chooseyourself.me

Метаболизмът е химичен процес в тялото, който има за цел да превърне хранителните вещества от храната в енергия. Въпреки че всички хора го изпитват, скоростта на метаболизма на всеки може да бъде различна. Има различни фактори, които влияят върху скоростта на метаболизма.

Фактори, влияещи върху метаболизма

Скоростта на метаболизма определя колко калории тялото изгаря за определен период от време. По -долу са факторите, които различават скоростта на метаболизма на един човек от друг.

1. Генетика

Метаболизмът е до голяма степен генетичен и не може да бъде контролиран. Всъщност експертите спорят дали човек наистина може да контролира скоростта на метаболизма си, просто като промени определени навици.

Някои хора може да имат генетично състояние, което прави телата им в състояние да изгарят много калории. От друга страна, има хора с бавен метаболизъм. И двете могат да бъдат оценени чрез изчисляване на базалната метаболитна скорост (BMR).

2. Време за лягане

Доказано е, че липсата на сън влияе върху скоростта на метаболизма. Според проучване в Международно списание по ендокринология , Един от ефектите е разграждането на захарта, което трябва да бъде нарушено. Всъщност захарта е основният източник на енергия за тялото.

Липсата на сън също може да повлияе на важните хормони в метаболитния процес. В допълнение, редица научни открития също показват връзка между липсата на сън и риска от затлъстяване и диабет.

3. Възраст

След като навършите 40 години, скоростта на метаболизма ви естествено ще намалява с около 5 процента всяка година. Това е така, защото с напредването на възрастта мускулната маса на тялото ви ще се замества все повече от мастната маса.

Мускулите изгарят много калории, но не и мазнини. Колкото повече мазнини има в тялото ви, толкова по -бавен е метаболизмът. Без достатъчно физическо натоварване това може да доведе до наддаване на тегло.

4. Пол

Друг фактор в тялото, който може да повлияе на скоростта на метаболизма, е полът. Мъжете обикновено имат повече мускули и по -малко мазнини от жените на същата възраст и тегло.

С тези различия, мъжките тела са склонни да изгарят повече калории, отколкото женските. За да компенсират тази разлика, жените трябва да правят повече физическа активност, за да увеличат скоростта на метаболизма си.

5. Хормонални промени

Няколко хормона могат да повлияят на скоростта на метаболизма, един от които е хормонът на щитовидната жлеза. Този хормон помага за изгарянето на мазнините, така че тялото получава енергия. Ако на тялото липсва хормон на щитовидната жлеза, скоростта на метаболизма също ще се забави.

Има и хормон кортизол, който се произвежда от организма, когато е под стрес. Кортизолът инхибира действието на хормона инсулин, така че нивата на кръвната захар не са твърде ниски. В същото време този хормон също предотвратява изгарянето на калории от мускулния протеин.

6. Прием на течности

Приемът на течности също е важен фактор, влияещ върху скоростта на метаболизма. Това е така, защото тялото се нуждае от енергия, за да регулира температурата на водата до вътрешната си температура. Колкото повече вода пиете, толкова повече енергия имате нужда.

Само като изпиете две чаши вода със стайна температура, можете да увеличите метаболизма си с 30%. Ето защо пиенето на вода е ефективен начин да отслабнете.

7. Консумирана храна

Вашето тяло се нуждае от адекватен прием на хранителни вещества, за да извършва метаболитните процеси. Например, щитовидната жлеза се нуждае от минерал йод, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Този хормон помага за изгарянето на телесните мазнини.

Не само това, клетките на тялото ви също се нуждаят от калций за осъществяване на метаболизма. Без адекватен хранителен прием метаболизмът не може да работи правилно. Всъщност може да сте склонни към метаболитни нарушения.

8. Физическа активност

Друг фактор, който влияе върху скоростта на метаболизма, е физическата активност. Тялото ви изгаря много калории, докато се движите. Това е така, защото мускулите се нуждаят от енергия за свиване, за да можете да се движите и да спортувате.

Дори не е нужно да правите усилени упражнения, за да ускорите метаболизма си. Дори леки дейности като почистване на къщата, бързо ходене и качване нагоре и надолу по стълбите могат да увеличат метаболизма ви.

Метаболизмът е химичен процес в тялото за производство на енергия. Има различни фактори, които влияят върху скоростта на метаболизма. Няколко фактора могат да ускорят този процес, но някои го забавят.