chooseyourself.me

Остеоартритът е вид артрит, който е класифициран като хроничен и прогресиращ. Това заболяване възниква, когато хрущялът се износва, така че вече не може да защитава краищата на костите, когато се срещнат в ставите. Е, един метод за лечение на това заболяване е редовното упражнение. Не можете обаче да правите никакви упражнения за лечение на това състояние. Вижте следните опции за упражнения за хора с остеоартрит!

Опции за упражнения за хора с остеоартрит

Остеоартритът най -често се появява в коляното. Обикновено това състояние на артрит ще причини болка за мързеливо движение. Не е нужно обаче да се притеснявате за упражнения, когато имате болка в коляното. Според Актуална наука за стареенето Въпреки това упражненията са от съществено значение за увеличаване на двигателната функция при възрастни с остеоартрит на коляното, но трябва да се правят последователно.

Преди да тренирате, уверете се, че Вашият лекар Ви е разрешил да го правите. Ето някои упражнения за хора с остеоартрит на коляното, които можете да правите.

1. Плуване

Правете аеробни упражнения във вода, за да изгорите повече калории. Причината е, че водата може да ви помогне да облекчите тялото си до 90% от общото ви телесно тегло.

Въпреки това, това наистина зависи от това колко е потопено тялото ви, когато правите водни спортове. Като намалите теглото на тялото си във водата, можете да намалите натоварването, което колянната става трябва да издържи.

Плуването е един пример за водни аеробни упражнения, които можете да правите. Вестник по ревматология споменатото плуване може да намали болките в ставите и сковаността, свързани с остеоартрит. Затова се опитайте редовно да правите този воден спорт, за да получите максимални резултати.

2. Статичен мотор

Правилното упражнение за следващия страдащ от остеоартрит е използването на неподвижен велосипед. Седалката на неподвижен велосипед може да помогне за намаляване на тежестта върху тялото ви.

Междувременно кръговото движение на педалите може да намали риска от болка в коляното. По време на упражнението не забравяйте да увеличите интензивността на упражнението, като регулирате съпротивлението върху педалите, за да получите максимални резултати.

Можете също да направите това, като увеличите скоростта на въртене на педала на неподвижен мотор. За да сте по -сигурни, използвайте полулегнал велосипед за подпомагане на гърба, ако състоянието е придружено от болки в гърба.

Този тип велосипед има облегалка, подобна на стола като цяло. Ако имате този инструмент у дома, разбира се, ще ви бъде по -удобно да използвате и управлявате времето за неговото използване.

3. Разходка

Ходенето е най -лесният вариант за упражнения за хора с остеоартрит. Това е така, защото не е нужно да харчите пари или да използвате специално оборудване, просто обувки за бягане. Можете също да правите това упражнение навсякъде и по всяко време.

Можете да вървите със скорост според вашите възможности. Въпреки това, поддържайте скоростта си, когато вървите бързо, включително когато ходите на машини бягаща пътека .

Колкото по -бързо вървите, толкова по -голямо е тежестта на коленете. Ходенето може да изгори калории, същите като калориите, които изгаряте, когато сте джогинг . Ходенето обаче е относително по -безопасно, тъй като натоварването на коляното не е твърде тежко.

Ако е възможно, трябва да ходите пеша бягаща пътека . Обучението на бягаща пътека ви позволява да тренирате на по -равномерна и удобна повърхност, което е добре за намаляване на риска от болка в коляното по време на тренировка.

4. Упражнения за гъвкавост

Упражнения за хора с остеоартрит, които можете да правите навсякъде и по всяко време, са упражнения за гъвкавост. Този вид упражнения са полезни за увеличаване на подвижността или движението на ставите, намаляване на сковаността на ставите и предотвратяване на напрежението на тъканта около ставата.

Това упражнение всъщност е сравнително лесно, защото трябва само да разтегнете мускулите и да преместите ставите си с движения, които все още са удобни и безболезнени.

Трябва обаче да направите това упражнение за гъвкавост като упражнение за хора с остеоартрит, когато коляното не е твърде болезнено или схванато. Един от най -хубавите моменти е след топла вана.

Ако приемате обезболяващи, направете това упражнение, докато ефектите на лекарството се усещат върху тялото. Можете да започнете това упражнение, като го правите един до два пъти на ден в продължение на три пъти седмично.

Можете обаче да увеличите интензивността на това упражнение с течение на времето, за да получите максимална полза, докато състоянието се подобри.

5. Силови тренировки

Укрепвайки мускулите си, вие защитавате и поддържате ставите, засегнати от остеоартрит, и подобрявате цялостната им функция.

Следователно, един от спортовете, които можете да правите като страдащ от остеоартрит, е да тренирате мускулна сила или да спортувате силови тренировки . Според Harvard Health това упражнение ще накара мускулите да се свият срещу съпротивлението на мускулните движения, причинено от остеоартрит.

Вашият лекар или физиотерапевт ще ви помогне да препоръча движения за трениране на специфична мускулна сила според вашия остеоартрит. Едно нещо със сигурност е, че не е нужно да тренирате, докато мускулите ви не достигнат точка на изтощение.

Д -р Башир Зикрия, асистент по спортна медицина в Университетския медицински център на Джон Хопкинс, Балтимор, цитиран от Фондация „Артрит“, казва, че човек трябва да упражнява интелигентно, за да лекува остеоартрит.

Повечето хора се страхуват да спортуват, защото това може да влоши състоянието им, въпреки че упражненията слаб ефект като ходене или колоездене е безопасно за вас. Може все още да можете да бягате или да играете баскетбол, но попитайте Вашия лекар за съвет, преди да го направите.