Запознаване с диетата CICO: Калории в и извън калориите са равни •

Днес има много диетични програми, които претендират, че са най -добрата и бърза диета за отслабване. Едно от тях е диетата Входящи калории или съкратено до CICO. Като какво, по дяволите, тази диета?

Какво представлява диетата CICO?

Диетата CICO е модел на хранене, който ви позволява да ядете каквото искате, стига калориите да не са повече от изхвърлените калории.

По принцип тялото се нуждае от калории като енергия за извършване на ежедневни дейности. Броят на калориите в и извън тялото може да повлияе на теглото ви.

Ако приемате по -малко калории, отколкото приемате, ще отслабнете. От друга страна, ако приемате повече калории, отколкото излизате, теглото ви ще се увеличи.

Така че всички хранителни вещества от храната или напитките могат да постъпят в тялото, било то въглехидрати, мазнини или протеини. Важното е, че калориите не са повече от изхвърлените калории.

Поддръжниците на диетата CICO твърдят, че няма насоки какво да ядете, стига да можете да се придържате към основните принципи на диетата.

Какъв е минималният брой калории, които трябва да се спазват при диета?

Как се прави тази диета?

Всъщност същността на диетата CICO е да се изчисли колко калории храна приемате и какви видове упражнения правите, за да изгорите същия брой калории или дори повече.

Например тази сутрин ядете пържен ориз, който съдържа около 500 калории. Е, трябва да потърсите дейности, които могат да изгорят 500 калории. За да бъдем по -точни, има няколко стъпки, които трябва да предприемете, преди да започнете диета.

Първата стъпка е да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае на ден, за да поддържате текущото си тегло. Този процент на адекватност на калориите често се свързва с общ дневен разход на енергия (TDEE) или общ дневен разход на енергия.

Количеството зависи от вашето тегло, възраст, ръст, ниво на активност и други фактори. Броят на TDEE е широко достъпен онлайн и безплатен.

След като знаете номера на TDEE, решете колко тегло искате да отслабнете всяка седмица и разберете какъв калориен дефицит се нуждаете.

Например правилата за цифрата на дефицита, които сте задали, са както по -долу.

  • Дефицит от 250 калории за целта да отслабнете 0,25 килограма на седмица.
  • Дефицит от 500 калории за целта да отслабнете 0,5 килограма на седмица.

Не забравяйте, че тези правила са само примери. Количеството на дефицита също варира от човек на човек в зависимост от вашите дейности.

Ако сте активни и усърдни в упражненията, дефицитът ще бъде по -малък. И обратно, ако водите начин на живот, който е минимален при физическа активност, тогава калорийният дефицит трябва да бъде по -голям.

Ефективен ли е за отслабване?

Диетата CICO може да работи при някои хора. Това обаче е трудно да се направи, защото сложно и не е задължително изчисляването на калориите в храната ви да е точно, дори ако използвате приложение за брояч на калории.

Можете също така да изчислите грешно изгорените калории от упражнението, което правите. Да речем, че упражнението, което правите, е твърде леко и в крайна сметка вашето упражнение не произвежда нищо.

Ако можете да запазите по -малко калории, е възможно да отслабнете. Успехът на тази диета обаче не е научно доказан.

Диетата CICO не учи на добър избор на хранене

Споразуменията за хранене с диетата CICO също не учат как да се избере добра храна. Въпреки че калорийният брой е един и същ, всяка храна все още има различно качество на калориите.

В края на краищата всички входящи калории не се усвояват по същия начин, така че не можете просто да победите всички калории и просто да погледнете броя на калориите.

Например, ако получавате твърде много калории от захар (въглехидрати), това може да бъде опасно. Захарта предизвиква скок на инсулина и след това съхранява твърде много захар в кръвта като складирана мазнина в тялото.

Храните, които са просто с високо съдържание на захар, също нямат засищащ ефект и това може да накара хората да преяждат.

Различно е, ако избирате зеленчуци и плодове, като не само правите по -малко калории, хранителното съдържание в тях е много полезно за безпроблемния процес на метаболизма на организма.

Така процесът на отслабване ще протича по -гладко. Яденето на много важни витамини, минерали, антиоксиданти също е полезно за цялостното здраве на тялото.

Какви са въздействията, които могат да възникнат, ако спазвате диета CICO?

Ако изборът на храна се основава само на храната, която се желае, без да се отчита хранителното съдържание, вместо да сте тънки, всъщност ще бъдете изложени на странични ефекти.

Може да сте недохранени, да имате забавен метаболизъм, да имате липса на енергия или да гладувате по -бързо. някои от тези неща могат да се случат. Дори ако успеете да направите по -малко калории, отколкото навън.

Ето защо, какъвто и диетичен метод да правите, независимо дали е CICO или други, първо се консултирайте с Вашия лекар.