7 нездравословни хранителни навика, които трябва да избягвате •

Някои от нещата, които правите - или не правите - всеки ден, може да са причината усилията ви да имате здраво тяло продължават да се провалят. Яденето на торба картофен чипс, докато гледате телевизия или поглъщането на чинии с храна по време на парти, ако се прави от време на време, вероятно няма да причини значителна вреда. Въпреки това, когато се прави многократно, в крайна сметка се превръща в навик.

Нездравословните хранителни навици са един от основните рискови фактори за различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак, диабет и други здравословни състояния, свързани със затлъстяването.

Различни нездравословни хранителни навици

Ако искате да се отървете от нездравословен хранителен навик, първо трябва да разберете какво точно притежавате. Ето някои често срещани нездравословни хранителни навици, които трябва да се научите да избягвате.

1. Хранене на сляпо

Яденето на големи порции наведнъж е един нездравословен хранителен навик, който трябва да избягвате. Склонни ли сте да пропускате обяда и след това да ядете много следващия път за отмъщение? Пълните ли стомаха си с нездравословна храна през почивните дни след цяла седмица на строга диета? Често ли преяждате до степен да сте много сити? Това са признаци, че имате навици на преяждане (за разлика от разстройство на преяждане).

Може да искате да се научите да ядете по -малки ястия през целия ден, за да избегнете преяждане. Също така опитайте да смените големите си чинии за вечеря с по -малки чинии (палта например) и никога не яжте директно от контейнера или опаковката.

2. Полунощна закуска

Добре е да закусвате посред нощ, когато се събудите гладни, но ако не можете да заспите, без първо да закусите чиния с шоколадова торта или купа сладолед, тогава може да се изложите на риск от драстично тегло печалба.

Тази идея е подкрепена от проучвания от Северозападен университет, съобщиха от Everyday Health, че всъщност не само Какво това, което ядете посред нощ, което прави неприятностите още повече, но също така кога Ти ядеш. Изследователите подозират, че по -дългото време между храненията позволява на тялото да обработва храната по -ефективно. Друга причина да спите по -добре: според Национални здравни институти, хапването късно през нощта ви затруднява да спите, защото тялото ще бъде заето с храносмилането.

След вечеря си внушете да мислите, че кухнята също има време за отваряне и затваряне през нощта, точно като ресторант. А вашата четка за зъби - чистите зъби и уста ще намали желанието да ядете отново. Ако желанието продължава, изчакайте 10 минути. Ако наистина сте гладни, вземете нещо малко, като блок сирене или парче пресни плодове.

3. Снек през целия ден

Това е един от многото лоши навици, които много хора имат: безкрайни закуски, висококалорични храни и пълни с празни въглехидрати. Неотдавнашно проучване в Университета на Северна Каролина установи, че това не е проблем само за възрастни: децата закусват все повече нездравословна храна, включително пакетирани картофени чипове, сода и бонбони.

Закусването е наред, стига да сте умни за това. Не си позволявайте да видите какво не искате да ядете. Направете си услуга и дръжте всякакви нездравословни храни далеч от полезрението си и наблизо. Дръжте здравословни храни като салата от руяк, моркови и краставици, пуканки (без масло и сол), кисело мляко и бадеми, например, наблизо. Ако ще съхранявате закуски у дома, съхранявайте ги в хладилника или заключен шкаф; Извадете ябълките и ги подредете спретнато върху масата за хранене.

За да намалите още повече приема на сол, опитайте се да подобрите вкуса на домашно приготвената храна с билки и подправки, вместо да добавяте сол и мецин.

4. Пропускане на закуската

Смята се, че закуската е най -важното хранене за деня, но все още има много хора, които всъщност превръщат „гладната“ закуска в навик. Когато трябва да бързате да работите сутрин или да подготвите децата си за училище, лесно е да пропуснете закуската.

Пропускането на закуската не само ще ви изтощи енергия за предстоящия ден, но също така може да ви направи по -склонни да хапвате през целия ден. Пропускането на закуска също ще наруши метаболизма ви, което ще доведе до изгаряне на по -малко калории. Така че, ако се опитвате да отслабнете, пропускането на закуската не е добра идея. Закуската ви дава допълнителен заряд на енергия, от който се нуждаете, за да продължите с ежедневието си. Без това гориво шансовете са, че просто ще преядете по -късно.

Смесете купа топла овесена каша, украсена с пъстри плодови филийки, или готова за консумация зърнена закуска с прясно мляко сутрин за добро начало на деня. Парче сандвич с фъстъчено масло е добре.

5. Яжте, когато сте емоционални

Емоционалното хранене или храненето при стрес е друг често срещан нездравословен хранителен навик, който трябва да избягвате. Това се случва, когато сте подтикнати от определени емоции да ядете, въпреки че не сте много гладни.

Току -що сте имали лош ден на работа и когато се приберете, отваряте хладилника и ядете - не е добра стратегия за диета. Ако сте като повечето хора, които ядат, когато са емоционални, тогава вероятно посягате към нездравословна храна като механизъм за справяне с емоциите си. Многобройни проучвания потвърждават, че емоциите, както положителни, така и отрицателни, могат да накарат хората да ядат повече, отколкото трябва, което е лесна пречка за усилията ви за отслабване.

За да преодолеете това, опитайте се да намерите други начини да насочите стреса и негативните си емоции. Вземете хоби или прекарайте качествено време с близки приятели.

6. Яжте, докато гледате телевизия

Ако ядете, докато гледате телевизия, обядвате на бюрото си по време на работа или дори докато готвите, тогава вие също развивате нездравословни хранителни навици. Когато ядете, докато правите други неща, това не е само навикът на безсмислено хранене (безсмислено хранене) за притеснение, но и за теглото ви.

Когато ядете, докато сте заети с други дейности, не можете да измерите колко ядете, което ви кара да преяждате и да преяждате, без да осъзнавате.

Опитайте се да определите конкретен график и място за хранене и се уверете, че можете да ядете само там, а не никъде другаде. Например, у дома, яжте само на масата за вечеря. Също така отделете известно време пред екрана, за да си вземете почивка и да се разсеете от екрана. Ставайте и се разхождайте на всеки 15-30 минути. Когато работният ден или любимото ви телевизионно предаване приключи, не забравяйте внимателно да следите какво консумирате, за да не се препълните.

7. Хранене твърде бързо

Забързаното хранене, било то лека закуска или обилно хранене, не дава на мозъка ви достатъчно време да навакса стомаха ви. Сигналът за ситост ще започне да се изпраща от мозъка чак 15-20 минути след първата хапка. Ако загребите обяда си за по -малко от 10 минути, може да ядете повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. В проучване на 3200 мъже и жени, японски изследователи установяват, че твърде бързото хранене е тясно свързано с наднорменото тегло.

За да забавите скоростта на хранене, всъщност поставяйте приборите за хранене между хапки, приемайте по -малки хапки и не забравяйте да дъвчете храната старателно. В допълнение, пиенето на вода по време на хранене също ще ви помогне да забавите и да се почувствате по -сити с течение на времето.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Колко здравословно е да си веган?
  • 3 -те най -популярни вида чай и техните ползи за здравето
  • Чиа семена, суперхрани за предотвратяване на различни заболявания

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found