вода да изпомпва обратно в тялото. Ако контролирате нивата на стрес, ще поддържате нормални нива на ADH и кортизол, които са важни за баланса на течностите и дългосрочния риск за здравето и заболяването.

6. Пийте чай или кафе

Чаят и кафето са добре известни ефективни диуретици поради високото си съдържание на кофеин. Доказано е, че кофеинът ви кара да пикаете по -често, като по този начин леко намалява теглото на водата. В едно проучване хората, които са пили кофеинова вода в доза от 4,5 mg/kg телесно тегло, са имали голямо увеличение на обема на урината. Въпреки това, въпреки че кофеинът има диуретичен ефект, пиенето на чай или кафе не причинява дехидратация.